父母版分離焦慮
開學(xué)了，新入園的寶寶免不了又是一番哭鬧，來宣泄自己的分離焦慮，那么，身為父母的我們是否也會有分離焦慮？很多時(shí)候，寶寶的情緒往往來自父母的焦慮、黏連和放手，你知道何時(shí)為何時(shí)不為？你都做到了嗎？
指導(dǎo)專家｜周天炯（華東師大心理學(xué)碩士，國家二級心理咨詢師） 編輯｜姜靜璐 美編｜勞秋勤
父母版分離焦慮，你中了幾條？
1.每天都打電話給園方，或在QQ上詢問寶寶情況；
2.寶寶去幼兒園前，反復(fù)親吻擁抱寶寶，依依不舍，糾纏5分鐘以上；
3.寶寶每天入園前千叮嚀萬囑咐，生怕其在幼兒園不適應(yīng)；
4.寶寶回家后反復(fù)詢問——在幼兒園有沒有受到欺負(fù)，在學(xué)校乖不乖……問到寶寶厭煩為止；
5.寶寶不在身邊，會出現(xiàn)坐立不安的情況，甚至胸悶、出汗等；
6.寶寶不在身邊時(shí)，做事容易分心，工作效率明顯降低；
7.對幼兒園的教學(xué)質(zhì)量、服務(wù)水平等時(shí)常感到擔(dān)心，用各種辦法去了解訊息，有時(shí)會去門口觀察；
8.寶寶一有情緒或身體上一點(diǎn)點(diǎn)不舒服，立馬就答應(yīng)其在家休息。
符合1～2條 屬于“焦糖級”焦慮
符合3～5條 屬于“焦飯級”焦慮
符合6條及以上 屬于“焦炭級”焦慮
“焦糖級”焦慮
解析
如果你的焦慮是“焦糖”級的，說明你處于輕度焦慮。焦糖有些甜，是一種相對無害的添加劑。但添加劑的劑量很不好控制，一旦過了量，必然有損健康。因此，能不加，盡量還是別加吧！
原因
1.“焦糖”級的焦慮一般源自對寶寶的不放心。寶寶在家里是習(xí)慣而舒適的，而幼兒園對寶寶來說是一個(gè)嶄新的環(huán)境，家長對寶寶的適應(yīng)能力不大自信。覺得寶寶太內(nèi)向，在幼兒園會被人欺負(fù)；覺得寶寶行為習(xí)慣不好，在幼兒園難以融入集體。
2.寶寶哭鬧著死活不去幼兒園，看著他鼻涕眼淚糊得滿臉都是，爸媽心里甭提有多難受了。有些爸媽對寶寶的哭鬧非常敏感，一看到寶寶流淚就覺得心疼，想著寶寶內(nèi)心是不是很委屈。這樣的想法讓爸媽心里非常不安，于是從寶寶這兒“染上”了分離焦慮。
3.家長對寶寶上幼兒園的意義不明確，只是覺得寶寶到了上幼兒園的年齡了，不得不把他送過去，這便容易讓家長產(chǎn)生焦慮。其實(shí)，集體生活對寶寶性格完善和能力提高益處多多，特別是自理能力、人際溝通等。寶寶會在挫折中調(diào)節(jié)自己，讓自己適應(yīng)環(huán)境。
影響
1.加重寶寶的心理負(fù)擔(dān)
延長寶寶在幼兒園的適應(yīng)期。寶寶的焦慮和家長的情緒關(guān)系非常大。家長越不放心，寶寶就越難以適應(yīng)新環(huán)境。這和父母怕寶寶摔跤，一點(diǎn)都不敢讓寶寶受傷害，寶寶學(xué)走路會格外慢是一個(gè)道理。
2.助長寶寶的壞脾氣
寶寶可能會將情感宣泄當(dāng)成一種工具，因?yàn)樗来罂薮篝[會得到父母的妥協(xié)，寶寶嘗了一次甜頭下次肯定會鬧得更兇，達(dá)到不去幼兒園的目的。時(shí)間一長，寶寶的脾氣控制能力會變得比較差，會讓家長覺得寶寶越來越難管。
3.對寶寶性格產(chǎn)生負(fù)面影響
父母的心軟和縱容會讓寶寶有了更多逃避上幼兒園的機(jī)會，寶寶集體活動參加得少，比較容易形成依賴性過強(qiáng)、逃避困難的性格特點(diǎn)。
1.有意識地調(diào)整寶寶的作息與行為
幼兒園的生活的確和家里有很多區(qū)別，集體生活意味著寶寶不能按照自己的性子來。事實(shí)上寶寶也的確會遇到一些挑戰(zhàn)，比較常見的有挑食、沒有養(yǎng)成午休習(xí)慣、沒有學(xué)會分享、缺乏最基本的自理能力等等。有意識地糾正寶寶的一些缺點(diǎn)，特別是挑食等問題；在作息上也應(yīng)調(diào)整寶寶的進(jìn)餐和睡眠時(shí)間，做到基本和幼兒園保持一致。
2.控制好和寶寶分別的時(shí)間，每次不要超過1分鐘
簡單的“再見”兩個(gè)字對寶寶來說已經(jīng)足夠。親吻、擁抱一般是不必要的。一旦送到幼兒園門口，盡量堅(jiān)決，減少妥協(xié)。反復(fù)回頭會讓寶寶更難舍棄。一些家長可能會覺得這方面有困難，那不妨采取循序漸進(jìn)的辦法。比如和寶寶約定第一天入園前擁抱的時(shí)間為2分鐘，在這基礎(chǔ)上，每天減少15秒。
3.在平時(shí)多創(chuàng)造機(jī)會讓寶寶和同齡寶寶接觸
現(xiàn)在的家庭獨(dú)生子女占多數(shù)，寶寶的社會交往能力普遍偏弱，比較自我，不愿分享，融入幼兒園集體環(huán)境會略困難些，這往往也是父母最擔(dān)心的地方。要多鍛煉寶寶的交往能力，一開始家長可以多陪伴，但要逐步讓寶寶自己去玩，慢慢地就能放心也放手了。
“焦飯級”焦慮
解析
香噴噴的米飯，火候過了就成了焦飯。焦飯就有些麻煩了，可算不上是什么健康食品。如果是焦飯級別，說明焦慮已經(jīng)到了中等程度，寶爸寶媽可得引起重視，找找問題出在哪兒。
原因
1.有些寶寶的分離焦慮格外嚴(yán)重，這會影響到父母的情緒。比如父母一不在身邊，會大哭大鬧，亂扔?xùn)|西，甚至攻擊其他小朋友。有這樣的寶寶，父母自然會產(chǎn)生較強(qiáng)的焦慮。
2.家庭教育中可能一貫存在比較明顯的溺愛。這樣的溺愛延伸到生活中的多個(gè)方面。父母總覺得幼兒園的老師對寶寶愛得不夠多，不夠好，自然會產(chǎn)生焦慮。
3.父母自身有強(qiáng)烈的被依賴的需求，會有這樣的價(jià)值觀：我是非常出色的媽媽/爸爸，我對寶寶來說非常重要，他依賴我，我就感到這種獨(dú)一無二的價(jià)值，他不能離開我。
影響
1.寶寶易受父母糟糕情緒的影響
他會感到去幼兒園是很麻煩甚至很痛苦的事情，產(chǎn)生懼怕和抗拒心理，會明顯加重寶寶的分離焦慮，這反過來會讓父母更放心不下寶寶，形成惡性循環(huán)。
2.對寶寶成長不利
這類父母溺愛程度普遍要高于“焦糖級”的父母。被溺愛的寶寶，容易形成過分自我、合作能力缺乏、換位思考能力不強(qiáng)的毛病。這樣的寶寶性格比較敏感和脆弱，對寶寶將來成長頗為不利。
3.影響家庭關(guān)系
家庭關(guān)系的核心是夫妻關(guān)系，寶寶受到過強(qiáng)的關(guān)注意味著夫妻之間可能存在一方被忽視甚至彼此忽視的情況，影響感情。這種不平衡會反過來讓父母更加依賴寶寶，形成惡性循環(huán)。這最終會造成整個(gè)家庭產(chǎn)生問題。
1.試著關(guān)注不同的點(diǎn)
多關(guān)注寶寶的成長，每次寶寶回來不要問他在幼兒園有沒有受委屈被欺負(fù)，而是應(yīng)該問他碰沒碰到好玩的事情，有沒有學(xué)會新的本領(lǐng)。通過這樣的交流，寶寶會看到幼兒園是一個(gè)讓人快樂的地方，不僅寶寶的分離焦慮會慢慢減少，父母也能逐漸放心。
2.從認(rèn)知上調(diào)整
認(rèn)識到寶寶獨(dú)立能力的培養(yǎng)，只有在家長放手后才能形成，這是成長的必要經(jīng)歷。寶寶和父母正常分離，寶寶自然會順利融入新的環(huán)境中。家長應(yīng)該相信寶寶，他們有足夠的能力去適應(yīng)新生活。“焦飯級”爸媽這方面的想法可能一下調(diào)整不過來，可以去參加一些講座，看一些育兒書籍，然后對照實(shí)例，好好思考一下。
3.不要總是陷入自己“被需要”的情感旋渦中
在感到焦慮和不安、忍不住要做些什么的時(shí)候，不妨在自己心中默默地從1數(shù)到10，然后向自己提問：“為什么我對寶寶如此的不放心？”“我這樣做是因?yàn)閻蹖殞氝€是愛自己？”“我是不是太在乎寶寶而忽視了家里其他人？”常常進(jìn)行這樣的反思，可以讓自己的行為更冷靜一些。
“焦炭級”焦慮
解析
焦糖和焦飯還能和食物搭上邊，當(dāng)焦慮變成了黑乎乎的焦炭，那可真有些不妙，這意味著家長的分離焦慮已經(jīng)到了比較嚴(yán)重的程度，甚至有焦慮癥的傾向。這無論是對寶寶，還是對家長，都會產(chǎn)生較大的負(fù)面影響。
原因
1.寶寶的狀態(tài)往往是父母內(nèi)心狀態(tài)的鏡像。也許父母幼年經(jīng)歷過跟親人分離的傷痛甚至有過被遺棄等重大創(chuàng)傷，寶寶的哭鬧會撕裂父母內(nèi)心深藏的傷口。
2.高度焦慮往往與強(qiáng)烈的控制欲望有關(guān)，希望每件事井井有條，能夠控制和安排寶寶的一切，對寶寶離開自己視野有強(qiáng)烈的不安……都反映出家長自身的不安全感。
影響
1.嚴(yán)重影響日常生活
焦慮的寶寶背后是容易焦慮的家長。高度的焦慮往往會產(chǎn)生強(qiáng)烈的軀體反應(yīng)，如大汗、胸悶、氣短等，甚至驚恐發(fā)作。對父母自身的工作、生活帶來嚴(yán)重影響。
2.使寶寶極其缺乏獨(dú)立性
寶寶的分離焦慮可能會伴隨他整個(gè)童年甚至更久，在這種家庭氛圍下長大的人，青春期后會遇到越來越大的麻煩。
3.帶給家長更多的負(fù)面效應(yīng)
心全放在寶寶身上，自己會產(chǎn)生多疑、多慮、敏感、碎碎念等負(fù)面狀態(tài)，時(shí)間一久，同事和家人必將厭煩，成為一個(gè)大家避而遠(yuǎn)之的人。
1.通過放松和意象來減緩焦慮帶來的軀體癥狀
當(dāng)焦慮或焦躁一出現(xiàn)，立刻找個(gè)安靜的地方坐下，閉上雙眼，先全身繃緊保持30秒，從上到下開始放松，從下頜的肌肉開始，直到肩部、腰部、腿部等，用腹部靜靜地呼吸，越慢越好。等呼吸舒緩后，想象或回憶家人一起出去郊游，寶寶歡快奔跑的樣子。即使這種練習(xí)只持續(xù)幾分鐘，也會對緊張和焦慮起到很好的緩解作用。不要等到緊張程度特別嚴(yán)重時(shí)才做這個(gè)練習(xí)。
2.事事操心、對寶寶老是放心不下的父母得試著放手
杜絕萬事包攬，嘗試讓家里其他人幫助照看寶寶，或者就干脆出去一個(gè)人旅游幾天，回來會看到，哪怕你不在，寶寶照樣過得好好的。
3.轉(zhuǎn)移注意力，讓自己忙碌起來
處于高度焦慮中的爸媽在工作時(shí)往往不能集中精神做事。可以給自己列個(gè)工作計(jì)劃表，并嚴(yán)格遵守，讓自己的工作時(shí)間被填滿?？赡?，設(shè)法在工作時(shí)間多起來走動走動，如果能在戶外小小地散步幾分鐘就更好了。
4.找心理醫(yī)生聊聊
如果試過了以上辦法，焦慮還是降不下來，可能是內(nèi)心有嚴(yán)重沖突的表現(xiàn)，此時(shí)可以找心理醫(yī)生把自己的煩惱傾吐出來。
德瑞姆，中國少兒心理咨詢師培育的鉆石殿堂，多年來致力于少兒心理及親子關(guān)系研究，探索出一條親子健康成長之路。孩子是父母的核心，《智慧父母》課程，一把打開和諧家庭大門的鑰匙。
內(nèi)容來源：《時(shí)尚育兒》雜志
欲了解更多精彩內(nèi)容，請關(guān)注《時(shí)尚育兒》雜志2015年9月刊。
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