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生活中要把不良情緒宣泄出去

本文Tag標(biāo)簽:情緒宣泄??

  沉重的生存壓力,復(fù)雜的人際關(guān)系,疏遠的情感世界,使得人們的心理負荷不斷增加,進而變得脆弱易怒。特別是女人,很容易被消極情緒困擾,長期處在抑郁狀態(tài)?;橐銎屏?、對方出軌、失戀、喪偶等事件,通常都是女人抑郁癥的誘因。

  如果消極情緒長期存在且無法擺脫,會嚴(yán)重影響工作和家庭,嚴(yán)重的還會引發(fā)身體和心理疾病。那么怎樣疏導(dǎo)、宣泄心中的憤怒情緒,怎樣降低憤怒情緒對身體的傷害呢?最好的辦法就是將一些負面情緒清理出去。

  疏導(dǎo)是一種通俗易懂又行之有效的心理療法,比如吵鬧就是一種情緒疏導(dǎo)式。有的女人遭遇到長時間的內(nèi)心不快時,就會郁悶焦躁,表現(xiàn)得愛發(fā)脾氣,經(jīng)常與家人爭吵,責(zé)罵孩子,爭吵打罵,就是疏導(dǎo)情緒的一種方式。

  當(dāng)人們遭遇到意外的精神打擊之后,旁人會勸她:“痛痛快快地哭一場吧!不要悶在心里,憋出病來。”從這里可以看出,大哭一場也是行之有效的疏導(dǎo)方式。

  除此之外,還有下面這些行之有效的心理疏導(dǎo)方法。

  第一,摔打東西,大聲喊叫。

  摔打東西,若用得適當(dāng),也可看作是消解不良情緒的有效方法。大喊大叫、擰毛巾、摔枕頭、捶沙發(fā)等,都有助于發(fā)泄。當(dāng)然,這種發(fā)泄方式具有一定的破壞性,所以要注意時間、地點、方式、方法,以不影響別人,不傷害自己為基本原則。用喊叫的方式來發(fā)泄情緒時,最好在別人聽不見的地方,還要注意不要損傷自己的聲帶。除此之外,還要盡量采用比較經(jīng)濟的辦法,例如夫妻吵架摔水杯,雖然能解一時之氣,但畢竟給造成了物質(zhì)方面的損失。其實,只要找到有效的發(fā)泄方法,并不需要損壞東西。

  第二,“長吁短嘆”,做深呼吸。

  人在焦慮時,心率及呼吸頻率均會加快,而緩慢的深呼吸有助于使人鎮(zhèn)靜下來。人們常將“唉聲嘆氣”和不良心境聯(lián)系在一起,事實上它卻起到放松作用。心情不好時,選一處清靜的地方,通過鼻腔吸氣擴張肺部,然后將肺內(nèi)氣體慢慢呼出,如此“長吁短嘆”,會有不錯的效果。

  第三,多做運動。

  一旦發(fā)現(xiàn)自己心情郁悶時,就預(yù)示著你感染了情緒病毒。這時可以通過運動進行發(fā)泄,將郁結(jié)于胸中的情緒病毒隨著汗水排出體外。運動過后,人雖然很累,但是心胸會開闊許多。感興趣的可以試試玩沙子來排解壞情緒,將手指腳趾深深插進沙子里撩撥,沙子細軟柔滑,可散可聚,無孔不入,也可以過濾情緒病毒。

  第四,閱讀感興趣的書籍。

  近幾年,國外興起了一種書籍療法。德國有些醫(yī)院為病人開設(shè)了專門的圖書室,讓不少慢性病尤其是神經(jīng)系統(tǒng)疾病及心理疾病的患者,沉浸在閱讀中,幫助他們康復(fù)。讀你喜歡的書或者雜志,有助于改變心態(tài),冷靜情緒,減少精神痛苦。讀一本好書,就像是和親密的朋友談心,可以移情易性,振奮精神。特別是在夜深人靜時,獨坐燈下,攤開一本喜歡的書,漸漸地就會感到塵囂遠去,心靜如水。

  第五,找人傾訴。

  將心中的委屈、壓抑、擔(dān)心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)吐露出來,講給那些愿意傾聽,并且真心實意幫助自己的人。如果你覺得難以啟齒,還可以寫下來??傊挥袑⒛切├_自己的事情吐露出來,你才能感到踏實。閨中密友對于女人來說是不可或缺的,你們可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的各種觀點。很多的煩惱或擔(dān)憂,說出來的時候往往就已經(jīng)好了一大半。

  女人恐怕多半都有傾訴欲。某些時候,丈夫會覺得做妻子的太嘮叨,可閨蜜不會這樣想。當(dāng)然,傾訴對象也以是難得的“藍顏知己”。如果是大自己許多的“忘年交”,那就更難得了,這樣可以從對方那里得到很多寶貴的經(jīng)驗。有時候,一名合格的心理醫(yī)生,也會是你的最佳人選。

  當(dāng)然,無論是哪種形式的傾訴,都該適度而合理。自己心情不佳就責(zé)罵孩子,遷怒他人,這樣的做法顯然是不合適的。

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