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孕媽媽根據(jù)身體狀況來選擇零食

　　
　　孕期零食選對與否也是影響準(zhǔn)媽媽和胎兒健康的因素之一，尤其對于那些身體略有狀況的準(zhǔn)媽媽。一起來看看專家給了哪些建議吧！
　　
　　孕期，準(zhǔn)媽媽不僅需要為寶寶提供營養(yǎng)，還要為自身儲備能量，醫(yī)生建議準(zhǔn)媽媽在正常的飲食外，可以通過零食來進行補充。所以，孕期零食必不可少，而且選對零食，還有緩解孕期不適的作用呢！

　　小零食有大作用
　　
　　孕早期，一方面因為孕激素的增加，另一方面因為胃酸分泌過多，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會出現(xiàn)惡心、孕吐等反應(yīng)。如果能夠隨時補充一些零食，不僅能夠補充營養(yǎng)，還能夠稀釋胃酸，減少孕吐。

　　孕中期和孕晚期，準(zhǔn)媽媽需要為胎兒提供更多的營養(yǎng)，可以通過零食來補充一些容易缺乏，并能促進胎兒發(fā)育的營養(yǎng)。

　　準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的喜好來選擇健康的零食，這些零食具有色素刺激、氣味刺激，能夠幫助調(diào)節(jié)食欲，增加飲食的頻率，提供一些額外的營養(yǎng)。
哪些零食適合你呢？

　　零食該如何選擇呢？正常的準(zhǔn)媽媽可以選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、維生素等營養(yǎng)的零食，比如水果、豆制品、谷類等。但當(dāng)準(zhǔn)媽媽的身體出現(xiàn)一些問題時，零食的選擇就要多多注意了，看看專家給了哪些建議吧。

　　偏瘦的準(zhǔn)媽媽

　　如果體重指數(shù)（目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)=體重（公斤）/身高2（米））低于19的準(zhǔn)媽媽，會被醫(yī)生認(rèn)定為偏瘦。準(zhǔn)媽媽除了要為寶寶的發(fā)育供給營養(yǎng)，還要為自身做一些儲備，因為偏瘦的準(zhǔn)媽媽更需要全面地補充營養(yǎng)。專家建議選擇一些含大量優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如花生、豆制品等。

　　但是，補充營養(yǎng)并不意味可以肆無忌憚地吃。一般來說，建議偏瘦的準(zhǔn)媽媽整個孕期體重增長應(yīng)該在15公斤左右。前20周，體重增長應(yīng)該控制在5公斤左右。而20周之后，每周增長1斤左右最為理想。所以，即使偏瘦的準(zhǔn)媽媽也需要有一個體重的增長計劃，不可以胡吃海塞哦。

　　專家建議的每日零食：
　　蘿卜糕1~2片
　　全麥面包1~2片
　　蘋果1個
　　木瓜半個
　　獼猴桃1個
　　牛奶1杯（240毫升）
　　酸奶1杯（240毫升）
　　大杏仁7~8?；蚝颂?~3顆

　　偏胖的準(zhǔn)媽媽

　　如果體重指數(shù)高于30，會被醫(yī)生認(rèn)定為偏胖。偏胖的準(zhǔn)媽媽通常會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，容易增加心臟和胰腺的負(fù)擔(dān)。但為了保證寶寶汲取足夠的營養(yǎng)，不建議減少正常飲食的攝取量，所以想要控制體重，就要在零食部分適當(dāng)?shù)目刂疲M量避免選擇高熱量的食物，比如巧克力、糖果等。

　　一般來說，建議偏胖的準(zhǔn)媽媽孕期體重增長應(yīng)該在8~10公斤。前20周，體重增長應(yīng)該不超過3.5公斤，之后每周增長300克尤為合適。如果偏胖的準(zhǔn)媽媽總是感到饑餓，可以選擇一些熱量比較低的零食，比如海苔等。

　　專家建議的每日零食：
　　全麥面包1~2片
　　雪梨1個
　　脫脂牛奶1杯（240毫升）
　　核桃1顆

　　素食的準(zhǔn)媽媽

　　胎兒的發(fā)育需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如果準(zhǔn)媽媽只吃素食，那么身體得到的優(yōu)質(zhì)蛋白有限，還非常容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。所以，建議素食的準(zhǔn)媽媽多選擇奶制品和豆制品制作的零食，比如奶酪、煮豆等。

　　素食的準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該多喝牛奶補充鈣質(zhì)，盡量不喝碳酸飲料等阻礙鈣吸收的飲料。另外，為了能夠補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，最好能夠每天吃1~2個雞蛋，煮雞蛋尤佳，如果覺得口味單一，也可以選擇其他的烹飪方式，比如雞蛋羹，煎雞蛋。如果準(zhǔn)媽媽對雞蛋、牛奶過敏，比如身體出現(xiàn)浮腫的情況，醫(yī)生建議選擇一些熱量很低的蛋白粉代替雞蛋和牛奶。

　　專家建議的每日零食：
　　蘋果1個
　　橙子1個
　　香蕉1根
　　奶酪1塊（約150克）
　　牛奶1~2杯（240毫升）
　　毛豆1碗（約300克）
　　雞蛋2個