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??腹部脂肪多一直是很多人的困擾。不僅影響美觀，更重要的是，它對人體的危害很大。即使身材比較瘦，腹部脂肪意味著內(nèi)臟脂肪也不少。那么如何減少腹部脂肪呢？本文將為您做具體的講述。

??每一個人的腹部都有脂肪，即使是平腹的人，腹部也會有脂肪。這很正常，但是腹部有太多的脂肪會以一種其他的脂肪不會具有的方式來影響你的健康。有的脂肪就在皮膚下方，其他的脂肪則在較深的一層，比如在心臟、肺部、肝臟以及其他的器官周圍。這種較深層次的脂肪又叫做內(nèi)臟脂肪，可能會帶來更多的問題，即使是對比較瘦的人來說也是如此。

??深層腹部脂肪

??每個人都需要一些內(nèi)臟脂肪。這些內(nèi)臟脂肪覆蓋在器官周圍，但是如果器官周圍的脂肪太多，就更有可能會出現(xiàn)高血壓、2型糖尿病、心臟病、癡呆以及某些癌癥，比如乳腺癌、直腸癌等。

??脂肪并不是就待在那里不變，它是身體中很活躍的一部分，會產(chǎn)生很多骯臟的東西。如果你增重太多，那么身體就會開始將脂肪儲存在某些地方。隨著體重增加，當(dāng)身體正常區(qū)域不能再繼續(xù)儲存脂肪時，這些脂肪就會被儲存在器官和心臟周圍。

??瘦人一樣有脂肪

??即使很瘦，你一樣會有很多的內(nèi)臟脂肪。體內(nèi)脂肪的多少和基因、生活方式尤其是你的運動習(xí)慣有關(guān)，內(nèi)臟脂肪喜歡不運動的人。在一項研究中，瘦人在注意自己的飲食但不運動時更可能會有過多的內(nèi)臟脂肪。關(guān)鍵是要堅持運動，不管你的身材怎樣。

??如何消滅腹部脂肪？

??1.運動

??劇烈運動可以消耗所有的脂肪，包括內(nèi)臟脂肪。每周進(jìn)行至少5天的中等強度運動，每次持續(xù)至少30分鐘。走路也是可以的，只要你可以出汗并且會出現(xiàn)呼吸困難、心跳加速這些基本條件即可。為了減少時間但又可以達(dá)到同樣的效果，可以加快步伐進(jìn)行劇烈的運動。

??2.飲食

??沒有哪一種魔法食物可以對抗腹部脂肪，但是不管你的飲食方式如何。如果你的體重下降了，那么通常是先消耗腹部脂肪。每天保證足夠的膳食纖維。研究表明，每天攝入10克水溶性膳食纖維的人在沒有進(jìn)行節(jié)食的情況下，內(nèi)臟脂肪囤積的更少。

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