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  在這個(gè)物質(zhì)極為豐富的世界，各種各樣的食物充斥著我們的眼球，肥胖問題已經(jīng)變得越來越嚴(yán)重，有關(guān)肥胖的話題也越來越多，不分年齡、不分性別、不分種族，肥胖已經(jīng)成為了一種不良趨勢(shì)，成人的肥胖可能已經(jīng)無法挽救，但是家長卻可以提前預(yù)防兒童變得肥胖。

  在美國，有三分之二的成年人是超重的，30.5％的人都屬于肥胖類型，超重比肥胖更加有害處，這項(xiàng)調(diào)查有一點(diǎn)更令人驚訝的是，雖然體重超重的人每年增加的數(shù)量和肥胖不相上下，但是只有15.3％的6- 11歲兒童和15.5％的12 -19歲青少年超重，這就是說青少年時(shí)期的孩子以肥胖居多。那么家長可以做些什么來幫助孩子預(yù)防超重現(xiàn)象呢？育兒網(wǎng)小編為您出招。

  1.定期了解孩子的體重指數(shù)

  定期了解孩子的體重指數(shù)意味著家長要對(duì)孩子的體重進(jìn)行干預(yù)，目的就在于可以讓更多的孩子不會(huì)成為超重的成年人，這也是美國兒科學(xué)會(huì)所大力支持的。

  關(guān)于了解孩子體重指數(shù)的主要建議是，家長應(yīng)該定期找兒科醫(yī)生計(jì)算孩子的體重指數(shù)并把每一次的結(jié)果繪制圖表，用體重指數(shù)的變化來識(shí)別體重增加相對(duì)線性生長的速度。這個(gè)圖表可以幫助家長識(shí)別孩子是否超重。

  2.營養(yǎng)飲食

  通過提供有營養(yǎng)的零食，如蔬菜、水果、低脂奶制品、全谷物食品來幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，鼓勵(lì)孩子們自主自律的控制食物的攝入量并給孩子設(shè)置選擇上的適當(dāng)限制。主要的限制包括：高糖飲食、高熱量飲食、垃圾食品、膨化食品、油炸食品等等，合理安排孩子的飲食，不僅能防止肥胖問題的產(chǎn)生，對(duì)孩子以后能夠保持健康的飲食習(xí)慣也是非常重要。

  3.定期鍛煉

  健身、鍛煉對(duì)于一個(gè)成年人來說很重要，對(duì)于小孩子也是如此，不要抱著孩子小就不需要鍛煉的錯(cuò)誤想法。經(jīng)常帶孩子到附近的公園散步或者每個(gè)周末帶孩子進(jìn)行一次遠(yuǎn)足，這樣有意義的活動(dòng)不僅能防止孩子把多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，還能開闊孩子的視野，激發(fā)他的想象力，對(duì)親子關(guān)系的密切也有極大的好處。

  4.家長要樹立好榜樣

  不管你希望你的孩子如何去做、還是希望你的孩子不做什么，你都必須自己先要做到，以給孩子樹立一個(gè)良好的榜樣。比如：每天都吃健康的食物，選擇那些你希望孩子多吃的健康食品；每天都進(jìn)行常規(guī)的身體鍛煉，最好讓孩子知道或看到；拒絕煙酒等不健康食品或者任何不良的生活習(xí)慣，只有這樣，孩子才能更自覺的遵循我們的指導(dǎo)。

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