只節(jié)食不運動 產(chǎn)后瘦身易失敗
想瘦，得從孕期開始
傳統(tǒng)坐月子期間一般都會強調(diào)多休息、多進食，長期下來，往往胖上好幾千克，讓媽媽難以消“瘦”。據(jù)調(diào)查，有近70%的新手媽媽，孕期體重增加過多。其實，孕媽媽從懷孕開始時就要注意體重的變化。懷孕初期維持原本體重即可；從懷孕中期到產(chǎn)前，平均每天可額外增重300千卡熱量；產(chǎn)后哺乳期間，平均每天增重500千卡。如果增重過度，產(chǎn)后孕媽媽就很難立即瘦下來。
只節(jié)食不運動，減肥易失敗
減少熱量攝取，雖然在短時間內(nèi)可以看到減肥效果，但是如果不運動，純粹靠調(diào)整飲食來減肥，減掉的是瘦肉組織。減少瘦肉組織會影響人體的新陳代謝，使得代謝率變慢。而且，當人體熱量攝取不足時，身體也會啟動保護機制，即降低代謝率，如此一來，不只體重容易反彈，而且胖回來的都是脂肪，所以會越減越難瘦，這就是減肥方式錯誤所引起的“溜溜球”效應(yīng)。如果長期處在營養(yǎng)缺乏狀態(tài)，身體還會出現(xiàn)抵抗力下降、小病不斷，甚至還會出現(xiàn)大量脫發(fā)、面色枯黃等癥狀。
不反彈且瘦得健康，是減肥的終極目標。因此除了總熱量攝取要減少之外，一定要運動，因為運動才能降低脂肪率并提高身體代謝率。然而，在好孕媽媽的產(chǎn)后瘦身調(diào)查中，超過62%媽媽會采取“調(diào)整飲食”的減肥策略；只有46%媽媽，會選擇“運動”方式來減肥。
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好孕媽媽2013年5月刊
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《好孕媽媽》雜志介紹
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