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  在生產(chǎn)之后，母親要注意飲食調(diào)養(yǎng)才能幫助身體盡快恢復(fù)健康。吃營(yíng)養(yǎng)食物，喝大補(bǔ)湯都是不可避免的。那么在飲食上，媽媽們要遵守怎樣的調(diào)養(yǎng)原則？怎么調(diào)養(yǎng)才是最科學(xué)健康的呢？今天就給新媽媽介紹一些飲食保健的原則。

  在坐月子的時(shí)候，媽媽們需要補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)，才能恢復(fù)生產(chǎn)期間的元?dú)庀?。而且在中?guó)南北方飲食差異較大的情況下，各地的補(bǔ)養(yǎng)方式也是有所不同的。南方人以燉品為主，像是燉雞，燉排骨，燉豬蹄都是南方人在月子期間會(huì)吃的。而北方人可能會(huì)傾向于米粥，紅棗，雞蛋這些食物。那么坐月子的時(shí)候到底該怎樣吃呢？以下像大家介紹一些補(bǔ)養(yǎng)原則。

  1、飲食計(jì)劃

  在母親剛做月子的時(shí)候，可以以清淡的食物為主，像是湯飲類(lèi)的食物，山藥排骨，豬肝湯，魚(yú)湯，雞湯等等都是適合母親吃的食物。當(dāng)然除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還需要吃些紅棗銀耳粥來(lái)補(bǔ)充血?dú)?。在月子的第二周時(shí)，媽媽可以吃些活血化瘀的食物，幫助身體遠(yuǎn)離腰酸背痛。在月子第三周的時(shí)候，可以吃些促進(jìn)血液循環(huán)的食物，例如酒釀圓子，或者是動(dòng)物肝臟，血等等，這可以幫助母親盡快的恢復(fù)體力。

  2、月子期間的飲食原則

  在坐月子期間，母親首先要遵循的原則便是“精”，也就是說(shuō)母親要保證高蛋白攝入量，保證吃的物質(zhì)富含營(yíng)養(yǎng)，而不是對(duì)身體一點(diǎn)作用都沒(méi)有。其次母親要遵守的原則是“雜”，也就是說(shuō)母親的飲食要多樣化，不要一直只吃某樣?xùn)|西，應(yīng)該諸多涉獵，這樣才能保證吸收的營(yíng)養(yǎng)充分豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡。再次要遵守的原則是“稀”，這就要求母親勤喝湯喝牛奶，補(bǔ)充水分，促進(jìn)乳汁分泌。最后母親要遵守的原則是“軟”，這就是說(shuō)吃的食物要入口即化，至少要容易嚼碎，因?yàn)槟赣H在生產(chǎn)的時(shí)候體力透支，在月子期間沒(méi)有恢復(fù)，可能腸胃功能也很差，不能消化，因此要吃些軟的食物，易于消化吸收。

  3、運(yùn)動(dòng)

  在坐月子的時(shí)候，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間臥床，而且吃了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很容易導(dǎo)致母親身體體重增加，或者是使得母親腰酸背痛，因此，媽媽們需要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，在初期可以在床上伸伸腿，舒展舒展胳膊，或者是晃晃腦袋，在中后期，可以適當(dāng)?shù)南麓沧咦?，幫助身體盡快的恢復(fù)健康。

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