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  如果保持優(yōu)質(zhì)母乳供應(yīng)，那么飲食得健康。以下是你需要了解的有關(guān)母乳喂養(yǎng)和飲食的信息。

  為什么母乳喂養(yǎng)時(shí)健康飲食很重要？

  身體從儲(chǔ)存在骨骼、組織和脂肪中的營(yíng)養(yǎng)素中攝取一切所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)制造健康的母乳。這樣，寶寶就能得到他所需要的所有營(yíng)養(yǎng)。但是，如果你不遵循健康的飲食，你將是一個(gè)缺乏必要的維生素和礦物質(zhì)的人。這會(huì)對(duì)你的身體造成傷害，最終你會(huì)感到筋疲力盡。然而，通過(guò)在母乳喂養(yǎng)時(shí)吃健康、均衡的飲食，你將補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，在寶寶出生后恢復(fù)得更快，擁有更多的能量，總體感覺(jué)更好。

  重要的營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)元素

  蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)建立并維持身體的所有部分，包括肌肉、大腦、骨骼、心臟、肺、酶、激素和抗體。肉類(lèi)、乳制品、堅(jiān)果、種子、蔬菜和谷物含有蛋白質(zhì)。

  維生素A

  維生素A是健康生長(zhǎng)和發(fā)育所必需的，尤其是眼睛和皮膚。你可以從紅色、橙色和黃色水果和蔬菜、深色綠葉蔬菜、肝臟和乳制品中獲得維生素A。

  鐵

  鐵可以幫助身體生成新的紅細(xì)胞，這樣你就可以保持你的能量水平。通過(guò)吃肉類(lèi)、魚(yú)、肝臟、豆類(lèi)、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、雞蛋和全谷物獲得足夠的鐵。

  維生素C

  維生素C對(duì)健康的骨骼、牙齒、韌帶和血管是必不可少的。它還幫助身體吸收鐵，防止感染。維生素C存在于柑橘類(lèi)水果和果汁（橘子、葡萄柚、檸檬、酸橙）、草莓、西紅柿、芒果和深綠色蔬菜中。

  葉酸

  葉酸是一種B族維生素，有助于預(yù)防先天性殘疾，對(duì)寶寶的健康和發(fā)育是必要的。富含葉酸的食物包括柑橘類(lèi)水果和果汁、強(qiáng)化全麥面包和谷類(lèi)食品、深色綠葉蔬菜和干豆。

  鋅

  鋅與蛋白質(zhì)協(xié)同作用，身體需要它來(lái)促進(jìn)健康的生長(zhǎng)和發(fā)育、傷口愈合、免疫功能和許多其他方面。鋅存在于肉、乳制品、蔬菜和豆類(lèi)中。

  鈣

  鈣是骨骼和牙齒健康所必需的。乳制品、橙汁和綠葉蔬菜是鈣的好來(lái)源。

  維生素D

  維生素D有助于身體吸收飲食中的鈣和磷，它對(duì)寶寶骨骼和牙齒的健康生長(zhǎng)也非常重要。你可以從太陽(yáng)、魚(yú)、雞蛋和富含維生素D的食物中獲得維生素D，如谷類(lèi)食品、橙汁、牛奶和酸奶。

  DHA

  二十二碳六烯酸是一種脂肪酸，支持寶寶的大腦和眼睛的發(fā)育。你可以在魚(yú)、雞蛋、紅肉和肝臟中找到DHA。

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