0～3個月的四肢伸展訓練PLAN
從無意識的反射動作到大動作、小動作，寶寶的肢體一步一步地向前發(fā)展，不再是個無助的小人兒。事實上，寶寶活動時，免不了要動動手腳，盡管是腿兒踢一踢、手兒擺一擺，但每個動作對嬰幼兒的發(fā)展而言都有重要的意義。
什么是伸展運動？
把肌肉和肌腱組織拉長來增加關節(jié)的活動范圍就稱為伸展運動。對于0～12個月寶寶來說，所進行的體育運動均屬于伸展運動范疇。
0～3個月伸展訓練重點
寶寶的運動能力特點
1.1個月內的寶寶自身運動能力比較弱，寶寶會先抬頭，因此可以做抬頭運動訓練。
2.2個月寶寶俯臥著能夠抬頭數10秒鐘。
3.3個月寶寶的頭仰起來不會發(fā)生后垂。
伸展運動內容
抬頭運動訓練
?、僮寣殞氀雠P位；
?、趯殞毜碾p手抓握寶寶的手腕部位；
?、圯p輕拉扶寶寶呈坐位，在此過程中，寶寶的頸部肌肉會運動來豎頭，持續(xù)幾秒；
④將寶寶還回仰臥位，通常重復3～5次，即可。根據寶寶本身的能力，可以多重復幾次，但不能超出寶寶的能力。
當運動訓練結束，微笑和撫摸寶寶的身體，表明運動結束了，寶寶很能干，給予按摩放松來獎勵你。
被動操
由于寶寶自己不能做肢體伸展運動，只能由家長幫助寶寶完成肢體運動內容，因此稱被動操。0～3個月寶寶被動操內容：
第一節(jié)準備活動
握住寶寶兩手腕，親切數節(jié)拍，從手腕向上4次按摩至肩部，“1，2，3，4”；
然后從足踝向上4次按摩大腿部，“5，6，7，8，”；
自胸部按摩里外上下按摩至腹部2輪，寶寶手成環(huán)形，由里向外，由上向下，“2，2，3，4，”；“5，6，7，8”。
準備活動是消除寶寶肌肉，關節(jié)的僵硬狀態(tài)，讓寶寶身體放松，避免運動損傷。
第二節(jié)上肢運動
寶寶仰臥位，兩臂放身體兩側，將雙手拇指放在寶寶掌心，其他四指輕握寶寶的雙腕，開始：
?、賹殞殐杀圩笥曳珠_側平舉；
②兩臂肘關節(jié)彎曲，將雙手置于胸前；
?、蹆杀凵吓e；
?、苓€原預備姿勢。
親切數節(jié)拍，“1，2，3，4”；“5，6，7，8”；“2，2，3，4”；“5，6，7，8”。上肢運動可以活動寶寶的肩部肌肉及關節(jié)，增加肩關節(jié)的靈活性。
第三節(jié)擴胸運動
寶寶仰臥位，兩臂放身體兩側，將雙手拇指放在寶寶掌心，其它四指輕握寶寶的雙腕，開始：
?、賹杀圩笥曳珠_；
②兩臂胸前交叉；
?、蹆杀圩笥曳珠_；
?、苓€原。
親切數節(jié)拍，“1，2，3，4”；“5，6，7，8”；“2，2，3，4”；“5，6，7，8”。擴胸運動可以活動寶寶的肩、肘關節(jié)、上肢和胸部肌肉。
第四節(jié)伸屈踝關節(jié)運動
伸屈踝關節(jié)運動增加踝關節(jié)的靈活性。寶寶仰臥位，左手握住寶寶左踝部，右手握住寶寶左前掌；接著左手握住寶寶右踝部，右手握住寶寶右前掌，開始：
①以左踝部為軸，向外旋轉4個動作，親切數節(jié)拍，“1，2，3，4”；
?、谝宰篚撞繛檩S，向內旋轉4個動作，親切數節(jié)拍，“5，6，7，8”；
③以右踝部為軸，向外旋轉4個動作，親切數節(jié)拍，“1，2，3，4”；
?、芤杂阴撞繛檩S，向內旋轉4個動作，親切數節(jié)拍，“5，6，7，8”。
根據寶寶情況，可反復1～2輪。
第五節(jié)伸屈腿關節(jié)運動
伸屈腿關節(jié)運動增加下肢的靈活性。寶寶仰臥位，左手握住嬰兒左小腿部，右手握住嬰兒右小腿部，開始：
?、僮笸汝P節(jié)屈，親切數節(jié)拍，“1”；
②左腿關節(jié)伸，親切數節(jié)拍，“2”；
?、塾彝汝P節(jié)屈，親切數節(jié)拍，“3”；
?、苡彝汝P節(jié)伸，親切數節(jié)拍，“4”；
?、葑笸认蛲庑⑿?，親切數節(jié)拍，“5，6”；
?、抻彝认蛲庑⑿?，親切數節(jié)拍，“7，8”。
根據寶寶情況，可反復1～2輪。
第六節(jié)舉腿運動
舉腿運動活動寶寶的髖關節(jié)及韌帶。寶寶仰臥位，兩手輕握寶寶的小腿部，開始了。
?、賰赏壬吓e與軀干成直角，親切數節(jié)拍，“1，2”；
?、谶€原，親切數節(jié)拍，“3，4”；
?、蹆赏壬吓e與軀干成直角，親切數節(jié)拍，“5，6”；
?、苓€原，親切數節(jié)拍，“7，8”。
根據寶寶情況，可反復1～2輪。
第七節(jié)抬頭運動
抬頭運動鍛煉頸部肌肉控制頭的能力。寶寶俯臥位，在寶寶身后用兩手托扶著寶寶的兩肩或肘部，開始：
?、賰墒治挥趯殞毿夭浚ㄖС謱殞氼^上抬），親切數節(jié)拍，“1，2”；
?、趯殞毺ь^，親切數節(jié)拍，“3，4，5，6”；
③回原俯臥位，親切數節(jié)拍，“7，8”。
根據寶寶情況，可反復1～2輪。
第八節(jié)放松運動
與準備活動內容相同。
伸展運動注意點
·伸展運動內容要與寶寶的運動發(fā)展能力相匹配
選擇寶寶運動的具體內容，要根據孩子的生長發(fā)育狀態(tài)決定，因此寶寶應熟悉寶寶的運動發(fā)育特點，使伸展運動既能達到預期效果又不造成對寶寶身體的危害。
·在吃奶后1小時或吃奶前1小時進行伸展運動
每天給寶寶做伸展運動1次，每次持續(xù)20分鐘左右，使寶寶養(yǎng)成規(guī)律性運動的好習慣，可促進寶寶的整體發(fā)展。
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《親子》雜志介紹
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