巧除孕期水腫的困擾
身體在孕期的種種變化讓孕媽咪有些應(yīng)付不過來，特別是孕期水腫，無意間你會發(fā)現(xiàn)自己的腿胖了、腳也大了一號。孕媽咪為什么會發(fā)生水腫？什么時候最容易引起？有什么消除的辦法嗎？其實，一般情況下的孕期水腫是無需藥物治療的，讓我們來一起掌握幾個日常應(yīng)對的方法，讓孕媽咪輕松度過孕期生活。
孕媽咪為什么會水腫？孕期水腫的原因？
導(dǎo)致孕期水腫發(fā)生的原因有很多。
比如妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻；胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水分潴留；體內(nèi)水分積存，尿量相應(yīng)減少；母體合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內(nèi)滲出到周圍的組織間隙等等。
什么時候容易引起水腫？
在孕期28周以后。
80％的孕媽咪在懷孕第8～9個月時開始，會有這種生理現(xiàn)象出現(xiàn)，有些孕媽咪則會提早一點出現(xiàn)。因為孕媽咪的子宮，此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈回流，所以，靜脈回流不好的孕婦，此階段較易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。隨著懷孕周數(shù)的增加，孕婦的水腫現(xiàn)象會日益明顯。另外，一天當(dāng)中下午會明顯些，夜間休息會使水腫減輕。
為什么腳踝及下肢水腫特別明顯？
子宮壓迫身體循環(huán)末稍處
由于子宮變大，壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈（位于身體的右側(cè)）等大血管，以致靜脈血回流變慢，并擠壓血管中的液體到身體循環(huán)的末梢處，如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背，因而造成水腫。
什么時候會恢復(fù)正常？
產(chǎn)后數(shù)日。
通過尿頻及大量流汗，可將體內(nèi)過多水分排掉，而排水速率與水腫嚴(yán)重程度成正比。有些孕媽咪產(chǎn)后腳的大小會恢復(fù)，有些則會比原來大些，這是由于因體內(nèi)松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關(guān)節(jié)，以利胎兒從產(chǎn)道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。
什么樣的腫脹是不正常的？
當(dāng)腫脹部位在臉部及眼周圍時；當(dāng)腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴(yán)重時；當(dāng)腫脹的發(fā)生很突然，且短時間內(nèi)形成時；當(dāng)一只腳腫脹比另一只腳明顯嚴(yán)重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時，有這些情況時都要立即咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。
孕期水腫的表現(xiàn)
水腫可以分為以水分為主導(dǎo)致的水腫和以鈉鹽為主導(dǎo)致的水腫，其表現(xiàn)方法和應(yīng)對方法也有所不同哦。
1、顯性水腫
也就是我們的肉眼能夠看到的，主要表現(xiàn)為孕婦體表出現(xiàn)陷性水腫，用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。一般出現(xiàn)的順序：足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢、眼瞼。
一般來說，小腿或以下的水腫一般可以在家休息，定期產(chǎn)檢，注意體重變化。不必住院；若出現(xiàn)Ⅱ度或以上，同時有尿蛋白、尿比重過高、腎功能受損則必須住院觀察與處理
達(dá)到小腿部位為Ⅰ度；達(dá)到大腿部位為Ⅱ度；達(dá)到外陰及腹部為Ⅲ度；出現(xiàn)腹水或四肢、眼瞼部為Ⅳ度；或可伴有尿少、夜尿多。
2、隱性水腫
這種水腫通常是產(chǎn)科醫(yī)生在產(chǎn)檢時發(fā)現(xiàn)的，其最初的表現(xiàn)是體重的增加，每周超過0.5kg，之后因體內(nèi)積聚的體液過多，才出現(xiàn)臨床所見的水腫。
不同的孕婦情況是不一樣的，若有合并內(nèi)科病或并發(fā)癥等情況下，妊娠期水腫同樣隨時可以對其構(gòu)成一定的危險，更何況病情也是不斷地變化著。
Tips：
孕媽咪如何自檢？
可將大拇指壓在小腿脛骨處，當(dāng)壓下后，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復(fù)，即表示有水腫現(xiàn)象。
水腫常發(fā)生在什么部位？
由于不同原因，孕婦在懷孕時在脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位會出現(xiàn)不同程度的水腫。但最容易發(fā)生水腫的是孕婦的下半身。有時內(nèi)臟也會水腫。
消除水腫你能做的事
在了解了孕期水腫的原因和分類后，接下來就到了重要的環(huán)節(jié)：如何盡可能減輕或者消除水腫。其實，對多數(shù)孕媽咪來說，一般的孕期水腫無需藥物治療，只需要在日常生活中稍作調(diào)整，以及在飲食上的調(diào)理就可以了。
調(diào)整生活習(xí)慣
1、充分休息
消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)，研究表明，人在靜養(yǎng)時心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會減少，水腫自然會減輕或消失。
2、注意保暖
浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖。
3、服裝要合體
穿著緊身的衣服會導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
4、多穿彈性褲／襪
為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性（褲）襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪?？梢赃x擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。
5、抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
6、左側(cè)睡
孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
小運動助減輕水腫
屈膝坐在地上或坐在椅子上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2～3分鐘后換另一只腳。
盤腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指（除大拇指外）從左腳的腳底方向全部插進(jìn)腳趾縫里，刺激腳趾縫。做1分鐘左右，換另一只腳。
調(diào)整飲食
1、攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品）等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、芹菜、香菜、香菇等來料理，可以減少鹽的使用量。
2、進(jìn)食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。孕媽咪每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。
3、少吃或不吃難消化、易脹氣食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。
4、攝取維生素B1或維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類（如糙米）、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
5、攝取具利尿作用的食物
被認(rèn)為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。
準(zhǔn)媽咪最關(guān)心的Q＆A
Q：孕期水腫和營養(yǎng)不均衡有關(guān)系嗎？
A：不是決定因素。
均衡膳食的要求不僅是每類食物都吃，而且要求糖分、蛋白質(zhì)、脂肪三大宏量營養(yǎng)素比例適當(dāng)，簡單地認(rèn)為孕期加一個蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質(zhì)合理的量與比例，可以請醫(yī)生根據(jù)個體情況指導(dǎo)。而營養(yǎng)不均衡，造成缺鈣，硒等微量元素，就會引起不同的并發(fā)癥啦
Q：有人說補充蛋白可緩解水腫，這個說法有根據(jù)嗎？
A：要看引起水腫的原因。
這就要看是什么情況引起的水腫了，如果是因為低蛋白血癥引起的，那補充蛋白是有效的，可以緩解水腫。如果不是這個原因，那恐怕就不一定有效了。
Q：是否每個孕媽咪都會經(jīng)歷水腫？
A：不一定，因人而異。
主要看孕媽咪的身體狀況，有些整個孕期都沒有出現(xiàn)水腫，有些則是孕后期出現(xiàn)。通常很多孕婦在整個孕期還是正常的，畢竟有合并癥或并發(fā)癥的孕婦還是小部分。
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