6大月子病如何放松心情應對
生完寶寶后，媽媽們的內分泌發(fā)生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關節(jié)囊和關節(jié)附近的韌帶張力減弱，關節(jié)變得非常松弛，因此容易肌肉受損和關節(jié)錯位，出現(xiàn)手腕痛、腳底痛、腰背痛等現(xiàn)象，而且也容易誘發(fā)神經炎，出現(xiàn)手足麻木和疼痛。所以坐好月子，是很有必要的。新媽媽照顧寶寶的同時也別忘了關愛自己，放松心情度過"月子"。
一：頭疼
你該怎么做？
1、健康飲食，補足氣血。媽咪在孕期就應當科學地飲食，避免貧血，身體要氣血充足。分娩會造成媽咪身體極大的損耗，順產的媽媽咪相對失血較少，容易恢復。坐月子期間新媽咪一定要好好休息，每日按照科學的方法進食，補充足夠的營養(yǎng)。
2、注意保暖，適當運動。產后身體受寒，容易造成氣血瘀阻，因此要注意身體的溫暖，特別是腳部，最好穿上松軟的棉襪，柔軟的棉拖鞋。孕媽咪也不要一直睡在床上，每天有規(guī)律地適當運動，可以讓惡露盡快排出，恢復身體的活力。
3、放松神經，愉悅身心。新媽咪產后荷爾蒙分泌發(fā)生巨大的變化，容易心情劇烈波動。剛剛生好寶寶，對寶寶的一切都容易緊張，這樣很容易引起新媽咪頭疼，因此新媽咪要注意調節(jié)好自己的心情，保持開朗愉快的
二：腰膝酸痛
你該怎么做？
1、減輕腰部負擔：多準備一些柔軟的靠墊，坐著哺乳時，墊在后腰位置；產后一定要穿寬松舒適的平底鞋，3個月內禁穿高跟鞋。
2、避免經常彎腰：拿取寶寶用品或為寶寶換尿布時，最好在不彎腰的情況下操作，可準備一個操作臺，避免過多彎腰；清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把
3、注意鈣質攝入：飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。
4、加強運動：從產后2周開始，可在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性。
三：手肘/手腕/腳底痛
你該怎么做？
1、注意保暖：注意手、足部保暖，避免涼水刺激，引發(fā)神經炎。
2、多休息：無論使用吸奶器還是換尿布，要注意停下來歇歇。當肘部、腕部出現(xiàn)酸脹癥狀，立即停下休息。剛生完寶寶，下地走路時間不要太長。
3、適當鍛煉：腕部出現(xiàn)酸脹感時，左、右轉圈，鍛煉腕部靈活性；腳底板則可以用指壓法，直到發(fā)熱，但不要太用力。
4、補充鈣質：多喝牛奶，吃魚類，以補充鈣質。
5、局部熱敷：出現(xiàn)酸脹感覺時，可以用毛巾熱敷，必要時去醫(yī)院進行射燈理療或扎針灸。
四：盆腔靜脈曲張
你該怎么做？
1、保證營養(yǎng)：多吃新鮮蔬菜和水果，及纖維豐富的食物，避免勞累、受涼而形成瘀血。
2、按摩：用手掌在下腹部作順時針和逆時針的圓形按摩及骶尾部的上下按摩，每日兩遍，每遍20次。
3、局部熱敷：取熱毛巾或熱水袋，依次熱敷腰腹、骶骨處；或者取中藥，如川芎、乳香、廣木香、小茴香、路路通、紅花等各15克，炒熱裝人布袋中，敷于下腹部及腰脊、骶尾部
4、簡單運動：手扶桌邊或床邊，兩腳并攏做下蹲、站立運動，每天兩遍，每遍5～10次。注意動作幅度不可太大。同時每天做收縮肛門運動5～6遍，每遍10～20次。
5、睡眠姿勢：可采用膝胸臥位鍛煉，即胸部緊貼床，臀部抬高，大腿必須與小腿呈直角，每天2次，每次15分鐘左右。臥床休息時，最好多采取側臥位。在有可能的情況下，臥床可采取頭低腳高位
6、醫(yī)院治療：必要時去醫(yī)院做理療或者針灸治療。
五：尿儲留
你該怎么做？
1、盡早運動：無論采用什么分娩方式，都應當在恰當?shù)臅r間盡早下床走動，這樣能促進小便的排出。
2、熱敷：將熱毛巾或者熱水袋放在腰腹部半小時熱敷。
3、按摩：將右手放在膀胱膨脹的地方，向左右輕輕按摩10～20次，用中指按壓關元穴（臍和恥骨聯(lián)合處）；也可以邊由腹部向脊柱方向
六：惡露不盡
你該怎么做？
1、注意休息：產后切忌過度勞累。產后3個月后才能性生活。
2、防止感染：衛(wèi)生墊紙質地要柔軟，購買經嚴密消毒的品牌產后衛(wèi)生棉，防止發(fā)生感染，清洗時要注意清潔用品的干凈衛(wèi)生，順產的媽咪可每天用溫開水或1：5000高錳酸鉀液清洗外陰部。
3、加強營養(yǎng)：飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、油膩、不易消化食物。為免溫熱食物助邪，可多吃新鮮蔬菜。氣虛的媽咪，可進食雞湯、桂圓湯等；血熱的媽咪可食梨、橘子、西瓜等水果但宜溫服；脾虛氣弱的媽咪，遇寒冷季節(jié)可增加羊肉等溫補食品；肝腎陽虛的媽咪，可增加滋陰食物，如甲魚、龜肉等。
4、及時就醫(yī)：出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，立即去醫(yī)院檢查，排除子宮炎和胎盤排出不全的情況。
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