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     從寶寶的體重開始積累在我們身體里的那一刻，孕媽媽們就開始策劃如何在這個小家伙出生后開始減肥大計了。一旦分娩結束，身體恢復之后，是時候把你的想法付諸行動了。

??那么怎樣才能分化這些重量呢，讓我們一起來學習一下減肥妙招。

??1.起床運動

??大多數(shù)新媽媽在孕期都太缺乏睡眠，更別說讓她們提起精神去鍛煉。健身專家蕾妮M.杰弗里斯表示，分娩結束后，大多數(shù)女性的身體還沒有準備好運動起來，直到分娩后六周或者更長的時間。

??首先，杰弗里斯說，起初的時候先嘗試在家里慢慢的行走，如果感覺很好，不會引起或加重出血的情況，第二天走更長的時間，直到分娩后六個星期的復查，你應該準備好一個星期做20?30分鐘的有氧運動3?5次。

??外科醫(yī)生總說：“在30分鐘內推著一輛嬰兒車走1-2公里會燃燒150卡路里的熱量，上下樓梯15分鐘也有同樣的效果?！?/p>

??2.母乳喂養(yǎng)

??當你采用母乳喂養(yǎng)的時候，你每天需要消耗超過500卡路里的熱量。你要做的就是坐在舒適地方喂寶寶，仍然可以減肥。但要知道，一旦你停止或逐漸停止母乳喂養(yǎng)，你的熱量需求將下降，要適當調整自己的飲食。

??3.舉重

??重量訓練，將大大有助于加快你的新陳代謝，買一組啞鈴每天練習。杰弗里斯建議抱著寶寶到我們的胸部位置，做弓步，也是很有效果的。

??4.注意熱量和脂肪

??沒有零熱量的食物，但汽水和薯條、以及快餐的熱量是非常高的，用多種含蛋白質的瘦肉，粗糧，新鮮水果和蔬菜，低脂奶制品和營養(yǎng)豐富的飯菜來填報我們的肚子，說塔米·貝克（美國飲食協(xié)會發(fā)言人）建議為了我們和寶寶的健康，不要在分娩后節(jié)食。

??5.午睡

??充足的睡眠已經(jīng)被證明有助于減肥。不管你做什么，不要犧牲睡眠時間。如果你不睡覺的話，你將不會有足夠的能量用于鍛煉。

??6.吃健康零食

??吃太多的糖可以讓我們的血糖水平像坐過山車一樣，所以請?zhí)^含糖零食，為了避免誘惑，只保留營養(yǎng)的食物在我們的家里。囤積低脂牛奶和酸奶等小吃，有研究表明，牛奶和酸奶的鈣其實可以通過阻斷一種激素，讓身體儲存脂肪幫助減肥。

??另外，多吃高纖維的小吃，如無花果和葡萄干或蔬菜全麥餅干，他們都可以幫助填飽我們的肚子。

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