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  想要產(chǎn)后變辣媽，除了適當(dāng)控制飲食之外，鍛煉塑身更是必不可少。學(xué)幾招簡單的、在家就能練習(xí)的瑜伽，堅(jiān)持下去就會看到效果哦。

  【第1式 拉弓射雁】——減少腹部贅肉，恢復(fù)腰腿肌肉彈性

  1 立正，深呼吸。

  2 呼氣，右腳向右邁出一大步，腳跟不能離地，上身挺直，雙腿繃直，使整個身體在同一平面上，不要彎腰。

  3 雙臂打開，手心朝上，向右側(cè)彎曲，用右手盡量觸碰右腳尖，左臂向上伸展

  4 頭向左轉(zhuǎn)，眼睛向上看左手。

  【第2式 玲瓏圓圈】——預(yù)防頸椎病，塑造胸部曲線

  1 跪姿，腳要立起來，腳跟朝上。

  2 身姿呈直角，上身挺直，深呼氣。

  3 向后緩緩下腰，頭向后揚(yáng)，展開胸部，兩肩向后靠攏，雙手盡量觸碰腳后跟。

  4 胳膊伸直，保持大腿和小腿呈直角，上身呈弧形。

  【第3式 白鴿亮翅】——鍛煉臀部和腿部肌肉，保持脊柱和頸椎血液暢通

  1 坐姿，雙腿伸展并攏，上身一直保持挺直。

  2 雙腿拱起，腳掌完全著地。

  3上身一直保持挺直和緊繃狀態(tài)，向右側(cè)緩緩轉(zhuǎn)身，左手扣住右膝蓋右側(cè)，右手順勢向右后方滑動。

  4 盡可能地向右側(cè)轉(zhuǎn)動，右手五指點(diǎn)地，胸部完全打開。

  【第4式 天鵝覓食】——減少臀部贅肉，緩解產(chǎn)后水腫

  1 坐姿，雙腿伸展，深呼吸，將意念集中于小腹。

  2 雙腿緩緩抬起，雙手環(huán)住大腿，用肘部的力量提起大腿。

  3 腳尖向下，腳面繃直，小腿和腳面成一條直線。

  4 呼氣，保持呼吸均勻，低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。

  【第5式 金蛇回首】——提升胸部曲線，鍛煉腿部肌肉

  1 俯臥姿勢，雙腿伸直并攏，腳面向下腳掌向上，吸氣。

  2 呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，上身抬起，雙手支撐上身。

  3 向后轉(zhuǎn)頭，看自己的腳，需集中注意力，防止手腳發(fā)麻。

  【第6式 回眸望月】——減少體內(nèi)脂肪堆積，按摩消化和呼吸系統(tǒng)

  1 跪姿，腳要立起來，上身保持直立。

  2 左腿保持不變，右腿向右伸，右腳掌緊貼地面，腿部盡量不彎曲。

  3 左手向后背，右手盡量觸碰右腳尖，上身順勢向右自然彎曲，頭部向左轉(zhuǎn)，堅(jiān)持10秒，左右交換。

  【第7式 折疊揚(yáng)首】——疏通經(jīng)絡(luò)，平靜情緒，緩解產(chǎn)后抑郁

  1 坐姿，雙腿伸直并攏，雙腳合并，腳尖朝上。

  2 上身挺直，雙手自然下垂，吸氣。

  3 呼氣，根據(jù)自己的柔韌度，身子緩緩向前傾，雙手盡力夠腳尖，之后往回拉腳尖，上身也要保持彎曲。

  4 抬頭，目視前方，保持15秒。

  【第8式 側(cè)弓】——按摩內(nèi)部器官，幫助改善睡眠

  1 坐姿，雙腿伸直并攏，上身挺直。

  2 舉起雙臂，雙臂彎曲相扣于頭頂，左臂貼在頭左側(cè)。

  3 身體緩緩向右側(cè)彎曲，最大程度拉伸左側(cè)線條，同時(shí)保持上身直立，側(cè)拉時(shí)不要向前傾，反向同理。

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