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  你是不是正在尋求恢復(fù)到產(chǎn)前身材的方法？是不是因?yàn)樵泻蟮纳聿亩械娇鄲滥?？幸運(yùn)的是，有許多簡單的鍛煉方法可以使你的身材變得更好。只要堅(jiān)持正確的鍛煉方法，就可以恢復(fù)到孕前的身材，本文將為你從上身、胸部、腹部、腿部和臀部的恢復(fù)逐一介紹。

  盡管有些新媽媽們比如明星和模特看起來可以毫不費(fèi)力的恢復(fù)到懷孕之前的身材，但是，對于其他的媽媽們確實(shí)是需要一段時(shí)間才能恢復(fù)到懷孕之前的身材。下面是一些常見的產(chǎn)后身材恢復(fù)的問題和解決放法，可以幫助你盡快的恢復(fù)身材。

  上身

  很多女性在懷孕期間不能堅(jiān)持定期做上身運(yùn)動練習(xí)，從而導(dǎo)致上身肌肉韌性減弱。此外，在懷孕期間，孕媽媽會自然的產(chǎn)生更多的松弛激素，即使是在產(chǎn)后，它同樣也可以減弱關(guān)節(jié)之間的連接。盡管懷孕期間，孕媽媽可能不需要太多的上身力量，但是在生產(chǎn)完后，把寶寶從座椅上抱起來放到手推的嬰兒床上，或者把寶寶再放回到座椅上，這都會使胳膊變形，而且肩部和手腕也會感覺到虛弱無力。那么該如何調(diào)節(jié)呢？調(diào)節(jié)和鍛煉手臂、后背以及肩部可以減輕腕部的不適。如果可能的話，在生產(chǎn)前就開始鍛煉上身的肌肉力量，在生產(chǎn)結(jié)束的六周以后繼續(xù)鍛煉。可以嘗試芭蕾舞來改變體姿，增強(qiáng)核心肌肉的力量。

  胸部

  生產(chǎn)結(jié)束之后，乳房因內(nèi)部充滿初乳隨后是母乳變得更大，而且大多數(shù)媽媽會持續(xù)幾周保持那樣的大小。一旦開始哺乳，乳房會變得更大，而且不管是否母乳，大多數(shù)媽媽的乳房組織都會因?yàn)閼言卸焕?。那么，是否有解決的方法呢？大多數(shù)的新媽媽可以接受這些改變，但是有些媽媽想通過鍛煉來加強(qiáng)胸部背后的肌肉力量使得胸部可以上提，根據(jù)對胸部看起來的舒適度，手術(shù)也是一個(gè)選擇。嘗試戶外鍛煉來增強(qiáng)手臂和胸部的力量。

  腹部

  懷孕期間胃部的變化比身體其他部位的都要多。年齡、基因和增重情況決定孕后腹部的拉伸突起程度。大約需要六周的時(shí)間子宮才能恢復(fù)到原來的大小，從而使腹部變小，但是可能不會恢復(fù)到孕前的大小。解決辦法是什么呢？懷孕期間保持腹部和后背的力量有助于核心部位的快速恢復(fù)。專門針對于腹部的鍛煉比如普拉提，可以使大多數(shù)婦女得到想要的結(jié)果。

  腿部和臀部

  懷孕期間，孕媽媽們的運(yùn)動量的減少以及營養(yǎng)的增多導(dǎo)致體重增加。多余的脂肪就會分布在背部、臀部和腿部。可能需要大約一年的時(shí)間才可以減掉懷孕期間增加的體重，所以在減肥時(shí)要有耐心，通過鍛煉和平衡的營養(yǎng)慢慢的減肥。低熱量高纖維的食物比如蔬菜可以增加飽腹感，減少飲食攝入。至于鍛煉，可以嘗試高能量消耗，鍛煉多處肌肉的項(xiàng)目，如巴西舞。

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