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??家長(zhǎng)通過教孩子們一些健康的飲食習(xí)慣，并以身作則，可以幫助他保持健康的體重和正常的成長(zhǎng)。另外孩子從小培養(yǎng)起來的飲食習(xí)慣，也可以幫助他們長(zhǎng)大后也保持健康的生活方式。健康飲食首先需要控制脂肪的攝入，其次要減少含糖飲料和鹽分的食用。除了這兩個(gè)基本方法，本文也為家長(zhǎng)們提供了其他一些可以幫助孩子養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣的方法。

??1.引導(dǎo)家庭成員選擇食物

??在家中準(zhǔn)備各式各樣的健康食品供家庭成員選擇，這個(gè)舉動(dòng)會(huì)幫助孩子學(xué)習(xí)如何選擇健康食品，放棄店里賣的薯片、汽水和果汁等不健康的食物，同時(shí)吃飯時(shí)提供水。

??2.鼓勵(lì)孩子慢慢吃飯

??慢慢吃的話，孩子會(huì)更好的體會(huì)到饑餓感和飽腹感。在提供第二次食物之前，讓孩子至少等待15分鐘，看看他們是否真的還感覺餓，這一舉動(dòng)會(huì)給大腦時(shí)間來體會(huì)飽腹感，并且第二次提供的食物應(yīng)該要比第一次少得多。

??3.盡可能與家人一起吃飯

??試圖讓進(jìn)餐時(shí)間充滿愉快的交談和分享，而不是責(zé)罵和爭(zhēng)吵。如果用餐時(shí)間不愉快，孩子可能會(huì)盡量吃快點(diǎn)以盡早離開餐桌，然后就會(huì)把壓力和吃飯聯(lián)系在一起。

??4.讓孩子參與采購(gòu)和做飯

??這些活動(dòng)會(huì)給家長(zhǎng)提供有關(guān)孩子對(duì)食物喜好的提示，給家長(zhǎng)機(jī)會(huì)教育孩子飲食健康問題，讓孩子體會(huì)到成就感。此外，孩子可能 會(huì)更加愿意嘗試自己幫忙準(zhǔn)備的食物。

??5.制定零食計(jì)劃

??連續(xù)吃零食可能會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，但是在特定時(shí)間吃一定量的零食，也可以成為營(yíng)養(yǎng)飲食的一部分，且不會(huì)破壞孩子吃飯的胃口。 家長(zhǎng)應(yīng)該盡可能的讓零食變得有營(yíng)養(yǎng)，而不是剝奪孩子偶爾吃薯片或餅干的權(quán)利，尤其是在聚會(huì)或其他社交活動(dòng)上。

??6.禁止看電視時(shí)吃飯

??盡量在家里的指定區(qū)域吃東西，如餐廳或廚房，因?yàn)檫吙措娨曔叧詵|西可能會(huì)難以感覺到飽，容易導(dǎo)致暴飲暴食。

??7.鼓勵(lì)孩子多喝水

??過度飲用甜味飲料和碳酸飲料會(huì)增加兒童肥胖的概率。

??8.不用食物來懲罰或獎(jiǎng)勵(lì)

??作為懲罰不給孩子?xùn)|西吃可能會(huì)導(dǎo)致孩子擔(dān)心得不得足夠的食物，結(jié)果每當(dāng)有機(jī)會(huì)，孩子都會(huì)盡可能的吃多一點(diǎn)。同樣，把食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)，孩子可能會(huì)認(rèn)為這些食物比其他的更好、更有價(jià)值。

??9.外面的飲食也要均衡

??找到更多關(guān)于學(xué)校的午餐計(jì)劃，或者給孩子午餐準(zhǔn)備各種各樣的食物，另外在餐廳吃飯也要選擇健康的食物。閱讀食品標(biāo)簽，限制購(gòu)買含反式脂肪酸的食物。

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