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　　◎保持會(huì)陰清潔

　　產(chǎn)后擦洗會(huì)陰每天至少2次，大便后加洗1次。

　　用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件時(shí)用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側(cè)陰唇，最后擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后換上消毒的會(huì)陰墊。

　　月經(jīng)帶和內(nèi)衣褲也應(yīng)勤換洗，并在日光下曝曬達(dá)到殺菌目的。

　　躺臥時(shí)，應(yīng)臥向傷口的對(duì)側(cè)，如會(huì)陰傷口在左側(cè)，應(yīng)向右側(cè)臥，以防惡露流入傷口，增加感染機(jī)會(huì)。

　　◎洗澡

　　產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時(shí)更講究衛(wèi)生，專家們研究認(rèn)為正常分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時(shí)即可開始洗澡。

　　事實(shí)上歐美各國(guó)的產(chǎn)婦都是這樣做的，并無不良反應(yīng)。

　　產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)洗淋浴，水溫34－35℃，室溫最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受涼，洗浴次數(shù)可按季節(jié)安排，一般是每周2－3次，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)禁止盆浴。

　　◎刷牙

　　婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎。

　　分娩后坐月子營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充多，三餐之外還加點(diǎn)心，食物殘留牙縫中的機(jī)會(huì)增多，經(jīng)細(xì)菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。

　　因此，"坐月子"的產(chǎn)婦，口腔衛(wèi)生尤為重要，不但要刷牙而且要堅(jiān)持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護(hù)牙齒。

　　◎做保健操

　　健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動(dòng)。下床后開始做產(chǎn)后保健操。

　　1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

　　2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

　　4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

　　另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。

　　◎性生活

　　產(chǎn)后正常的性生活應(yīng)在分娩后2個(gè)月以后進(jìn)行，過早性生活會(huì)罹患盆腔疾病，有損健康，有產(chǎn)后生殖道感染或會(huì)陰傷口愈合不好的還應(yīng)推遲性生活。

　　產(chǎn)后第一次性生活時(shí)，丈夫動(dòng)作不要過急、粗暴，采取合適的體位與姿勢(shì)慢慢完成，每周性生活以1－2次為宜。

　　◎營(yíng)養(yǎng)飲食

　　“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對(duì)飲食要求是富于營(yíng)養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加。

　　每日包括主食500克
　　肉類或魚類150－200克
　　雞蛋3－5個(gè)，豆制品100克
　　豆?jié){或牛奶250－500克
　　新鮮蔬菜500克
　　每頓飯后吃水果1－2個(gè)

　　另外，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點(diǎn)心或半流質(zhì)食物。

　　◎體形恢復(fù)

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10％的婦女生育后會(huì)逐漸"發(fā)福"而肥胖。若要恢復(fù)原有體形防止"發(fā)福"，應(yīng)該從鍛練及飲食方面著手。

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。24小時(shí)后可下床活動(dòng)每天2－3次，每次半小時(shí)，產(chǎn)后半個(gè)月可做些輕便的家務(wù)，但要避免過早地干重活。

　　2、堅(jiān)持鍛練。體力恢復(fù)后堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。

　　3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲(chǔ)存腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，這是最有效的減肥措施。

　　4、合理膳食。少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細(xì)搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅(jiān)持有計(jì)劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車等，有些產(chǎn)婦想恢復(fù)體形而于產(chǎn)后束腰或使用腹帶，不宜提倡。

　　◎哺乳期避孕

　　使用避孕套是哺乳期婦女首選的避孕方法，如能和避孕藥膏并用，效果更好，這種方法需丈夫充分合作。

　　其次，放置宮內(nèi)節(jié)育器。一般來說，哺乳期婦女宜在產(chǎn)后3個(gè)月放器。

　　如果已來月經(jīng)，可到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查排除懷孕方可放器。如有子宮復(fù)舊不良應(yīng)推遲放器時(shí)間。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦以術(shù)后半年放器為宜，放器前先采取其他避孕措施。

　　現(xiàn)在有些醫(yī)院，給平產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后立即放器，效果亦很好。哺乳期婦女不宜使用避孕藥避孕，因避孕藥抑制乳汁分泌，還會(huì)對(duì)嬰兒產(chǎn)生不利影響?！?/P>

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