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     在懷孕時(shí)，身體的韌帶自然而然變得更柔韌，而且你的身體能夠在活動(dòng)中更加舒展。但是，這也會(huì)給你的下肢關(guān)節(jié)和骨盆增加壓力，同時(shí)也會(huì)引起背痛。背痛的原因多種多樣但是你不用擔(dān)心，因?yàn)檫m當(dāng)合理的鍛煉能夠有效緩解它。

??1、背痛的原因

??懷孕時(shí)的背痛是很正常的，因?yàn)槎亲拥脑龃髸?huì)導(dǎo)致你脊椎的一些列問題，所以輕微的疼痛無傷大雅。但是如果你的疼痛很厲害的話，你就需要在醫(yī)院咨詢一個(gè)物理治療師，讓他們給你一些建議（比如是否是日常鍛煉不夠或者鍛煉方式不當(dāng)引起的）。還有一個(gè)原因就是你在懷孕時(shí)你仍然在工作，而且工作性質(zhì)會(huì)導(dǎo)致這個(gè)癥狀（比如長期久坐）。

??2、在懷孕時(shí)減輕背痛

??有幾項(xiàng)可以讓你減少背痛發(fā)生的頻率或者減輕背痛：

??1.不要提重物。

??2.如果你要提地上的東時(shí)，在彎膝蓋的時(shí)候保證背部呈一條直線。

??3.當(dāng)你轉(zhuǎn)身時(shí)，腿部和腳也要同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣就不會(huì)扭轉(zhuǎn)你的脊椎從而減少壓力和受傷的概率。

??4.穿平底鞋，你身體的重量就能均勻分布。

??5.在購物時(shí)盡量背雙肩包，平衡額外的重量。

??6.坐下時(shí)后背保持挺直或者放一個(gè)靠墊在背后。

??7.時(shí)刻休息，尤其在懷孕后期。

??8.硬的床墊雖然不是很舒服但是能有效緩解背部疼痛。如果你的床墊太軟，可以在底下墊一個(gè)硬紙板。

??3、緩解背痛的的鍛煉

??1.適當(dāng)?shù)腻憻捘苡行г鰪?qiáng)腹部肌肉和減輕背痛，靠在門框上或者一面墻上，把雙手平放在肩膀上，手指相對。讓后慢慢蹲下直到腿部和膝蓋在一條直線上。在整個(gè)過程中不要太快，因?yàn)樵谀愕母共勘容^重的情況下太快容易跌跤。（此動(dòng)作指適用于懷孕前期，因?yàn)楹笃趮寢寕兊拇蠖亲硬荒茏屗齻儽３制胶猓?/P>

??2.不要讓你的背后有空隙------背部需要一直保持平直。

??3.一般做10個(gè)為一整套，在此過程中你需要把每一個(gè)動(dòng)作做到位千萬不能松懈，最好自己喊節(jié)拍，并且要小心移動(dòng)你的背部。（最好有人從旁看著，以防沒有保持平衡發(fā)生意外）

??如果在移動(dòng)背部的過程中你感到不是很舒服的話，最好就不要做了，這樣只會(huì)適得其反。專家建議在水中鍛煉或者做按摩，個(gè)人的護(hù)理都可以減輕背部疼痛，一些游泳池會(huì)提供此類課程（針對孕婦的游泳項(xiàng)目）。

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