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　　做父母的，哪有不希望自己的孩子有個(gè)高挑的身材的？可是，身高和遺傳的關(guān)系又是那么密切。在沒有外界影響的情況下，遺傳因素占到了70%～80%。這讓很多父母感到無奈。遺傳雖然是難以改變的，但20%～30%的后天因素確實(shí)我們可掌握！父母給予孩子持續(xù)的關(guān)注和幫助，給孩子信心，也給自己信心，把孩子的身高潛力發(fā)揮到極致！

    你的寶寶達(dá)標(biāo)了嗎？

    你是否知道，寶寶將來的身材高矮和就業(yè)有關(guān)？你又是否了解，影響身高的因素有哪些？而在了解這些因素后，媽媽怎么做才能讓寶寶的身高發(fā)育符合標(biāo)準(zhǔn)呢？

    每天，只要翻開報(bào)紙、打開電視，就會(huì)看到“小巨人”姚明的廣告鋪天蓋地襲來，而美國NBA籃球賽也正在全球如火如荼地展開?？粗切┢骄砀?.9米到2米的球員在籃球場上靈活地跑動(dòng)、跳投、勾手進(jìn)球、大力灌籃，人們不禁詫異：這個(gè)世界什么時(shí)候變成了“巨人”的世界。

    定期測(cè)量孩子身高，觀察孩子身高變化，是家庭監(jiān)測(cè)孩子生長發(fā)育最簡單也最直接的方法。家長可以參照以下方法進(jìn)行家庭監(jiān)測(cè)：

    1歲以內(nèi)：

    測(cè)量間隔：至少3個(gè)月做一次測(cè)量。

    參考正常值:寶寶從出生到1歲，至少要長25厘米，即大約長到出生時(shí)身高的50%。

    測(cè)量方法：家長可讓寶寶躺在床上，頭頂著床頭，把寶寶身體放平，用一本書或硬紙片與床垂直頂住寶寶腳部，再用軟尺測(cè)量長度。

    1歲－－2歲：

    測(cè)量間隔：半年做一次測(cè)量。

    參考正常值：增高10～13厘米。

    測(cè)量方法：同1歲以內(nèi)。

    2歲－－3歲：

    測(cè)量間隔：半年做一次測(cè)量。

    參考正常值：增高5～8厘米。

    測(cè)量方法：寶寶能以正確姿勢(shì)站直后，可直接用身高標(biāo)尺測(cè)量。

    3歲以后：

    每半年測(cè)量一次,正常增高范圍為5～6厘米，直到第二次生長高峰期,即青春期。

    孩子兩次快速生長關(guān)鍵期    

    關(guān)鍵期1、嬰幼兒階段

    孩子2歲以前，特別是1歲以內(nèi),是第一次快速生長發(fā)育期。

    關(guān)鍵期2、青春期

    青春期是生長發(fā)育的第二個(gè)高峰期，女孩一般從9--11歲開始進(jìn)入青春期，比男孩早2年。青春期身高每年增加6--8厘米，少數(shù)人長得快的可達(dá)10--12厘米。

    營養(yǎng)寶寶長個(gè)兒“加油站”

    營養(yǎng)對(duì)寶寶長個(gè)兒和生長發(fā)育都是極其重要的。對(duì)于想擺脫“遺傳因素”困擾，就需在“孩子營養(yǎng)”上做文章！

    孩子的身高與很多因素有關(guān)，兒童營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，在諸多的后天因素中，營養(yǎng)是至關(guān)重要的。兒童的生長發(fā)育包括長高都離不開四大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(尤其是鈣及各種微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及維生素(如維生素A、D、C)。

    1、蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)

    各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

    2、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)對(duì)骨骼拉長非常重要

    鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動(dòng)的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

    3、提供能量方面發(fā)揮最重要作用的營養(yǎng)素是脂肪和脂肪酸

    身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標(biāo)之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，且達(dá)到肥胖的指標(biāo)，否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然，科學(xué)的選擇是必要的，應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

    4、維生素對(duì)孩子長高發(fā)揮重要作用

    維生素是大家津津樂道的時(shí)髦物質(zhì)。確實(shí)，別看這個(gè)家族的成員個(gè)個(gè)很小，卻對(duì)孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個(gè)道理。這個(gè)家族中維生素A、B、C等尤其對(duì)孩子長高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經(jīng)常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢？

    有助長高的食物

    這個(gè)世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品，但有不少有助長高的食品。這些食品就存在于我們的日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，都有利于兒童身高的增長及大腦的發(fā)育。

    飲食禁忌

    ◎平時(shí)讓孩子少吃可樂、果汁、甜點(diǎn)等糖分過多的食品，過多的糖分會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育；

    ◎鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣；

    ◎注意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調(diào)味汁等等，這類含有較多高磷類食品添加劑的東西攝入過多，將直接導(dǎo)致孩子體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)排出體外，影響鈣的利用、骨骼的發(fā)育。

    充足營養(yǎng)ABC

    A各種營養(yǎng)成分的攝取應(yīng)該采取在總體上滿足一定營養(yǎng)的原則。一種營養(yǎng)素不能代替另一種營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間要保持均衡。所以，要注意每天讓寶寶攝取各種營養(yǎng)，不能今天有時(shí)間或有心情就讓寶寶暴飲暴食，明天則為省事隨便給寶寶吃清湯寡水。

    B合理營養(yǎng)對(duì)于烹調(diào)也有一定的要求。烹調(diào)的原則是少損失營養(yǎng)物質(zhì)，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)更易讓人吸收。一般而言，食物洗凈后應(yīng)立即入鍋，暴露在空氣中的時(shí)間不要太長，煮燒的時(shí)間也不要太長；做飯做菜最好采用鐵制器具，烹調(diào)口味宜清淡。

    C推薦三款菜肴，幫助寶寶長高。

    ·腐衣肉卷

    材料：豆腐皮、肉末、姜、蔥

    調(diào)味料：米酒、高湯、糖、鹽

    做法：1、將蔥、姜切成細(xì)絲、備用。

    2、肉末加入蔥、姜、米酒、鹽拌均。

    3、將調(diào)味的肉末以豆腐皮包成條狀。

    4、將包好的肉卷放入中溫油鍋炸至外皮呈金黃色，即可撈起備用。

    5、另一鍋內(nèi)加入高湯、醬油以及糖做醬汁。

    6、放入炸好的肉卷，待醬汁吸收完全即可。

    7、上桌前切片方便食用。

    特點(diǎn)：香酥的豆皮肉卷不僅含有大量的動(dòng)物蛋白質(zhì)，還有植物蛋白質(zhì)，且口感相當(dāng)酥脆、可口，是給寶寶補(bǔ)充蛋白質(zhì)的理想菜肴。

    ·涼拌海帶絲

    材料：海帶絲、枸杞子、金針菇、嫩姜絲

    調(diào)味料：香油、麻油、鹽

    做法：1、海帶絲用熱水燙過撈出放涼。

    2、枸杞子入電鍋蒸煮5分鐘，金針菇用熱水煮軟撈出。

    3、將所有材料加在一起拌勻，并加入調(diào)味料即可。

    特點(diǎn)：海帶含有豐富的礦物質(zhì)，涼拌又減少損失營養(yǎng)元素，在漸漸變熱的5月，這道菜可是很清新的噢！

    ·什錦面

    材料：肉末、香菇丁、豆腐、金針菇、蛋白、青菜、紅蘿卜、拉面、海帶、雞骨頭

    調(diào)味料：沙拉油、鹽

    做法：1、雞骨頭加入海帶共熬高湯。

    2、香菇、金針菇、紅蘿卜切細(xì)絲，青菜切段，豆腐切長條，以滾水汆燙。

    3、肉末加入蛋白揉成小丸子燙熟。

    4、拉面置高湯煮熟，然后加入材料及調(diào)味品。

    特點(diǎn)：材料眾多，包括了肉類、蔬菜、蛋、面粉，營養(yǎng)元素全面，口感也很不錯(cuò)！

    運(yùn)動(dòng)寶寶長高的“助長器”

    除了全面的營養(yǎng)，適合寶寶年齡的適量運(yùn)動(dòng)，同樣是寶寶長高必不可少的條件，合理運(yùn)動(dòng)，是寶寶長高必不可少的條件，合理的運(yùn)動(dòng)，是寶寶想高個(gè)兒沖刺的“助跑器”，有了它，寶寶想長個(gè)兒發(fā)起沖擊的步子會(huì)更有力了。

    很多爸爸媽媽都希望寶寶將來擁有健康的體魄、理想的身高，尤其是個(gè)子較矮的父母更是如此。

    寶寶的身高是個(gè)復(fù)雜的問題，涉及到遺傳、環(huán)境、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等方方面面，過于偏重或忽視某個(gè)環(huán)節(jié)，都達(dá)不到理想的結(jié)果，如果揠苗助長，更加容易出現(xiàn)問題。

    關(guān)于身高的3點(diǎn)疑問

    Q1、寶寶出生時(shí)的身長與將來的身高有沒有關(guān)系？

    標(biāo)準(zhǔn)的足月寶寶身高平均在49-51厘米，通常男孩較女孩長一些，但只要達(dá)到46厘米就是正常了，也有足月兒身高52厘米以上的。

    出生時(shí)身高46厘米的寶寶并不意味著成年后肯定偏矮，出生身高52厘米的寶寶成年后也未必肯定是大個(gè)子，因?yàn)閷殞毘錾鷷r(shí)的身高與孕媽媽的許多因素有關(guān)，如年齡、孕產(chǎn)次數(shù)，孕媽媽體格和骨盆大小、營養(yǎng)狀況和精神狀態(tài)等。所以通常認(rèn)為寶寶出生時(shí)身高與將來成人后的身高關(guān)系不明顯。

    Q2、0～3歲寶寶的身高增長有何規(guī)律？ 

    雖然寶寶的生長發(fā)育是連續(xù)過程，但生長速度有階段性差異，具體規(guī)律是：

    ·新生兒（出生～28天）：

    身高大約增長4厘米。

    ·嬰兒（1個(gè)月～1歲）：

    是寶寶生長發(fā)育最快的階段。第2～3個(gè)月，每月增加3~4厘米；第4～6個(gè)月每月增加2.5厘米；第7個(gè)月以后，每月增加1～1.5厘米，全年身長總增長約25～28厘米。

    ·幼兒（1～3歲）：

    其中1～2歲一年中身長增長10～12厘米。2～3歲身長每年增加5～8厘米。

    爸媽可以對(duì)照以上數(shù)值，看看寶寶身高增加速度是否符合這樣的規(guī)律，如果1～2歲的寶寶一年中身長增加小于10厘米，2～3歲的寶寶一年中身長增加小于5厘米，就提示寶寶長慢了；如果1～2歲的寶寶一年中身長增加小于8厘米，2～3歲的寶寶一年中身長增加小于4厘米，應(yīng)請(qǐng)保健醫(yī)生檢查，尋找原因。

    Q3、從寶寶2～3歲的身高能預(yù)測(cè)成人后的身高嗎？

    傳統(tǒng)的預(yù)測(cè)寶寶身高的方法有多種，大多數(shù)爸媽都了解。近年，國外有專家研究發(fā)現(xiàn)，從寶寶2~3歲身高可以粗略測(cè)算成人后的身高，值得借鑒。具體測(cè)算公式如下：

    ·公式1：

    女孩：成年身高(厘米)＝0.545H2+0.544A+25.63

    男孩：成年身高(厘米)＝0.545H2+0.544A+37.69

    （注：H2為2歲時(shí)的身高，A為(父身高＋母身高)/2）

    ·公式2：

    女孩：成年身高(厘米)＝1.29×H3+42.3

    男孩：成年身高(厘米)＝1.27×H3+54.9（注：H3為3歲時(shí)身高實(shí)測(cè)值）

    寶寶身高增長規(guī)律的觀察資料顯示，2~3歲時(shí)寶寶的身高與成年身高有密切的關(guān)系，也就是說，2~3歲時(shí)個(gè)子小于同齡寶寶的身高，將意味著成年后身高比較矮了。所以要把握好0~3歲生長發(fā)育的快速期，若父母個(gè)子矮，更不能錯(cuò)過這個(gè)階段。要把握的內(nèi)容很多，如營養(yǎng)均衡、睡眠好、情緒樂觀等，這里重點(diǎn)談運(yùn)動(dòng)問題。

    生長激素直接指揮寶寶長個(gè)，而體育運(yùn)動(dòng)能使生長激素分泌明顯增加。引導(dǎo)寶寶進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶的身高增長具有特別的意義，是一種有效的“催化劑”。

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