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孕早期進(jìn)行鍛煉不會(huì)提高流產(chǎn)幾率

自然流產(chǎn)往往發(fā)生在剛受孕后不久，這也是人們把體育鍛煉和生育困難聯(lián)系起來(lái)的又一個(gè)領(lǐng)域。其實(shí)自然流產(chǎn)的發(fā)生率非常高，以至于女性連續(xù)發(fā)生三次自然流產(chǎn)才被視為不正常。

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為孕期媽咪安排的耐力訓(xùn)練

體育運(yùn)動(dòng)和生育過(guò)程需要改善和維持心血管功能、肺功能、組織改變以及能量?jī)?chǔ)存能力。而改善和維持這些功能和能力的基本體育訓(xùn)練，有兩種耐力訓(xùn)練，即長(zhǎng)跑和短距離反復(fù)跑。

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孕期鍛煉對(duì)孕婦究竟有無(wú)傷害

孕期鍛煉到底是一件好事，還是一件壞事，或者是一件根本就無(wú)關(guān)緊要的事情？從一方面來(lái)看，體育鍛煉是生活的一個(gè)組成部分，很難令人相信它會(huì)對(duì)生育這樣一件生活中的重大事件有所損害。

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孕婦體育鍛煉時(shí)的絕對(duì)禁忌

第一種絕對(duì)禁忌證是陰道出現(xiàn)持續(xù)不斷的少量流血，而且血是從子宮內(nèi)部流出來(lái)的。后面這一特點(diǎn)相當(dāng)重要，因?yàn)樽訉m口部位的局部組織改變很可能是罪魁禍?zhǔn)�。所以在出現(xiàn)陰道流血的時(shí)候，一定要由內(nèi)科醫(yī)生或婦產(chǎn)科進(jìn)行仔細(xì)的檢查，以確定流血的原因。

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孕期鍛煉心率情況不應(yīng)成為強(qiáng)度指標(biāo)

如果你想規(guī)定或監(jiān)控懷孕期間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最令人困惑的事情就是，是否還能利用鍛煉時(shí)的心率反應(yīng)，作為測(cè)量的指標(biāo)？在懷孕以前，堅(jiān)持定期鍛煉的女性通常都利用鍛煉時(shí)的心率反應(yīng)作為監(jiān)測(cè)鍛煉強(qiáng)度的指標(biāo)。

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孕期鍛煉的基本指導(dǎo)原則

避免在腿繃直的狀態(tài)下做抬腿運(yùn)動(dòng)（直腿抬高），或者雙腳腳尖互碰。避免在不屈膝的情況下一下子就站起來(lái)，還要避免深度下蹲。這些行為都可能對(duì)你的后背造成損傷。

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孕期鍛煉可強(qiáng)健肌肉和骨骼

大量研究證明，定期的體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)練習(xí)對(duì)肌肉、韌帶和骨骼都會(huì)產(chǎn)生許多積極的效果。它能夠增加肌肉的體積和力量，以及它的收縮速度和協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械壓力，還能夠改善韌帶的拉力和骨骼的密度。

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孕期媽媽多鍛煉分娩母子保平安

在分娩的過(guò)程中，我們首先觀察的，就是新生兒的心率對(duì)分娩過(guò)程中的擠壓所做出的反應(yīng)。我們發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間一直堅(jiān)持體育鍛煉的孕婦，她們的新生兒承受分娩過(guò)程中擠壓的能力，要強(qiáng)于對(duì)照組孕婦的新生兒，也強(qiáng)于停止鍛煉組孕婦所生的新生兒。

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孕婦體育鍛煉的類(lèi)型及鍛煉計(jì)劃

我們建議業(yè)余體育鍛煉者制定一個(gè)混合的體育鍛煉計(jì)劃，就是因?yàn)槲覀兛吹剿齻儺?dāng)中許多人的體育鍛煉計(jì)劃都太單一了。因此，有必要為她們制定一個(gè)更加多樣性的體育鍛煉計(jì)劃，其中包括耐力、力量和柔韌性的諸項(xiàng)因素。

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孕期體育鍛煉能改善體重增長(zhǎng)嗎

許多女性在剛剛懷孕的時(shí)候都來(lái)問(wèn)我們：“如果我現(xiàn)在開(kāi)始體育鍛煉，我能在整個(gè)懷孕期間減少一些體重的增長(zhǎng)嗎？”遺憾的是，只有極少數(shù)人做過(guò)這方面的研究，而那些仔細(xì)地實(shí)驗(yàn)過(guò)在懷孕期間開(kāi)始體育鍛煉會(huì)對(duì)體重的增長(zhǎng)有什么影響的研究，還不能證明有這樣的效果。

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