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　　空氣浴

　　益處：氣候溫差可刺激寶寶咽部、氣管、肺部黏膜，從而提高寶寶的皮膚及內(nèi)臟對(duì)氣溫變化的調(diào)節(jié)作用，不易引發(fā)呼吸道方面疾??；另外讓寶寶呼吸到更多的新鮮空氣，可促進(jìn)其新陳代謝使他們長(zhǎng)得更快。

　　空氣浴鍛煉法

　　辣媽推薦：大氣浴

　　環(huán)境要求：大氣浴通常是從室內(nèi)開始，從比適宜溫度（20℃~24℃）稍高一點(diǎn)的溫度逐漸過渡到適宜溫度甚至更低。寶寶一開始可比平常少穿一件衣服，等逐漸適應(yīng)后就可減少到只穿一條小內(nèi)褲。

　　鍛煉時(shí)間：從一開始的2~3分鐘，逐步延長(zhǎng)到5~10分鐘、10~15分鐘，以此類推，最長(zhǎng)不超過1個(gè)小時(shí)。

　　辣媽心得：當(dāng)寶寶已經(jīng)習(xí)慣室內(nèi)的低溫環(huán)境后，可將寶寶移至陽光無法直接照射的地方。沐浴同時(shí)，家長(zhǎng)也可配合給寶寶做撫觸或嬰兒操。

　　專家提示：

　　·夏季建議每天給寶寶做1次，冬天則每隔2~3天做一次。

　　·等寶寶逐漸適應(yīng)以后，家長(zhǎng)可根據(jù)室外的天氣情況，將窗戶打來，讓寶寶呼吸到更多的新鮮空氣。

　　當(dāng)外界氣溫達(dá)到30℃的時(shí)候，不宜做大氣浴。

　　辣媽推薦：戶外睡眠

　　環(huán)境要求：夏天戶外睡眠可選擇在一天中較為涼爽的時(shí)段進(jìn)行；冬天則最好選擇上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間，陽光充沛時(shí)進(jìn)行。

　　鍛煉時(shí)間：第一次戶外睡眠以30分鐘為宜，當(dāng)寶寶逐漸適應(yīng)后可延長(zhǎng)時(shí)間，但最好不要超過2個(gè)小時(shí)。

　　辣媽心得：在進(jìn)行戶外睡眠時(shí)，家長(zhǎng)要在出門前30分鐘給寶寶涂一些潤(rùn)膚油或防曬霜，以免寶寶的皮膚受傷。

　　專家提示：

　　·戶外睡眠應(yīng)從夏季開始，漸漸轉(zhuǎn)入冬季。最好先養(yǎng)成室內(nèi)開窗睡眠的習(xí)慣后，再移到戶外。

　　睡眠時(shí)，一旦出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、身體發(fā)抖等表現(xiàn)應(yīng)立即將寶寶抱回室內(nèi)。

　　 日光浴

　　益處：陽光中的紫外線能幫助人體獲得維生素D，以促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收，使寶寶的骨骼更健壯，同時(shí)陽光中的紫外線能有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

　　辣媽推薦：日光浴鍛煉法

　　家長(zhǎng)可根據(jù)寶寶的年齡段特點(diǎn)跟寶寶進(jìn)行一些互動(dòng)，比如像做游戲、聽音樂等。

　　環(huán)境要求：進(jìn)行日光浴的最佳時(shí)間通常在上午9~12點(diǎn)，下午3~6點(diǎn)之間，溫度在20℃~24℃為宜。

　　鍛煉時(shí)間：建議先從5分鐘開始，逐漸增加時(shí)間長(zhǎng)度。1~2歲的寶寶以10~15分鐘為宜；2~3歲的寶寶可適當(dāng)延長(zhǎng)到15~30分鐘；3歲以上的寶寶日光浴時(shí)間不宜超過1個(gè)小時(shí)。

　　辣媽心得：一開始，家長(zhǎng)可先露出寶寶的手腳，然后是膝蓋、大腿、腹部、胸部乃至全身；家長(zhǎng)可根據(jù)寶寶的年齡段特點(diǎn)跟寶寶進(jìn)行一些互動(dòng)，比如像做游戲、聽音樂等。

　　專家提示：

　　·在進(jìn)行日光浴之前，給寶寶全身擦一層防曬霜，以免寶寶皮膚被灼傷。

　　·對(duì)于新生兒，在進(jìn)行日光浴的同時(shí)，要注意對(duì)其頭部做適當(dāng)遮擋，以免陽光刺激寶寶眼睛造成傷害。

　　日光浴結(jié)束后，要立即讓寶寶喝一些水，以補(bǔ)充體內(nèi)失去的水分。

　　一旦發(fā)現(xiàn)寶寶出汗過多、頭暈不適要立即停止鍛煉，回到室內(nèi)休息。

　　 水浴

　　益處：寶寶通過經(jīng)常接觸溫度較低的水，從而使內(nèi)體溫體調(diào)節(jié)功能反應(yīng)加快，加強(qiáng)寶寶自我體溫調(diào)節(jié)能力，更快地適應(yīng)外界的氣溫變化。

　　水浴鍛煉法

　　辣媽推薦：溫水浴

　　環(huán)境要求：沐浴開始時(shí)，家長(zhǎng)可將室溫調(diào)至20℃~21℃左右，水溫控制在37℃上下。

　　鍛煉時(shí)間：每次沐浴時(shí)間不宜超過10分鐘。

　　辣媽心得：如果擔(dān)心寶寶無法適應(yīng)，也可逐漸將水溫調(diào)低，或者在正常沐浴后用較涼的水（33℃~35℃）沖洗寶寶的身體，然后迅速用大毛巾將寶寶身上的水分排干。

　　專家提示：

　　寶寶身體不適時(shí)，不宜進(jìn)行溫水浴。

　　辣媽推薦：冷水浴

　　環(huán)境要求：對(duì)于年齡較小的寶寶（6~12個(gè)月），可先嘗試進(jìn)行冷水擦浴，將水溫控制在33℃~35℃之間，當(dāng)寶寶適應(yīng)后可每隔1周將水溫下降1度，但最低溫度不能超過25℃；學(xué)齡前寶寶，可將最低溫度控制在20℃~22℃。

　　鍛煉時(shí)間：每次5~6分鐘，如果天氣炎熱，最多也不宜超過10分鐘。

　　辣媽心得：如果寶寶出汗了，必須先將寶寶身上的汗擦干后再進(jìn)行冷水浴。

　　專家提示：

　　6個(gè)月以內(nèi)的寶寶，由于皮膚嬌嫩，不適宜進(jìn)行冷水浴鍛煉。

　　·冷水沖淋由于刺激太大、作用太強(qiáng)，建議寶寶滿3歲以后再進(jìn)行，起初水溫控制在35℃左右，先從背部開始，然后是胸、腹、四肢。每次沖淋20~30秒，待寶寶逐漸適應(yīng)后，可將水溫降低到28℃，最低不可超過26℃。

　　·在給寶寶進(jìn)行冷水浴時(shí)，千萬不能用冷水沖淋寶寶頭部，以免寶寶受涼，引發(fā)其他疾病。

　　寶寶在進(jìn)行過冷水浴后，可采取一定的保暖措施，但不宜再做日光浴。

　　辣媽推薦：自然水?。êI浴場(chǎng)）

　　環(huán)境要求：建議最好選擇氣溫不低于20℃，水溫不低于20℃的戲水場(chǎng)所進(jìn)行水浴。

　　鍛煉時(shí)間：2歲以上的寶寶，建議每次鍛煉以30~40分鐘為宜。

　　辣媽心得：在入水前，家長(zhǎng)最好帶寶寶做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如伸展四肢等；下水時(shí)，家長(zhǎng)可先將寶寶的胸部淋濕，然后逐漸將寶寶的全身浸入水中。

　　專家提示：

　　·注意最好不要讓寶寶空腹下水，以免引起低血糖。

　　·由于公共場(chǎng)所環(huán)境復(fù)雜，家長(zhǎng)要對(duì)其安全情況做好充分了解，以免寶寶的進(jìn)行鍛煉時(shí)受傷。

　　寶寶身體打冷戰(zhàn)、嘴唇發(fā)青時(shí)要馬上出水，用大毛巾將寶寶身上的水分拍干，并用毛巾被等將寶寶包裹住，有助于寶寶保暖。