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  其實(shí)不僅是在孕前和孕期需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在哺乳期營(yíng)養(yǎng)對(duì)母嬰來(lái)說(shuō)同樣非常重要，營(yíng)養(yǎng)不足不僅會(huì)導(dǎo)致母親健康問(wèn)題，而且也不利于嬰兒的成長(zhǎng)發(fā)育。因此，我們總結(jié)了哺乳期媽媽所需要補(bǔ)充的各種營(yíng)養(yǎng)。

  1.液體

  哺乳期媽媽需要每天至少攝入10杯的液體?？梢允撬⒒ú莶?、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水。如果不能攝入足夠量的水，就不能產(chǎn)生足夠的奶。

  2.能量

  哺乳期的媽媽在前6個(gè)月，每天需要多攝入640卡路里的能量。從營(yíng)養(yǎng)豐富的食物中獲取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

  3.鈣

  對(duì)于很多哺乳期媽媽來(lái)說(shuō)達(dá)到推薦的鈣日攝取量1200毫克每天非常困難，尤其是對(duì)于那些飲食中奶制品不足的女性來(lái)說(shuō)就更加困難了。鈣的攝入量低不會(huì)影響母乳中鈣的濃度，但是對(duì)于母親來(lái)說(shuō)其影響是不確定的，尤其是當(dāng)哺乳期較長(zhǎng)的時(shí)候可能會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生影響?？梢酝ㄟ^(guò)在日常飲食中增加大量奶制品和加鈣果汁來(lái)補(bǔ)鈣。

  4.維生素B6

  母親攝入的維生素B6的量會(huì)嚴(yán)重影響到母乳中維生素B6的含量。維生素B6攝入量低不僅影響到母親還影響到嬰兒。維生素B6有很多作用，包括：合成肌蛋白和抗體，而抗體對(duì)免疫系統(tǒng)非常重要。無(wú)需過(guò)多攝入維生素B6，只需滿足每天攝入2.1毫克即可。含有維生素B6的食物有肉類、魚(yú)肉、堅(jiān)果、豆類、全麥?zhǔn)称愤€有一些果蔬。維生素B6最好的食物來(lái)源是精加工的全麥谷物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚(yú)、土豆、白火雞肉和雞肉。

  5.硫胺素

  硫胺素又稱維生素B1，維生素B1促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。因?yàn)樵袐D在孕期攝入過(guò)多的能量，因此對(duì)硫胺素的需求量也相應(yīng)增加。母親硫胺素?cái)z入量少導(dǎo)致母乳中硫胺素含量低。建議每天攝入硫胺素1.6毫克。硫胺素的最佳食物來(lái)源是全麥產(chǎn)品，因?yàn)槿湵Ａ袅他熎?，?qiáng)化的全麥?zhǔn)称芬彩强梢缘?。另外，豬肉、豌豆和堅(jiān)果都是硫胺素的很好來(lái)源。

  6.葉酸

  充足的葉酸攝入量對(duì)于母嬰健康非常重要。葉酸對(duì)于細(xì)胞分裂和組織生長(zhǎng)有著非常重要的作用。葉酸還參與了紅細(xì)胞中的血紅蛋白的形成。哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。葉酸豐富的食物有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強(qiáng)化谷物和動(dòng)物肝臟等。

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