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　　 怕：吐個不停

　　在懷孕早期（孕六周左右），隨著準(zhǔn)媽媽體內(nèi)絨毛膜促性腺激素（HCG）的增多，胃酸分泌減少以及胃排空時間延長，容易出現(xiàn)頭暈乏力、食欲不振、晨起嘔吐等一系列反應(yīng)，這些反應(yīng)被統(tǒng)稱為妊娠反應(yīng)。通常來說，這些癥狀到了孕12周之后，由于體內(nèi)HCG水平的下降，會逐步消失。但需要提醒準(zhǔn)媽媽的是，并非所有的嘔吐都屬于早孕反應(yīng)。

　　如何應(yīng)對

　　1.準(zhǔn)媽媽要充分休息。壓力過大，很可能會加劇晨吐癥狀，建議準(zhǔn)媽媽可以使用孕婦枕來來保護(hù)背部和胃，并保證擁有充足的睡眠時間。

　　2.早上醒來，如果感到胃部不適，沒有食欲的話，也可以適當(dāng)減少早餐進(jìn)食量，或者將一日三餐改成一日五餐，做到少食多餐。但不建議準(zhǔn)媽媽不吃東西，因?yàn)樵谖咐锪舸嬉恍┦澄?，能在一定程度上防止惡心嘔吐。

　　3.根據(jù)身體情況進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，比如快步走、瑜伽、游泳等。

　　4.喝一些蜂蜜水、或者在溫開水中加一些蘋果汁，不僅可以增進(jìn)食欲，同時還有助于保護(hù)胃部。

　　5.堅持每天吃一根香蕉。因?yàn)橄憬吨泻胸S富的鉀元素，也能減輕妊娠嘔吐反應(yīng)。

　　6.建議準(zhǔn)媽媽在孕期多穿一些棉質(zhì)的寬大的衣服，一旦腹部包裹太緊，容易擠壓胃部引起嘔吐。

　　7.選擇兒童多維片替代成人維生素，或者選擇專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的營養(yǎng)素，因?yàn)樗鼈兏菀妆幌也粫?dǎo)致胃部不適。

　　8.放松心情，避免壓力。懷孕期，準(zhǔn)媽媽無論在心理還是生理上都發(fā)生一定改變，而隨著腎上腺皮質(zhì)激素分泌的亢進(jìn)，容易起心理緊張。不良情緒同樣會造成準(zhǔn)媽媽的妊娠孕吐，建議準(zhǔn)媽媽可通過閱讀、聽音樂等方式幫助自己減壓。

　　 怕：便秘

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕后期到內(nèi)分泌激素變化的影響下，胎盤會分泌出大量的孕激素，致使胃酸分泌減少、腸蠕動功能變?nèi)?，食物殘渣停留在胃腸道內(nèi)的時間過長，而其中的水分又被腸壁細(xì)胞所吸收，使得糞便過于干燥，從而引起便秘。

　　如何應(yīng)對

　　多吃蔬果雜糧

　　建議準(zhǔn)媽媽每天都吃一些富含高纖維的蔬果雜糧，例如芹菜、蘋果、燕麥、糙米等，并盡量做到定時就餐，不偏食、不挑食。

　　多補(bǔ)充水分

　　準(zhǔn)媽媽可在晨起后喝上一杯蜂蜜水，然后再吃早餐，并保證一天的飲水量（包括從食物中獲取的水分）在2000ml左右，也就是說一天至少要喝6~8杯水。另外西梅汁對緩解孕期便秘效果顯著，準(zhǔn)媽媽不妨試上一試。

　　堅持鍛煉

　　到了懷孕中后期，很多準(zhǔn)媽媽由于身體過于沉重不得進(jìn)而放棄進(jìn)行任何運(yùn)動，這樣做反而會使便秘狀況加劇。其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，可以有效預(yù)防及緩解便秘。

　　定時排便

　　當(dāng)準(zhǔn)媽媽有了便意之后，就要立即如廁，而不能因?yàn)榭謶直忝匾晃锻涎?。整個孕期，培養(yǎng)自己有規(guī)律且良好的生活習(xí)慣可以幫助準(zhǔn)自身客服許多身體上帶來的不便。“畏懼”心理只會讓便秘來的更加放肆。

　　 怕：腰酸腿痛

　　懷孕期盆腔臟器位置的改變以及局部代謝障礙導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽在懷孕中后期，時常出現(xiàn)腰酸腿痛，嚴(yán)重時，甚至?xí)绊憸?zhǔn)媽媽夜里無法安然入睡。一般來說，準(zhǔn)媽媽在經(jīng)過局部熱敷之后，癥狀會明顯減輕。

　　 如何應(yīng)對

　　◎建議準(zhǔn)媽媽在入睡之前，不妨將兩腿適當(dāng)抬高，這樣做可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，同時對于消除酸痛有一定幫助。

　　◎到了懷孕中后期，就不建議準(zhǔn)媽媽再穿高跟鞋了，在鞋子的選擇，應(yīng)該首選平底且舒適透氣的運(yùn)動鞋。另外，用熱水（溫度不宜過高）泡腳也可改善準(zhǔn)媽媽的腿部問題。

　　◎適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動，例如游泳、徒步走、孕期普拉提都可以減輕下背疼痛，如果準(zhǔn)媽媽選擇孕期瑜伽的話，不妨將自己的“困境”告訴老師，讓老師針對準(zhǔn)媽媽的身體狀況特別設(shè)計一些可緩解腰腿疼痛的動練習(xí)動作。

　　◎托腹帶的使用，可在一定程度緩解準(zhǔn)媽媽的肌肉疼痛，如果準(zhǔn)媽媽的疼痛已經(jīng)嚴(yán)重影響到了日常生活，也可想婦科醫(yī)生咨詢一下，看看是否有適合準(zhǔn)媽媽服用的止痛類藥物。

　　 怕：生產(chǎn)痛

　　有很多準(zhǔn)媽媽因?yàn)楹ε旅鎸Ψ置鋾r的痛苦，進(jìn)而選擇剖宮產(chǎn)，豈不知自然分娩對寶寶的帶來益處很多。例如自然分娩過程中受子宮的收縮，寶寶肺部得到鍛煉，增加其表面活性劑，肺泡容易擴(kuò)張，可減少出生后呼吸系統(tǒng)疾病；自然分娩時母體會把某些免疫球蛋白傳給寶寶，致使自然生產(chǎn)的寶寶要比剖宮產(chǎn)寶寶具有更好的免疫力等。

　　如何應(yīng)對

　　拉梅茲分娩呼吸法：準(zhǔn)媽媽從懷孕早期開始直至分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧的訓(xùn)練，有效地幫助準(zhǔn)媽媽在分娩時將注意力集中在自己的呼吸上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，放松肌肉。

　　拉梅茲分娩呼吸法五步驟

　　第一階段——胸部呼吸法

　　此方法應(yīng)用在分娩開始的時候，大約在宮頸開3cm左右，此時采用緩慢的胸式呼吸。準(zhǔn)媽媽先由鼻子深深吸一口氣，然后隨著子宮收縮就吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止再恢復(fù)正常呼吸。

　　第二階段——嘻嘻輕淺呼吸法

　　此方法適用于宮頸開至3~7cm，宮縮間隔為2~4分鐘時。準(zhǔn)媽媽首先要保證身體盡量放松，眼睛注視同一處，用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，吸入和吐出的氣量相等，并完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就宛如發(fā)出“嘻嘻”的聲音。當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。

　　第三階段——喘息呼吸法

　　當(dāng)子宮開至7~10cm時，準(zhǔn)媽媽明顯感覺到子宮每間隔60～90秒鐘就會收縮一次，這就意味著已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈的階段了。此時，建議準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4~6次的短呼氣，就好像是在吹氣球。

　　第四階段——哈氣運(yùn)動

　　寶寶馬上就要出來了，當(dāng)陣痛開始時，準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，同時在心里默數(shù)“1、2、3、4”，再用力吐出剩下的所有“氣”。

　　第五階段——用力推

　　已經(jīng)可以看到寶寶的頭了，只要再用力一次，寶寶就出來了。準(zhǔn)媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，既而用力。

　　 怕：“側(cè)”切

　　如果寶寶個頭較大，分娩時，醫(yī)生會根據(jù)準(zhǔn)媽媽的身體情況，選擇進(jìn)行側(cè)切，以保證胎兒順利娩出。盡管這是一個再小不過的手術(shù)了，可對于那些過于怕疼的準(zhǔn)媽媽來說，仍舊揪心不已。不過，在大部分有此經(jīng)歷的準(zhǔn)媽媽看來，比起自然分娩時的生產(chǎn)痛，側(cè)切帶來的痛簡直就是“小巫見大巫”。

　　如何應(yīng)對

　　比起側(cè)切所帶來的痛，準(zhǔn)媽媽更應(yīng)該注意的是側(cè)切后傷口的感染問題。通常在產(chǎn)后住院期間，傷口需由護(hù)士進(jìn)行每日清洗。而后，只要保證傷口干燥通風(fēng)，保持傷口清潔，休息一段時間后（通常是4~6周）就會完全恢復(fù)。