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產(chǎn)后六星期　體育鍛煉要注意

要保證體育鍛煉有足夠的運(yùn)動(dòng)量，但是也不能過度。體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該大到足以改善身體健康，但是不能引起本章前面提到的任何問題。

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產(chǎn)后哺乳期體育鍛煉引起的生理變化

在我們的實(shí)驗(yàn)中，參加實(shí)驗(yàn)的女性有95%的人都成功地實(shí)行了母乳喂養(yǎng)。我們也從中觀察到，母乳喂養(yǎng)所引起的生理變化對體育鍛煉有許多方面的影響，其中包括水分補(bǔ)充和熱量攝入的平衡、激素的作用，以及乳房的大小和乳汁的分泌量。

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產(chǎn)后進(jìn)行體育鍛煉的自發(fā)類型

當(dāng)我在20世紀(jì)80年代剛剛開始對參加體育鍛煉的女性進(jìn)行研究的時(shí)候，我驚異地發(fā)現(xiàn)，有很多女性在分娩后的兩個(gè)星期內(nèi)就開始了某種形式的體育鍛煉。

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產(chǎn)后遭遇這些要停止體育鍛煉

出血量多少算大出血？出血量大（每半小時(shí)換一條衛(wèi)生巾），血液呈鮮紅色并持續(xù)數(shù)小時(shí)就是了。如果發(fā)生這種情況，應(yīng)該立即去醫(yī)院，確認(rèn)產(chǎn)婦是否出現(xiàn)子宮凝血或縫線開裂。

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適合產(chǎn)婦的體育鍛煉類型

這時(shí)體育鍛煉的原則是早一點(diǎn)開始鍛煉，慢一點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量。雖然大多數(shù)喜歡運(yùn)動(dòng)的女性，在分娩后不久就開始了體育鍛煉，但是她們至少要過2～3個(gè)月以后才會(huì)恢復(fù)到分娩以前的運(yùn)動(dòng)量。

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產(chǎn)后新媽媽運(yùn)動(dòng)要注意的五方面

離開嬰兒和家庭一段時(shí)間，有助于防止產(chǎn)婦壓力過大，無法承受。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)閴毫Ω型ǔＪ菍?dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的第一步。

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新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要注意的

對于鍛煉設(shè)施和環(huán)境的要求和懷孕期間相同。這時(shí)惟一的不同是多了一個(gè)小寶寶，要考慮寶寶的安全，應(yīng)該把他／她放在嬰兒車?yán)�、前面的兜袋里或者是背后的背袋里安放穩(wěn)當(dāng)。

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兩種按摩式的運(yùn)動(dòng)療法

人的大腦是指揮和調(diào)節(jié)人體活動(dòng)的中樞神經(jīng)，有84個(gè)穴位。梳頭能使頭皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，血流量增大，新陳代謝旺盛。梳頭還能增強(qiáng)頭皮，防止傷風(fēng)感冒和生長癤瘡，有利健康。如果以指代梳，還能鍛煉手指的靈敏度，同時(shí)也刺激了手指指尖的穴位，有利于健康。每日梳2~3次，每次3~5分鐘。用力不可過重，輕軟柔和，使頭皮有發(fā)熱感即可。如果用梳子，最好選用木梳。長期堅(jiān)持，必有效果。

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運(yùn)動(dòng)適度即可　過猶不及

事實(shí)表明，過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)增加創(chuàng)傷的危險(xiǎn)。國外專家的研究成果表明：運(yùn)動(dòng)效應(yīng)，即身體各個(gè)部分獲得最大氧氣量的那種狀態(tài)，只要經(jīng)過20~40分鐘的室外活動(dòng)就能達(dá)到，而這種狀態(tài)的出現(xiàn)每星期只能有3～4次。除此之外的更多活動(dòng)不但不會(huì)有什么效果，實(shí)際上還會(huì)產(chǎn)生一些不良影響。同時(shí)，過度的鍛煉會(huì)使肌肉拉傷、韌帶拉傷、肌腱炎、疲勞性骨折以及其他一些疾病增加。

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產(chǎn)后一周到五周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃建議

通常生產(chǎn)后大約1周左右，就可平安出院了。這時(shí)會(huì)陰傷口的縫合線也拆了，體力較分娩時(shí)有所恢復(fù)，不過，身體還沒有完全康復(fù)到孕前水平。這個(gè)時(shí)期不能光吃、光在床上休息，要抓緊康復(fù)鍛煉。

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