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  一個(gè)合適又健康的孕期，想知道當(dāng)有一個(gè)嬰兒在腹中時(shí)應(yīng)如何吃嗎？一一檢查一下這些來(lái)自Keri Glassman專(zhuān)家的建議，它可以幫助你有一個(gè)健康的孕期哦！

  有一個(gè)健康、均衡的飲食習(xí)慣是你能為你自己和你腹中的胎兒做的最棒的事情之一。Keri Glassman是一個(gè)發(fā)表作家的同時(shí)也是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家，她現(xiàn)在和我們分享在整個(gè)孕期獲得正確營(yíng)養(yǎng)的建議和方法。

  1．保持一個(gè)健康的飲食

  保持良好的工作，維護(hù)你的健康飲食。堅(jiān)持完整食物，如新鮮農(nóng)產(chǎn)品、瘦肉、健康的脂肪和全谷物，這些食物包含的鈉，添加的垃圾都比加工食品更少，但是纖維營(yíng)養(yǎng)含量高。他們也會(huì)幫助你達(dá)到推薦的重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量。就像當(dāng)你沒(méi)有懷孕時(shí)，每天吃3餐和2次零食，將幫助你保持血糖水平的穩(wěn)定，保持能量。

  2．吃早餐

  開(kāi)始新的一天，一個(gè)健康、營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐是關(guān)鍵。每天從早餐就開(kāi)始做出正確的選擇將幫助你在這一整天做出更多更好的選擇，以維持你的能量水平。

  3．選對(duì)零食

  在一天中正確的時(shí)間里吃營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，可以幫助你達(dá)到健康的程度。選擇一個(gè)很不錯(cuò)的零食的關(guān)鍵是取得正確的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的平衡。這種平衡將提供飽腹感，幫助支撐你，讓你在你的下一餐做出更好的選擇。

  4．不要吃?xún)煞萘?/p>

  懷孕時(shí)，你的飲食需要富含營(yíng)養(yǎng)素，如鈣和鐵，但這并不意味著你每天都要吃冰淇淋！事實(shí)上，你只需要在懷孕的第二期和第三期每天獲取額外的300卡路里。記住，營(yíng)養(yǎng)密度是最重要的考慮因素。

  5．積極運(yùn)動(dòng)

  只要你的醫(yī)生說(shuō)它是安全的運(yùn)動(dòng)，就經(jīng)常鍛煉吧。

  6．一定要吃魚(yú)

  魚(yú)和貝類(lèi)中富含的精益蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，用于發(fā)展日益增長(zhǎng)的胎兒的大腦。雖然你應(yīng)該避免某些高汞含的量魚(yú)，但是其他的魚(yú)可以消耗作為健康飲食的一部分。低汞魚(yú)類(lèi)包括蝦、三文魚(yú)、鮪魚(yú)塊。每星期享受達(dá)到12盎司，作為嬰兒的智力的燃料吧！如果你不喜歡吃魚(yú)，一定要讓你攝入一定量的ω- 3脂肪酸與賈種子、亞麻種子,堅(jiān)果和蔬菜油。

  7．?dāng)z入葉酸

  這種維生素在懷孕的任何階段，特別是在孕期的前2 – 3周當(dāng)它需要發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)是絕對(duì)有必要。孕婦每一天需要攝入600微克。葉酸豐富的食物來(lái)源包括扁豆、菠菜、生菜、蘆筍。

  8．保持水分

  重要的是獲得足夠的液體，即一整天至少8杯水。如果你鍛煉的話，你可能需要更多的水。記住，要避免喝任何酒精飲料。

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