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  當你懷孕時，一個健康、均衡的飲食是你能為自己和孩子做的最重要的事情之一。你吃的食物是你寶寶的主要營養(yǎng)來源，所以吃富含營養(yǎng)的食物是很重要的。適當?shù)臓I養(yǎng)可以幫助促進寶寶的成長和發(fā)育。

  在懷孕中期吃什么？

  健康飲食每天應補充：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)和大量的水；

  每餐應該包括至少三種不同的食物。

  在你懷孕的第二個階段，吃富含鈣、鎂和維生素d的食物尤為重要，這些營養(yǎng)會幫助寶寶長出強壯的骨骼和牙齒。食用含有歐米伽-3油脂的食物也是有益的，這對寶寶的大腦發(fā)育至關(guān)重要。含有一種或多種營養(yǎng)素的食物包括:鱷梨、西蘭花、青豆、卷心菜、胡蘿卜、希臘酸奶、奶酪、干果、沙丁魚罐頭、花生醬、葵花籽、南瓜子等。

  在懷孕中期不要吃什么？

  在懷孕期間，你應該避免吃生肉，并注意吃魚。具體來說，你應該避免吃大魚，比如劍魚、鯊魚和鯖魚。眾所周知，這些魚含汞量相對較高，會傷害寶寶。你也應該限制其他海鮮的攝入量，平均每周不要超過兩餐。這包括在汞含量相對較低的海產(chǎn)品，例如蝦、大馬哈魚、鯰魚、金槍魚罐頭。

  在懷孕期間你不應該食用未經(jīng)高溫消毒的牛奶和未經(jīng)高溫消毒的奶制品。你還應該避免某些軟奶酪，它們可能有引起細菌感染。懷孕期間喝咖啡或其他含咖啡因的飲料是可以的，但你不應該每天喝超過一到兩杯。但酒就不要喝了，以免導致出生缺陷和其他并發(fā)癥，包括胎兒酒精綜合癥。

  對食物的渴望或厭惡

  許多孕婦會對特定的食物或至少一種食物產(chǎn)生渴望。目前還不清楚為什么女性在懷孕期間會產(chǎn)生對食物的渴望或厭惡，但醫(yī)生和研究人員認為可能激素在起作用。

  在其他情況下，孕婦可能對某些食物有反感。這意味著大家永遠不想吃這些特殊的食物。如果女性厭惡蔬菜或乳制品，這對寶寶的成長和發(fā)育很重要，那么這可能只是個問題。如果你對你在懷孕中期應該吃的食物有不良反應，請咨詢醫(yī)生。醫(yī)生會建議你吃其他的食物或補品，來彌補你飲食中某些營養(yǎng)的不足。

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