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五個方法讓孕期擁有好睡眠,準媽媽快來學

  懷孕期間,有的準媽媽晚上總是睡不好覺,白天看上去無精打采的。小編提醒大家,為了胎兒發(fā)育,準媽媽一定要想辦法提高睡眠質(zhì)量。

  不同孕期,睡眠情況各不相同

  1.孕早期

  孕早期,由于體內(nèi)孕酮水平提高,準媽媽會經(jīng)常犯困總是想睡覺。

  2.孕中期

  此時身體已經(jīng)能適應這種激素,飲食睡眠也有所改善,不會像孕早期那般難受,吃不下東西。

  3.孕晚期

  此時,準媽媽肚子膨脹較快,睡眠也不會很好,總是想上廁所。而且,孕晚期行動不便,每次下床上床都非常困難。另外,越是臨近預產(chǎn)期,準媽媽的心理壓力也就越大,總是喜歡胡思亂想,這也會對睡眠質(zhì)量造成不良影響。

  提高孕期睡眠質(zhì)量的五個方法

  1.適當運動

  孕媽白天可以適當做一些運動,這樣可以讓晚上睡得更加安穩(wěn),有利于體力的恢復。早晨和午后都是運動的好時間,準媽媽可以出門散散步,做做瑜伽等。

  2.白天小睡1-2次

  白天可以睡上1-2次,每次控制在半小時左右,這樣有助于保持良好的那精神狀態(tài)。職場媽媽無法做到這些,但要保證一定的午睡時間。

  3.保持心情平靜

  懷孕后,準媽媽內(nèi)心變得十分敏感,情緒起伏也比較大。此時,準媽媽要學會調(diào)整好心情,放松自己,不要讓情緒起伏過大。準媽媽情緒總是大起大落,晚上肯定無法安然入睡。睡前喝杯熱牛奶或是熱水澡,有助于舒緩緊張情緒,讓心情變得平穩(wěn),準媽媽不妨試試看。

  4.采用舒服則姿勢睡覺

  準媽媽晚上睡覺時可以采用左側(cè)臥的姿勢,并且在兩膝之間和下背部放上個枕頭或是靠枕。這不但能減輕胃食管反流,還可以有效避免呼吸不暢,讓胎兒獲到更好的血液供給。

  5.睡前不要吃太多

  不少準媽媽晚上喜歡吃東西,有時還會吃宵夜。睡覺前吃的太多,肚子有可能會漲得難受,無法安然入睡。因此,準媽媽在睡覺前不要吃太多,以免造成消化不良,影響睡眠質(zhì)量。

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