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運(yùn)動(dòng)對(duì)心主血脈、主神明功能的調(diào)節(jié)

心有主血脈、主神明的功能，是全身五臟六腑的主宰�！吧衩鳌辈粌H僅是人得精神情志活動(dòng)，也包括醫(yī)學(xué)上仍未做出解釋的生命調(diào)控機(jī)理。這主要是指心具有主管血液并推動(dòng)血液在脈管內(nèi)運(yùn)行的作用，同時(shí)心又主管人的精神、意識(shí)、思維活動(dòng)(即現(xiàn)代腦功能的一部分，中醫(yī)學(xué)將其歸屬于心)，對(duì)其他臟腑組織起到協(xié)調(diào)平衡的作用。

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選擇合適的健身中心需考慮軟體服務(wù)

“軟體服務(wù)”是選擇俱樂(lè)部最重要的考慮因素。一個(gè)采用“放任管理”的俱樂(lè)部，縱然有再多的設(shè)施和器材都沒(méi)有用，會(huì)員在使用幾次后，一定會(huì)打退堂鼓，所以加入不重視“軟體服務(wù)”的俱樂(lè)部即使再便宜，也必定是一種浪費(fèi)。女性朋友們?cè)谶x擇健身中心時(shí)，評(píng)估“軟體服務(wù)’’優(yōu)劣的重點(diǎn)如下：

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防治骨質(zhì)疏松癥等疾病的運(yùn)動(dòng)方法

跳舞。運(yùn)動(dòng)方法：根據(jù)骨質(zhì)疏松的程度選擇不同類(lèi)型的舞蹈。如骨質(zhì)疏松明顯者，可選用舞步舒緩以行走為主的交誼舞等；若不明顯者可以選用以蹦跳動(dòng)作為主的迪斯科舞蹈等。或者選擇一些適合于自己情況而容易掌握其動(dòng)作幅度及運(yùn)動(dòng)量的舞蹈u每周至少3次，每次30分鐘。防治疾�。汗琴|(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎及各種慢性疾病。

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不可不知的親密健身法

親密健身運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，最重要的是有利于情感的溝通，培養(yǎng)的是一種默契以及積極向上的生活方式，下面為大家介紹夫妻、親子的健身法供大家參考學(xué)習(xí)：

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簡(jiǎn)單又實(shí)用的產(chǎn)后美腹操

由于孕期和產(chǎn)后新媽媽多吃少動(dòng)，過(guò)多的脂肪就容易囤積在新媽媽的腹部。懷孕期，新媽媽的子宮隨胎兒的發(fā)育而快速長(zhǎng)大，導(dǎo)致腹部肌群和皮膚過(guò)度擴(kuò)張，真皮層被拉傷或斷裂，使得新媽媽的腹部肌肉松弛。妊娠紋在新媽媽的乳房周?chē)�、大腿�?nèi)側(cè)和臀部都會(huì)形成，但以腹部最多。

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擁有美麗小腿不再是夢(mèng)

俗話說(shuō)的好：女人美不美，看看兩條腿。而小腿的修長(zhǎng)與否又決定著這是否是雙美腿。小腿支撐著我們?nèi)淼闹亓�，所以它很容易浮腫變胖。小腿粗壯的人群一般都是不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)期坐著的辦公室人員。實(shí)驗(yàn)證明缺乏運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)久坐著的人群，他們淋巴系統(tǒng)活動(dòng)緩慢、新陳代謝也隨之變慢，從而使整個(gè)人變得浮腫，脂肪也堆積的越來(lái)越多過(guò)多。

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制定鍛煉計(jì)劃的注意事項(xiàng)

要長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑鍛煉，就需要制定—個(gè)具體的計(jì)劃，確定鍛煉的內(nèi)容、手段、數(shù)量和時(shí)間等。每人在制訂自己的鍛煉計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)上述的原則和方法，結(jié)合個(gè)人的情況和習(xí)慣，來(lái)制訂符合個(gè)人實(shí)際的計(jì)劃。在制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

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產(chǎn)后月子健美操幫助媽媽恢復(fù)身材

產(chǎn)后在休息好的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)?shù)淖鲎伦咏∶啦伲瑤椭謴?fù)產(chǎn)前身材。開(kāi)始時(shí)間：自然分娩1—2周后，剖宮產(chǎn)3—4周后。

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新媽媽如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖

合理營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)婦哺乳期要增加營(yíng)養(yǎng)，但并非多多益善。過(guò)多偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，勢(shì)必使體重增加。合理飲食，應(yīng)葷素搭配，多吃蔬菜及豆制品等。

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適合產(chǎn)后媽媽健身的食物有哪些

順利度過(guò)產(chǎn)褥期后，產(chǎn)婦的身體基本恢復(fù)正常，各方面身體機(jī)能也將處于較佳狀態(tài)。由于產(chǎn)褥期內(nèi)進(jìn)食了大量富含營(yíng)養(yǎng)的食物或補(bǔ)品，且運(yùn)動(dòng)較少，剩余營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原、脂肪等物質(zhì)儲(chǔ)存于機(jī)體內(nèi)。

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