管理情緒，而不是消除情緒!
媽媽穩(wěn)定的情緒是孩子安全感的重要保證。所謂情緒穩(wěn)定，并不是要求我們做到?jīng)]有情緒，而是把它放入可控制的范圍內(nèi)。
沒有人可以要求我們從不生氣、從不發(fā)脾氣，做媽媽的只是有必要學(xué)習(xí)疏解自己的情緒，把它置于我們的可控范圍之內(nèi)。當(dāng)我們和孩子在一起時，面對同一件事情，媽媽有時候不生氣，有時候卻生很大的氣，甚至亂發(fā)脾氣，這會超出孩子的理解范圍。當(dāng)這樣的事情常常發(fā)生時，孩子就會沒有安全感。
因?yàn)楹⒆訒l(fā)現(xiàn)，不可控的情緒會讓媽媽變成另外一個人，她無法控制自己。最糟糕的是，這種情緒可能會被轉(zhuǎn)嫁到孩子身上，孩子會害怕“也許因?yàn)樽约阂粋€小小的失誤，就惹禍上身，甚至受到傷害”。而事實(shí)上也的確如此，當(dāng)我們遇到安全對象時，自我控制力會下降，面對老板時可以壓制住的情緒，一回家看到小孩，就很容易爆發(fā)出來。這才是對孩子來說最可怕、最沒有安全感的事情。
怎樣管理情緒?
第一步：承認(rèn)我有這種情緒，我察覺到它，并知道它從哪里來。
只要是人就有情緒，如果感覺沒情緒，那肯定是假的，是壓制感受的結(jié)果，時間久了必然會大爆炸。
所以，當(dāng)我們被煩惱的事情或者負(fù)面情緒干擾到，這并沒有關(guān)系，沒有人可以要求你成為一個沒情緒的人，或者能按捺情緒的人。我們要學(xué)習(xí)的是，被人、事、物干擾之后，怎樣處理自己的情緒。
第二步：采用恰當(dāng)?shù)姆绞?，立刻處理它?/strong>
比如當(dāng)著孩子的面，我們生氣了，孩子也會感覺到我們有情緒，那么我們就可以在孩子面前做個情緒處理的示范：“這件事情媽媽生氣了。”或者對他說：“你要幫我一下，你自己玩一會兒，讓我處理一下自己的情緒。”你甚至可以很大聲地說：“我要?dú)馑懒恕?rdquo;這都是可以的，不會讓孩子害怕。因?yàn)樗溃?ldquo;媽媽很生氣，但這與我無關(guān)”。切忌的仍然是，失控后把孩子作為發(fā)泄對象。
情緒處理的方式有很多，大致分為3類
1.通過“說出來”、“畫出來”、“寫出來”表達(dá)不好的感覺。
2.轉(zhuǎn)化為動能：運(yùn)動、逛街……
3.轉(zhuǎn)化為聲能：唱歌、找沒人的地方叫幾聲……
重點(diǎn)不是我們沒有情緒處理的方法，而是常常不斷累積情緒，直到再也控制不住時才想辦法處理?？墒牵鹊竭@種時候，情緒能量已經(jīng)來得太快、太危險，它不受控制地往外冒，根本沒法阻止。如果這時候才去問自己的大腦“該怎么處理這些情緒”是沒有用的，情緒比大腦跑得快太多，它沒辦法思考“現(xiàn)在到底做什么好”，即使想到也控制不住我們的行為。
所以，最關(guān)鍵的是，當(dāng)我們覺察到自己有情緒時，立刻去處理。這樣，情緒永遠(yuǎn)在我們的可控范圍之內(nèi)。就像我們對自己身體的照顧一樣，感覺酸痛你就知道大概是生病了，要多喝水、多休息、吃點(diǎn)藥。情緒也一樣，會給你發(fā)出信號，比如剛才跟那個人說完話以后，感覺渾身不舒服，那一定是勾起了我們內(nèi)在的某個問題，這時候必須趕快處理一下，而不是忍著，忍到忍無可忍時再爆發(fā)。這是需要我們給自己一點(diǎn)時間去沉淀和自我覺察的。
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