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  很多女性朋友非?？粗刈约旱纳聿?，一旦發(fā)現(xiàn)自己變胖了就會立即想減肥。只是很多時候，天一冷人都松懈；娥。其實，此時正是減肥的好時節(jié)。

  為什么說冬季減肥效果好?

  冬季氣溫較低，人體需要消耗大量的熱量來保持體溫。在運動時，消耗的熱量也很多。另外，氣溫較低時，人的消化吸收功能也隨之加強(qiáng)，胃口大開，若這時候控制好體重，那么來年發(fā)胖的機(jī)會也會隨之降低。

  但還有現(xiàn)實因素影響減肥效果。為了過冬，身體需要吸收大量熱量并轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，但是消化起來比較慢。還有，天氣冷很多人喜歡宅在家里，活動量減少，再加上吃的東西又多，能量很容易超標(biāo)。

  冬季減肥，這四點很重要

  1. 多曬太陽

  如果曬太陽時間不夠長，人很容易情緒低落，想吃東西。但如果每天曬太陽時間夠長，改善心情自然也就不會想吃東西了。

  2. 不要睡得太多

  天氣冷，很多人貪戀被窩的溫暖不愿意起床。但是睡眠時間過長，體內(nèi)生物堿會分泌變多，睡醒之后會饑腸轆轆，容易短時間內(nèi)變胖。適當(dāng)?shù)乃邥r間不僅能讓精神更加充沛，也能起到瘦身效果。

  3.認(rèn)真對待三餐

  冬季減肥，需合理安排三餐，定時定量才能滿足身體對熱量的需求。晚上盡可能吃清淡一些，蔬菜要多吃，蔬菜中的膳食纖維能讓人有飽腹感，還能降低血脂，清除身體內(nèi)的垃圾。蔬果里面的維生素c還能預(yù)防感冒。

  減肥期間，女性朋友要多吃低熱量脂肪少的食物，這樣減肥才會有效果。雞肉、牛肉、羊肉、豆芽、西紅柿都是女性不錯的選擇。這既能滿足營養(yǎng)需求，又能避免熱量攝入過多導(dǎo)致脂肪堆積。

  4.室內(nèi)運動

  女性朋友運動可以從室外轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。在運動之前做好熱身工作，讓身體完全舒展開來，調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度(20℃)，這個溫度會讓人感覺更加舒適放松。大家可以選擇有氧運動，這類運動不會造成不適，運動時間也會延長，消耗更多的熱量。

  如果還是選擇戶外運動，保暖很關(guān)鍵。最好穿那種透氣性好的貼身衣物。冬季霧霾比較嚴(yán)重，因此運動時間最好選擇在下午的2點到晚上的7點，運動時間也可相對延長。晚上運動，要帶好帽子手套等防寒裝備。

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