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　　我們的媽媽?zhuān)盟械囊磺?，給了我們生命。可是在漫長(zhǎng)的成長(zhǎng)歲月里，我們并不是每一刻都那么理解她、尊敬她、愛(ài)她——直到我們自己也做了母親，才會(huì)重新審視和母親的關(guān)系，才會(huì)嘗試了解、對(duì)話(huà)直至和解。因?yàn)?，我們從孩子的身上看到了過(guò)去的自己，又從自己身上，隱約窺到了曾經(jīng)的母親。

　　當(dāng)我們可以去愛(ài)一個(gè)“不可愛(ài)”的母親時(shí)，其實(shí)也是在接納和慈悲地對(duì)待我們自己——母親的失誤未必就導(dǎo)致自己的失敗，沒(méi)有完美的父母，也沒(méi)有完美的自己。這樣，多年來(lái)的焦慮、不安、怨恨和委屈才會(huì)漸漸消除，做女兒的才可能成長(zhǎng)為一個(gè)成熟的母親，才可能處理好與孩子的關(guān)系，才可能割裂不健康的教養(yǎng)方式，從自己這里開(kāi)啟和諧的母女（子）關(guān)系，并代際相傳。

　　策劃 | 本刊編輯部    執(zhí)行 | 陶莉 、李華    美編 | 徐萍萍

　　PART 1.母親，決定現(xiàn)在和未來(lái)的重要角色

　　母親這個(gè)角色作為一個(gè)極其重要的客體，幾乎影響著我們所 能見(jiàn)到的所有關(guān)系：婚姻、事業(yè)、家庭、親子……而當(dāng)女兒們自 己成為母親時(shí)，“母親”這一身份所帶來(lái)的代際力量則會(huì)更加強(qiáng)烈地顯現(xiàn)出來(lái)。

　　母親，是一個(gè)家的靈魂，女人除了能夠孕育后代之外，也孕育了 一個(gè)家庭的文化與氛圍：家庭文化是坦誠(chéng)、輕松、愉快，還是緊繃、壓抑、痛苦，這些 情感元素的存在與母親的狀態(tài)密不可分。

　　對(duì)丈夫而言，妻子的存在能讓他在家中 卸下鎧甲，休整身心，享受生活；對(duì)孩子而言， 媽媽的存在是他們最初認(rèn)識(shí)人生與世界的一 扇窗口，與媽媽的關(guān)系也奠定了生命的色彩；對(duì)整個(gè)家庭而言，母親的情緒狀態(tài)如同家庭氛圍的晴雨表，是萬(wàn)里晴空還是電閃雷鳴，這一家庭生態(tài)環(huán)境會(huì)影響其中的每一個(gè)人。

　　盡管女性對(duì)家庭而言如此重要，但這并不是要求女性犧牲自己的時(shí)間、精力、夢(mèng)想 去扮演一個(gè)想象中的“ 完美媽媽 ”——而且 這種嘗試通常是徒勞的，被壓抑的情緒與需 求總會(huì)在某些時(shí)刻爆發(fā)出來(lái)：真實(shí)是親密關(guān)系的基石，當(dāng)一些情感被刻意隱藏起來(lái)的時(shí)候，一段關(guān)系就已經(jīng)遠(yuǎn)離了親密。“成為你自己”不僅是一句普世的心靈雞湯，這也是對(duì)一位母親所能給予的最高支持。

　　母親的 DNA 無(wú)法抹去，母親的言傳身教影響孩子的一生，尤其對(duì)于女兒來(lái)說(shuō)，母親甚至?xí)Q定她最終會(huì)成為怎樣的母親。有句西方諺語(yǔ)：“ 認(rèn)識(shí)一個(gè) 女孩，不妨先認(rèn)識(shí)她的母親”，母親的生活方式和態(tài)度會(huì)伴隨著女兒的成長(zhǎng)，刻在女兒的骨子里，無(wú)論接受還是逃避，母親的 DNA 都無(wú)法抹去。 

　　如果一個(gè)女性希望超越母親或取得成功，她首先需要擁有一個(gè)允許她成功的母親。女兒的成功意味著母親需要承受相當(dāng)程度的 挫敗與分離，這對(duì)于母親自身的人格水平有 著非常高的要求。許多母親看似愛(ài)孩子，但無(wú)意識(shí)中她對(duì)被后代尤其是被女兒超越懷有巨大的恐懼。所以當(dāng)母親自身害怕被拋棄或 者有未被處理好的競(jìng)爭(zhēng)情結(jié)時(shí)，女兒就有可 能會(huì)無(wú)意識(shí)中滿(mǎn)足母親真正的期待，自我懲 罰為一個(gè)無(wú)法真正成功的人。

　　更多的女性則是一生都在無(wú)意識(shí)地表達(dá) 對(duì)母親的忠誠(chéng)：這種表達(dá)可能是通過(guò)模仿的 形式，也有可能是通過(guò)逆反的形式。

　　在和一些媽媽交流生育故事時(shí)，我經(jīng)常 會(huì)詢(xún)問(wèn)她們是否了解過(guò)媽媽在生育自己時(shí)曾 發(fā)生過(guò)什么故事，她們經(jīng)常會(huì)極其驚訝地意 識(shí)到自己與母親經(jīng)歷了一段相似的歷史：意 外懷孕、早產(chǎn)、產(chǎn)后大出血等狀況有時(shí)候以 一種詭異的方式在兩代人之間重復(fù)著，精神 動(dòng)力理論將這種“無(wú)常的詭異”歸為“無(wú)意 識(shí)重復(fù)”。

　　還有些女兒與媽媽的關(guān)系常年緊張，在 她成為媽媽后，可能會(huì)成為一個(gè)完全不同于自己母親的媽媽?zhuān)纾核赡軙?huì)提醒自己 永遠(yuǎn)不要對(duì)孩子發(fā)脾氣。但當(dāng)她自己第一次對(duì)孩子發(fā)脾氣時(shí)，那一刻其實(shí)是她與自己母 親和解的開(kāi)始：她也許能夠理解母親究竟經(jīng) 歷了什么，并且體驗(yàn)到一個(gè)母親的局限與無(wú) 能為力背后的愛(ài)。

　　教養(yǎng)模式正在遺傳

　　在精神層面上，一個(gè)人在人生中所經(jīng)歷 的所有關(guān)系都可能是原生家庭關(guān)系的重復(fù)，即使有幸超越也是以同一個(gè)關(guān)系作為藍(lán)本來(lái) 進(jìn)行成長(zhǎng)。所以，成為足夠好的母親從來(lái)都 不是一件容易的事情，因?yàn)檫@往往與一個(gè)女 性的個(gè)人成長(zhǎng)史，尤其是對(duì)于自身母親的認(rèn) 同感有關(guān)。

　　在提供咨詢(xún)服務(wù)的過(guò)程中，我們可以看 到各式各樣的母親：有猶豫不決何時(shí)該給嬰兒喂奶的母親，她也許在成長(zhǎng)過(guò)程中很少被 媽媽回應(yīng)過(guò)當(dāng)下的需求，以至于很難理解與 把握他人的需求；有對(duì)嬰兒吮吸困難感到無(wú) 力的母親，她可能在成長(zhǎng)過(guò)程中感覺(jué)自己需 要不斷滿(mǎn)足母親或其他家庭成員的情感需求，所以會(huì)對(duì)養(yǎng)育孩子過(guò)程中的困難感到極度焦慮與恐懼；有拒絕給嬰兒喂奶隔離情感的母 親，她也許曾被情感忽略，會(huì)害怕被孩子徹底 “吞噬”掉自己的人生； 有對(duì)嬰兒吸破乳 頭感到無(wú)比憤怒的母親，她可能在成長(zhǎng)過(guò)程 中承受了許多來(lái)自養(yǎng)育者的憤怒……

　　這些情感背后往往無(wú)意識(shí)帶有許多來(lái)自 于原生家庭的烙印，年輕的媽媽在苦惱的同 時(shí)若無(wú)法覺(jué)察這些情緒從何而來(lái)，往往會(huì)無(wú) 意識(shí)地把這些對(duì)于關(guān)系的體驗(yàn)繼續(xù)傳遞下去， 關(guān)系模式的代際傳遞就此開(kāi)始。所以，對(duì)每 個(gè)母親——不論是我們自己，還是我們的媽 媽?zhuān)J(rèn)識(shí)自己、覺(jué)察自己、發(fā)展自己、超越自己， 這在任何一個(gè)家庭發(fā)展階段都是重要的。因 為正是母親“ 自己 ”的力量決定了家族命運(yùn)與后代境界。

　　PART  2.不完美的母親， 不完美的關(guān)系

　　每個(gè)人都渴望這樣的關(guān)系：媽媽是女兒溫暖的搖籃，女兒是 媽媽貼心的棉襖，而且這樣的幸福在一代代母女關(guān)系中延續(xù)下去。 但生活處處有缺憾，相愛(ài)相殺，似乎更能體現(xiàn)真實(shí)的母女關(guān)系。 她們?nèi)缤题话?，靠近了傷害，離遠(yuǎn)了牽掛。

　　我渴望的母女關(guān)系，理想的母女關(guān)系，既親密而又邊界清晰——情感上彼此支持、行動(dòng)上互不干涉；既成熟而 又充滿(mǎn)活力——情緒上平和穩(wěn)定、生活中富有創(chuàng)意；既慈孝而又相互尊重——母慈子孝的同時(shí)， 尊重和欣賞彼此人格及思想的獨(dú)立性……這樣的母女關(guān)系，才是流動(dòng)、滋養(yǎng)和生生不息的，才 能令“ 女兒 ”從容自信地成為“ 母親”，帶著愛(ài)和智慧的光芒享受養(yǎng)育的幸福，帶給孩子內(nèi) 在真實(shí)持久的安全感。而安全型的依戀關(guān)系，正是幸福家庭的根本奠基石。

　　不完美的母女關(guān)系，而在現(xiàn)實(shí)中，母女關(guān)系不好也十分常見(jiàn)：很優(yōu)秀的女兒始終得不到母親的認(rèn)可，在母親大 人那里變得唯唯諾諾；明明女兒已經(jīng)長(zhǎng)大成家，可母親卻仍要事事插手：我就是老佛爺，我說(shuō) 的你們不聽(tīng)也得聽(tīng)……那么這些問(wèn)題會(huì)影響我們多少呢？

　　她不給我一點(diǎn)兒自由，母親畫(huà)像：強(qiáng)勢(shì)、控制，要求家人“一切行動(dòng)聽(tīng)指揮”，事無(wú)巨細(xì)都要加以干涉。

　　32 歲的曉可因?yàn)楫a(chǎn)后情緒低落由家人陪著前來(lái)咨詢(xún)，她陷在沙發(fā)里低垂著頭，兩手夾在 膝蓋當(dāng)中，儼然一副做錯(cuò)事的孩子的模樣。直到母親離開(kāi)，她才深吸一口氣，鼓足勇氣一般 地說(shuō)：“從小到大，我媽就是家中女王，我和我爸從來(lái)只能聽(tīng)她發(fā)號(hào)施令，她叫我們向東、我 們絕不敢向西，哪怕東邊是刀山火海！我們吃什么穿什么想什么……全都得聽(tīng)她的，只要有 一點(diǎn)不合她意，她就會(huì)立刻暴跳如雷。為了讓她高興，我一直小心翼翼地做著所有人眼中的‘乖 乖女’，但其實(shí)，心里面壓抑得幾乎窒息，天天都在幻想如何反抗和擺脫她……”

　　幻想終歸是幻想，曉可從來(lái)沒(méi)有嘗試反抗過(guò)。因?yàn)樗X(jué)得媽媽太“對(duì)”了，自己什么都是 “錯(cuò)”的，從來(lái)不敢說(shuō)出自己真實(shí)的想法，不知道怎么做自己。孩子的到來(lái)，讓她看到了自己 生命的能量，但當(dāng)母親再次強(qiáng)勢(shì)地插手她帶孩子時(shí)，最后一根稻草終于壓下。

　　怎么做自己——這是所有在支配控制型的教養(yǎng)方式下長(zhǎng)大的孩子共同的困惑。如果媽媽永 遠(yuǎn)都是對(duì)的，孩子就永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)做自己。她們不再有獨(dú)立思考的機(jī)會(huì)和能力，謹(jǐn)小慎微，任人“擺 布”，遇事慌張、缺乏自信、處處掩藏真實(shí)的自我。她們的內(nèi)心獨(dú)白是：“我得把自己藏起來(lái)， 不然別人會(huì)對(duì)我不滿(mǎn)意。”

　　她很少把我抱在懷里 母親畫(huà)像：不茍言笑，很少與孩子情感互動(dòng)和肢體接觸，對(duì)孩子的內(nèi)心需求與感受一無(wú)所知、漠不關(guān)心。

　　Fiona 在 40 歲那年終于有了寶寶， 但是她卻不像其他高齡媽媽那樣對(duì)自己的孩子愛(ài)不釋手，很少抱，也很少親。在這段婚姻之前，她交往過(guò)三個(gè)男友，最后都無(wú)疾而終，原因都是她不知道怎么與他們相處。

　　在追問(wèn)她從小到大有沒(méi)有什么人讓她覺(jué)得親密時(shí)，她愣了一下，眼淚“唰”地 流了下來(lái)：“沒(méi)有……我 3 歲時(shí)弟弟出生， 從此媽媽好像再也沒(méi)有抱過(guò)我……有時(shí)受了委屈想在媽媽身邊靠靠，她會(huì)很不耐煩地把我推開(kāi)……我想跟她說(shuō)說(shuō)心里話(huà)，她 就說(shuō)我沒(méi)事找事……我就是這樣被拒絕著 長(zhǎng)大的，沒(méi)人教會(huì)我怎么親密……”

　　被拒絕著長(zhǎng)大的孩子，學(xué)到的唯一關(guān) 系模式就是：冷漠——回避。他們覺(jué)得自 己可有可無(wú)，一方面渴望遇到在乎自己的 人，一方面又懷疑世界上根本沒(méi)有這個(gè) 人；一方面渴望親密，一方面又會(huì)認(rèn)為自 己“根本不需要”。外在的冷漠與內(nèi)在的 矛盾，會(huì)令每一個(gè)走近他們的人無(wú)所適從， 繼而逃之夭夭。

　　她永遠(yuǎn)把我當(dāng)小寶寶母親畫(huà)像：唯“孩”是瞻——將孩子視為一切的中心，貪戀嬰兒期的 絕對(duì)親子依戀感，所以無(wú)論子女多大，始終把他們當(dāng)作小寶寶來(lái)“喂養(yǎng)”。

　　29 歲的李嬌，是父母“老來(lái)得子”的掌上明珠，從小到大，全家 人一直百依百順地圍著她“轉(zhuǎn)”。為了“確保”女兒永遠(yuǎn)受寵，母親 一邊堅(jiān)持“富養(yǎng)女兒”，一邊在她耳邊反復(fù)強(qiáng)化：“你就是公主、所 有人都得聽(tīng)你的！想‘作’就‘作’，沒(méi)什么大不了！”

　　如今，李嬌已經(jīng)是 3 歲孩子的媽媽?zhuān)壬鷮?duì)于她的“作”終于忍 無(wú)可忍。“她簡(jiǎn)直無(wú)理取鬧！”先生控訴：“每天都是我做好早飯叫 她起床，可她不是嫌我叫她的嗓門(mén)太大，就是嫌我飯做得不好！晚上 回到家，不管我累不累，就開(kāi)始過(guò)堂式的‘審訊 ’；我這做爸爸的對(duì) 女兒好很正常吧？她卻說(shuō)我完全忘了她的存在……”先生原本以為“作” 是小情趣、小可愛(ài)，可是“作”過(guò)了戀愛(ài)、新婚、懷孕、月子，孩子 都快上幼兒園了，還是“作”得家無(wú)寧日、沒(méi)完沒(méi)了。

　　每個(gè)“作”的孩子背后都有“全能”的父母，但他們并非真的全能， 而是在被子女當(dāng)作“全能”的狀態(tài)下陶醉于虛幻的自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)感中。 這樣的價(jià)值實(shí)現(xiàn)，是以剝奪孩子成長(zhǎng)的權(quán)利為代價(jià)的。過(guò)度的照顧會(huì) 令孩子形成不安全型的依戀關(guān)系，長(zhǎng)大后人際距離失調(diào)、對(duì)愛(ài)過(guò)度依賴(lài)、患得患失、出現(xiàn)社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題。與一個(gè)心理發(fā)育停滯在嬰幼兒期 的妻子相處，先生們除非愿意一輩子將自己武裝成“全能的父母”， 不然婚姻早晚會(huì)崩潰。

　　PART  3.改變還是接納？

　　有一天，當(dāng)我們自己也成了母親，會(huì)發(fā)現(xiàn)即便十分努力地克制 自己，也還是能從自己和孩子的關(guān)系中看到母親與自己的影子。不 管是融合、斗爭(zhēng)還是回避，坦然面對(duì)自己和母親的關(guān)系，才能找到 破解一切關(guān)系的密碼。

　　改變抑或接納， 從何做起？

　　在我接觸到的所有案例中，所有的母女 都想彼此接納對(duì)方，爭(zhēng)吵、憤怒、抱怨、討 伐只是表達(dá)了對(duì)無(wú)法彼此接納的無(wú)奈。那么 對(duì)于現(xiàn)在既是女兒又是媽媽的你，面對(duì)自己 糟糕的母女關(guān)系，該做些什么呢？

　　打破和母親溝通的一貫定勢(shì)

　　所謂一見(jiàn)面就吵，是因?yàn)槲覀兊拇?腦可以對(duì)情景、人物關(guān)系作出記憶，所以見(jiàn)到相似信息就會(huì)立即激發(fā)慣有的模式，這么來(lái)看大腦真是“傻”得可憐。因此你若想改 變?cè)械?ldquo;一見(jiàn)面就吵”的大腦記憶模式， 就需要預(yù)先給大腦傳遞一些不同的信息，這 種行為在心理學(xué)上叫作“擾動(dòng)”。

　　例如：你可以預(yù)先提醒自己這次無(wú)論如 何都順著母親說(shuō)；或提醒自己這次無(wú)論如何 都要找到母親可以被夸獎(jiǎng)的地方，并告訴她……當(dāng)然這樣的“刻意”可能會(huì)讓你覺(jué)得有 難度或是枉然，但是別忘了有時(shí)候越是你心 里拒絕的方法越可能奏效，因此值得一試。

　　總之你自己要先有所變化，這種變化慢 慢會(huì)打破你和母親大腦中共同的定勢(shì)，這很 關(guān)鍵。這也是我們可以勇敢邁出的第一步， 并需要堅(jiān)持一段時(shí)間！

　　嘗試了解母親的“前世”

　　如果你已經(jīng)成功邁出了第一步，那么接下來(lái)我們開(kāi)始新的任務(wù)，這個(gè)任務(wù)從問(wèn)題開(kāi)始：你了解你的母親嗎？你對(duì)還未成為母親時(shí)的她知道多少？當(dāng)你去了解那時(shí)候的 她時(shí)，她就開(kāi)始和你平等地對(duì)話(huà)了，這不正 是你一直想要的嗎？

　　在告訴你為什么要這么做之前，我們先 來(lái)說(shuō)說(shuō)大腦另一個(gè)比較“笨”的地方：當(dāng)大 腦感覺(jué)到情緒的時(shí)候，它就會(huì)啟動(dòng)評(píng)估機(jī)制， 但這個(gè)評(píng)估機(jī)制是個(gè)沒(méi)有升級(jí)的 1.0 版本， 這個(gè)版本大概從原始人時(shí)期就存在，所以它 也只能判斷局面是安全還是危險(xiǎn)，只能指揮 我們是采取戰(zhàn)斗還是逃跑，這種局限性讓我 們錯(cuò)失了很多的機(jī)會(huì)。所以當(dāng)你知道這個(gè)邏 輯后，當(dāng)情緒再啟動(dòng)的時(shí)候你就拔掉電源， 然后你的大腦就會(huì)開(kāi)啟最新的程序。

　　我們鼓勵(lì)你做的就是讓大腦重啟，先把你們?cè)愀獾哪概P(guān)系這段過(guò)濾掉，不帶著固 有的壞情緒去判斷眼前的這個(gè)人和這段關(guān)系， 你或許會(huì)有不一樣的收獲。當(dāng)你真的用心了 解對(duì)方的時(shí)候，對(duì)方就會(huì)感覺(jué)到愛(ài)了。

　　嘗試對(duì)抗慣性和熟悉的方式

　　不要停下，你要繼續(xù)努力。或許你們的關(guān)系已經(jīng)有所緩和，或許你有一些懷疑 甚至不甘，我能理解，這正是你需要堅(jiān)持的 時(shí)候，因?yàn)閼T性其實(shí)不希望你去改善你和媽媽的關(guān)系，改變后大家會(huì)喪失習(xí)慣性所帶來(lái) 的安全感，所以很多母女會(huì)選擇繼續(xù)爭(zhēng)吵下 去，至少這是大家熟悉的方式。不妨為你自己的堅(jiān)持獎(jiǎng)勵(lì)下自己。你想送自己一個(gè)什么禮物呢？到目前為止，我發(fā)現(xiàn)有兩樣?xùn)|西對(duì)女人似乎永遠(yuǎn)有效——好聽(tīng)的語(yǔ)言和充滿(mǎn)心意的禮物。送自己禮物的同時(shí)，是不是也可以送母親一個(gè)禮物？母親也是女人，沒(méi)成為幸福的女人而成為好母親是有困難的。因此，說(shuō)些好聽(tīng)的話(huà)和買(mǎi)些不貴但可心的禮物給她，就不信不能把她“拿下”。

　　在關(guān)系中堅(jiān)持是不容易的，你會(huì)為自己的努力感到欣慰，堅(jiān)持去做。

　　邁向自我成熟

　　這一步要從自身出發(fā)。母女關(guān)系不好有著剪不斷理還亂的原因，其中有很大一部分是我們和母親不能有效地分化導(dǎo)致的，也就是我們自己還不夠獨(dú)立。當(dāng)我們自己慢慢成熟，我們和母親的關(guān)系就自然分化了。反思一下自己是否足夠成熟獨(dú)立？這表現(xiàn)為三點(diǎn)：其一，在精神心理層面能獨(dú)立做決定并為此負(fù)責(zé)，心里少了很多“應(yīng)該”和“必須”，并且不會(huì)經(jīng)常被自責(zé)和內(nèi)疚感騷擾；其二，經(jīng)濟(jì)上的自給自足，當(dāng)我們還需要家里資助的時(shí)候，就不得不保持一個(gè)需要被照顧的“孩子”的角色，不然接受家里的資助會(huì)讓我們很不舒服；其三，社會(huì)支持系統(tǒng)是否很豐盈，如工作價(jià)值、人際關(guān)系的和諧程度、是否有貼心閨蜜等。如果我們按照以上三條建設(shè)自己，那么母女關(guān)系也會(huì)慢慢改善。別忘了，你也有權(quán)選擇“逃離”！

　　在修復(fù)母女關(guān)系中，你或許存在很多疑慮，大多數(shù)都可以從以上的建議中找到答案，但假使你按照上面的步驟去嘗試了，仍然覺(jué)得改變不大并且力不從心，別忘了，你也可選擇暫時(shí)的回避，放過(guò)自己也是放過(guò)彼此，或者尋求心理專(zhuān)家的幫助。

　　最后，我們要補(bǔ)充一點(diǎn)，有些朋友深受母愛(ài)之傷，她們被母親情緒虐待、被吞沒(méi)自我、被冷漠忽視，在此我們并不建議你按照上面的程序去做，因?yàn)檫@可能讓你二次受傷。同時(shí)，沒(méi)有人有理由要求你這么做，無(wú)論是選擇原諒還是繼續(xù)“記恨”，都應(yīng)該得到尊重。

　　如果每次接觸都無(wú)比痛苦，其實(shí)可以少接觸或者有一段時(shí)間保持“逃開(kāi)”的狀態(tài)。同時(shí)，你們要盡量努力地學(xué)會(huì)愛(ài)自己，對(duì)自己好。最后的最后，每一位受困于母女沖突的女性，內(nèi)心深處都住著一個(gè)不夠成熟獨(dú)立的內(nèi)在小孩，希望每一位女性照顧好自己心中的內(nèi)在小孩，做好自己的媽媽?zhuān)∠弦淮概P(guān)系的消極影響，割裂不健康的養(yǎng)育方式，不讓自己的遭遇在下一代身上重演。

　　TIPS

　　避免母女沖突，心理學(xué)家給你一個(gè)實(shí)用即時(shí)貼成熟的一個(gè)重要表現(xiàn)是思維上的成熟。這里提供一個(gè)思考問(wèn)題的范式，你可以寫(xiě)到紙上，每次見(jiàn)母親之前和見(jiàn)完母親都做這樣的思考，這會(huì)很有幫助：

　　● 告訴自己每次沖突其實(shí)就是一次提醒，提醒我們有需要解決和面對(duì)的問(wèn)題，我們?cè)谛睦镏辽俨荒芘懦膺@樣的機(jī)會(huì)；

　　● 描述當(dāng)時(shí)的現(xiàn)象，例如：我說(shuō)了什么、對(duì)方說(shuō)了什么等，而不要開(kāi)始?xì)w責(zé)和抱怨；

　　● 說(shuō)出自己的感受，可以是自言自語(yǔ)，例如：當(dāng)時(shí)我很委屈，給自己一個(gè)擁抱和安撫很關(guān)鍵；

　　● 澄清自己的目標(biāo)：其實(shí)我是希望和母親好好相處的；

　　● 發(fā)生這件事情我的責(zé)任是什么？這很關(guān)鍵，當(dāng)我們能在一件事情中關(guān)注到自己的責(zé)任時(shí)，我們其實(shí)是有力量的，當(dāng)然情緒也會(huì)好些；

　　● 我下次可以在哪些方面有所改進(jìn)。

　　內(nèi)容來(lái)源：《時(shí)尚育兒》雜志

　　欲了解更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注《時(shí)尚育兒》雜志2017年5月刊