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     很多孕媽媽在懷孕期間都會(huì)感覺很疲憊，好像自己完全無(wú)法控制的疲憊，這即是胎倦。胎倦是一種很常見的現(xiàn)象，這是由于寶寶生長(zhǎng)所導(dǎo)致的媽媽們必須經(jīng)歷的過(guò)程，那么我們應(yīng)該如何緩解這種疲勞呢？

??胎倦幾乎是懷孕不可避免的一部分，或許是你懷孕的第一種跡象。盡管日程安排并沒(méi)有變化，但是你可能會(huì)一直感覺很疲憊好像是在不停的工作或是睡眠不足，你可能正處于胎倦的階段。這是很正常的，但是我們可以緩解這種負(fù)擔(dān)。

??1、我們?yōu)槭裁磿?huì)經(jīng)歷胎倦？

??子宮內(nèi)寶寶的快速生長(zhǎng)必然會(huì)導(dǎo)致胎倦的產(chǎn)生。比如在第一階段，你會(huì)感覺到非常的疲憊好像身體的承受能力已經(jīng)達(dá)到極致。這就是為什么胎倦也是懷孕的跡象的之一的原因。在懷孕之后，身體要突然開始做很多以前沒(méi)有做過(guò)的事情包括：幫助寶寶生長(zhǎng)，鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)為寶寶的出生做準(zhǔn)備以及增加身體的承受力等。這對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一份很辛苦的工作，最終你可能會(huì)感覺自己已經(jīng)完全不能處理了。第一階段以后，疲勞感會(huì)有所下降，因?yàn)閷殞氶_始穩(wěn)定緩慢的生長(zhǎng)，但是在第三階段的時(shí)候，疲勞感又會(huì)增強(qiáng)，因?yàn)樯眢w需要承受更多的重量，而且睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。

??2、如何緩解胎倦呢？

??1.食物：很多孕媽媽會(huì)因?yàn)閲I吐而不吃飯，其實(shí)，這并不是解決問(wèn)題的最好辦法。為了緩解胎倦，孕媽媽應(yīng)該每天在自己的飲食中再額外增加300卡的能量。記住，食物不僅只是為孕媽媽提供能量。飲食中應(yīng)該含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)。

??2.身體信號(hào)：胎倦是身體向你發(fā)出的一種信號(hào)，在告訴你身體需要更多的休息。因此，一旦懷孕，就不要期望自己還像以前那樣辛苦的工作或是勞動(dòng)，此時(shí)的你需要更多的休息和睡眠。

??3.改變?nèi)粘贪才牛?/strong>為了能夠更好的休息，改變自己的日程安排是很有必要的。比如可以把工作分散在每一天，不要集中起來(lái)去完成；生病的時(shí)候就要請(qǐng)假不要硬撐。