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  器械健身之所以越來越受到人們的青睞，是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨(dú)特作用。通過科學(xué)、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質(zhì)得以增強(qiáng)，情操得以陶冶，其最大收獲還在于能使形體大為改觀。肥胖者，能變得身材矯?。皇萑跽?，可練得體格魁梧；適中者，使體型更加健美；畸形者，令體態(tài)得以矯正。器械健身的另一特點，是不分男女老幼均可參與其中，皆能獲益匪淺。

  發(fā)達(dá)肌肉，增長力量

  人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40。45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)、韌帶等共同組成的人體運(yùn)動器官，使機(jī)體能進(jìn)行各種復(fù)雜的運(yùn)動。換句話說，人體產(chǎn)生的各種運(yùn)動，都源于骨骼肌的收縮和伸展。

  器械健身是對肌肉進(jìn)行鍛煉的一種最佳方法。因為經(jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細(xì)血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結(jié)實、豐滿、發(fā)達(dá)。與此同時，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，也會導(dǎo)致肌肉更加強(qiáng)健有力。不僅如此，器械健身還能促進(jìn)骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對關(guān)節(jié)、韌帶的生長發(fā)育也有著良好的促進(jìn)作用。

  肌肉是由纖細(xì)的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構(gòu)成單位。人體的肌纖維數(shù)一般在出生后四、五個月就定下來了，但肌原纖維卻相對可變。在器械健身的過程中，反復(fù)而強(qiáng)烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質(zhì)——蛋白質(zhì)的合成增加。這些蛋白質(zhì)又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大。

  在平常狀態(tài)下，每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細(xì)血管開放，其余均處于閉合狀態(tài)。而進(jìn)行器械鍛煉時，將有多達(dá)2000一3000條毛細(xì)血管開放。經(jīng)過一段較長時間的訓(xùn)練，肌肉中開放的毛細(xì)血管狀態(tài)比平時大大增加，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會變得發(fā)達(dá)而有力了。

  增進(jìn)健康，消除脂肪

  因為全身是一個統(tǒng)一的整體，所以每一塊肌肉都和體內(nèi)其他系統(tǒng)緊密相連。經(jīng)常性地進(jìn)行器械健身，可以明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，從而使體質(zhì)得以全面增強(qiáng)，健康狀況得以全面改善。

  循環(huán)系統(tǒng)是由心臟和血管構(gòu)成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體各個部分，同時又把細(xì)胞組織活動中產(chǎn)生的廢物，運(yùn)送到肺、腎、皮膚等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。實踐證明，長期從事器械健身的人，每分鐘心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由于心跳次數(shù)減少，心臟休息時間增多，致使心臟功能的儲備能力大大提高。由此不難看出，一顆能承提更大負(fù)擔(dān)量的心臟，對于提高人體的活動能力和適應(yīng)能力，增強(qiáng)代謝功能和免疫力，具有多么重要地作用。

  肺是呼吸系統(tǒng)的主要器官，它與呼吸道共同組成了呼吸系統(tǒng)。肺由支氣管、血管和肺小葉構(gòu)成。每個肺小葉上有4百個肺泡。肺內(nèi)共有5~7億個肺泡。人的呼吸即氣體交換正是在肺泡和它周圍的毛細(xì)血管之間進(jìn)行的。成年人在安靜狀態(tài)下每分鐘呼吸12~18次，吸進(jìn)的氧氣約0.2~0.3升。這樣的工作量只需1/20的肺泡開張便足以完成。健身鍛煉時，由于活動量增加，代謝增強(qiáng)，因而需要供應(yīng)更多的氧氣。這就要求呼吸肌更加有力地收縮，吸進(jìn)更多的新鮮氧氣，呼出更多的二氧化碳。器械健身對呼吸機(jī)能的影響，著重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸頻率。這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在運(yùn)動時滿足氣體交換的需要，提高人體的機(jī)能水平。

  器械健身對由消化道和消化腺組成的消化系統(tǒng)也有著良好的作用。因為肌肉活動時要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，這就需要及時補(bǔ)充。同時，肌肉活動又可促進(jìn)胃腸蠕動，刺激消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。

  器械健身同所有運(yùn)動一樣，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的。反過來，運(yùn)動也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。不少神經(jīng)衰弱患者，就是通過器械健身得以康復(fù)的。

  實踐證明，運(yùn)動和科學(xué)飲食是消除脂肪的最佳途徑。

  運(yùn)動時，人體供應(yīng)能量的來源主要是糖和脂肪。運(yùn)動速度快，強(qiáng)度大，持續(xù)時間短，以消耗糖為主；運(yùn)動速度慢，強(qiáng)度小，持續(xù)時間長，以消耗脂肪為主。研究顯示，長時間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動，脂肪供能可達(dá)到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥，只要遵循負(fù)荷小、器械輕、時間長的訓(xùn)練原則，堅持?jǐn)?shù)月，必然能收到十分明顯的效果。

  美化體形，矯正畸形

  美的體型是指身體各部的比例勻稱、協(xié)調(diào)和平衡。從外形上看，就是整個身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學(xué)告訴我們，人的高矮和四肢比例由于受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“最大特色”，就是對構(gòu)成體型的肌肉與脂肪進(jìn)行“雕塑”。比如，溜肩的人只要把三角肌練發(fā)達(dá)了，肩膀就會寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了；胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過胸部肌群的訓(xùn)練，胸廓就會加大，立體感增強(qiáng)，體型自然會變得厚實和挺拔；雙腿肌肉纖細(xì)的人，只要加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，體型就會變得協(xié)調(diào)和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅持有氧器械訓(xùn)練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。體型改善的同時，體態(tài)也會隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，其身姿體態(tài)自然而然會變得挺胸拔背、行坐端方。

  器械健身還可以使形體的某些缺陷如雞胸、脊柱側(cè)凸得到矯正。因為器械健身的各種動作和方法，都是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)的特點進(jìn)行設(shè)計的，能夠給予身體的各個部位以巨大影響。比如肩胛下垂者，堅持做前平舉、側(cè)平舉和頸后推舉等練習(xí)，通過發(fā)達(dá)三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以彌補(bǔ)。一位保健醫(yī)療專家說過：“器械健身對于局部肌肉萎縮者，是一劑最佳良藥。”

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