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??睡覺還是鍛煉？當(dāng)媽媽們陷入兩難選擇的時候，一定要弄清楚你實際上最需要的是什么。自我鍛煉護(hù)理對于新晉媽媽來說是非常重要的。在有限的自由時間和不斷波動的精力水平下，決定優(yōu)先進(jìn)行哪方面的自我鍛煉是一件很困難的事情。本文將會告訴你關(guān)于產(chǎn)后鍛煉的注意事項。

??在這些情況下你需要選擇鍛煉

??1.寶寶休息的很好，但你不是

??缺乏運動會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，如果寶寶休息的很好，但你發(fā)現(xiàn)自己沒有得到很好的休息的時候，你就需要考慮增加自己的運動量了。適度的有氧運動可以提高睡眠質(zhì)量，它還可以減少白天的嗜睡，增強你的精力以趕上精力充沛的小家伙！

??2.你得到休息但仍然有些疲憊感

??多數(shù)新晉媽媽們感到有些疲勞，但是他們能夠全天正常的行動。有時候選擇在空閑時間鍛煉而不是午睡，這樣可以幫助你改善自己的睡眠質(zhì)量。當(dāng)你開始定期鍛煉的時候，你甚至可以會發(fā)現(xiàn)自己的疲勞感減少了。

??3.你感覺壓力很大盡管睡眠很好

??盡管你已經(jīng)得到了充足的休息，但是你仍然感到緊張、情緒低落或者其他不適，那么鍛煉或許可以幫助你。運動是一個釋放壓力、專注自我修復(fù)的好方法，這兩點對于心理的健康都是十分重要的。

??甚至僅僅是輕微程度的運動都會成為好心情的升降機。如果你睡眠很好但是仍然感到壓力大，開始運動會讓你感覺非常棒。剝奪睡眠導(dǎo)致的困境對于很多媽媽們來說是很常見的事情。當(dāng)你試圖幫助自己做出最好的選擇的時候，聽從身體的指揮。即使在你最累的時候， 想辦法在你正常的生活計劃中加入少量運動。

??四種輕微程度的運動方式

??1.散步

??散步是一種非常簡單的輕微運動方式。把嬰兒放在嬰兒車或者背在身上去散步，既能讓自己做一些運動，又能娛樂你的小家伙。這樣在你找到鍛煉時間的同時，你也不需要放棄必要的休息。

??2.瑜伽

??瑜伽是一種低強度的并且不需要特殊配備的運動。你不需要留出大塊時間或者放棄睡眠，每天5至10分鐘的瑜伽練習(xí)時間就足夠了。當(dāng)你開始得到更多睡眠時間的時候，你可以增加瑜伽的練習(xí)時間，或者和寶寶一起做瑜伽也是個不錯的選擇。

??3.普拉提

??和瑜伽類似，普拉提的強度也很低，并且不需要專業(yè)設(shè)備。你可以花5~10分鐘的時間來進(jìn)行并且在你有更多時間的時候再增加普拉提的運動時間。

??4.親子運動課堂

??目前有很多為寶寶和媽媽提供的運動課堂。通過這樣的運動可以消除睡眠還是鍛煉的選擇困境。寶寶和你一起運動，他們會覺得很開心，而你也不需要放棄睡眠或者運動。

??對于一個新晉媽媽來說被剝奪睡眠是一件很痛苦的事情，當(dāng)你開始培養(yǎng)新的習(xí)慣，你就會在睡眠和運動之間找到一個屬于自己的平衡點。

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