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  我想每個人身邊應(yīng)該會有很多這樣的產(chǎn)婦，懷孕之前是健身達(dá)人，經(jīng)常會做各種鍛煉。生產(chǎn)之后因?yàn)槁犝f不宜過早做運(yùn)動，所以只能看著自己的那一身運(yùn)動裝，然后再看看自己肚子上的贅肉，卻無能為力。那么產(chǎn)后媽媽到底什么時候才可以做運(yùn)動呢？做運(yùn)動的時候又需要注意些什么呢？今天我們就來聊一聊這個話題。

   一、產(chǎn)后媽媽什么時候可以做運(yùn)動？

  從科學(xué)角度講的話，一般孕婦在產(chǎn)后6周左右就可以做一些少量的運(yùn)動了，但如果是剖腹產(chǎn)的話，因?yàn)榛謴?fù)的時間會比較長，所以需要更久一點(diǎn)的時間。然后就是在運(yùn)動的時候媽媽們要盡量穿一些寬松點(diǎn)且容易排汗的衣服，這樣可以在運(yùn)動后讓身體的溫度盡快降下去，從而慢慢使你恢復(fù)常態(tài)。還有就是在運(yùn)動后，身體會產(chǎn)生一定的乳酸，而乳酸可能會讓寶寶有吐奶的現(xiàn)象，所以建議媽媽最好在運(yùn)動后休息半個小時左右，再給寶寶喂奶。

   二、產(chǎn)后媽媽運(yùn)動前后需要做什么準(zhǔn)備？

  一般情況下，運(yùn)動前需要熱身十分鐘左右。在這段時間里，可以做一些準(zhǔn)備活動，比如，拉伸背部、腿、踝關(guān)節(jié)等。然后，運(yùn)動后也要花上十幾分鐘的時間來讓自己慢慢恢復(fù)常態(tài)，可以做一些簡單的放松動作，以此來讓自己的肌肉得到放松?；蛘呱⑸⒉?，以緩解肌肉的疲勞。

  三、產(chǎn)后運(yùn)動有什么作用？

  媽媽們在產(chǎn)后選擇做一些有質(zhì)量的運(yùn)動，不僅可以讓她的腹部及腰部的肌肉得到收縮，從而減輕腰酸背痛的癥狀，還可以有利于她的體力的恢復(fù)，從而改善睡眠質(zhì)量。還有就是，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，對促進(jìn)人體的血液循環(huán)組織代謝也有一定的作用。總之，不管是為了瘦身還是為了強(qiáng)身健體，保持一定的運(yùn)動量，都是很好的做法。尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽們，在產(chǎn)后做適量的運(yùn)動是很有必要的。

  除了這些，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)注意飲食的控制。在飲食方面，一定要讓自己吸收充足的營養(yǎng)。因?yàn)槟阋o寶寶提供高質(zhì)量的母乳。但是呢，熱量過高的食物一般就不要食用了。其次就是，每天讓自己保持愉悅的心情，這樣不僅對產(chǎn)后恢復(fù)有一定的作用，而且對寶寶也會有一定的影響力哦！

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