告別產(chǎn)后便秘從飲食著手
合理飲食是防治便秘的第一步。都說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，胃腸道出現(xiàn)問(wèn)題，通過(guò)天然食物通便劑來(lái)調(diào)節(jié)是最安全、最有效的。食物中含有的豐富營(yíng)養(yǎng)元素，更容易被人體吸收，又能幫助新媽咪身體恢復(fù)，新媽咪完全可以放心食用。
培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
對(duì)于不愛(ài)吃蔬菜水果、喝水又少的新媽咪要注意了，為了你的胃腸功能早日恢復(fù)正常，你要改掉過(guò)去挑食的壞習(xí)慣。要粗細(xì)搭配，多吃一些粗纖維、含水分多的食物，少吃性熱、刺激性的食物，這樣有助于緩解便秘癥狀。
便秘媽咪的飲食備忘錄
多吃富含纖維素的食物
可軟化大便，促進(jìn)排便。例如山芋、南瓜、芹菜等各種綠葉蔬菜。
多吃促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的食物
可幫助消化，緩解便秘。例如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等。
多吃含水分較多的食物
預(yù)防大便干結(jié)，促進(jìn)排便。例如雪梨、西瓜等水分較多的水果。
多吃富含有機(jī)酸的食物
可增加腸道內(nèi)的有益菌，促進(jìn)消化，幫助通便。例如酸奶、奶酪等。
多吃富含脂肪酸的食物
可起到通便利尿的作用，例如花生、黑芝麻、瓜子仁、松子仁等。
新媽咪要注意，例如辣椒、胡椒、芥末之類的刺激性食物就要少吃了，尤其是不要飲酒，以免影響胃腸道功能。
多喝湯水有助于排便
新媽咪要養(yǎng)成多喝湯水的習(xí)慣，因?yàn)橐恍┠軒椭南履痰臏歼€有一定的油分，可起到潤(rùn)腸的作用，這可以幫助新媽咪緩解便秘之苦。例如米湯、雞蛋湯，都可以幫助新媽咪潤(rùn)腸。而豬腳湯既可以下奶，又可以通腸，可謂是一舉兩得的湯品。
天然食物通便劑
天然食物通便劑就是含有豐富的纖維素的蔬菜和水果，經(jīng)常食用，可有效起到潤(rùn)腸通便的作用。比如香蕉、韭菜、芹菜等都是天然食物通便劑，它們對(duì)身體沒(méi)有副作用，即使在哺乳期的新媽咪也可放心使用。
輕松解“秘”的簡(jiǎn)單食譜
接下來(lái)給你推薦幾款輕松解“秘”的菜品，取材方便，制作簡(jiǎn)單，
蔥味牛奶
作法：牛奶250g，蜂蜜60g，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開(kāi)，改用小火煮10余分鐘即可。
功效：能增液潤(rùn)腸，滑腸通便。產(chǎn)后有便秘癥狀的新媽咪不妨一試，對(duì)習(xí)慣性便秘者亦有一定效果。
香蜜茶
作法：蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調(diào)服。早、晚各一次。
功效：能潤(rùn)腸增液，滑腸通便，對(duì)產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。
茼蒿湯
作法：取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯皆可，每日1次，連續(xù)食用7~10天。
功效：茼蒿可輔助治療便秘，幫助緩解便秘癥狀。
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