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  首先我們要強調(diào)一下，下面所列的這些是針對于在準備受孕和懷孕早期這兩個階段的體育鍛煉的特殊禁忌證。對于所有女性來說，在開始體育鍛煉或準備把原有的鍛煉堅持下去之前，都應(yīng)該檢查一下是否有這些病癥。這些禁忌證包括：

  ●沒有月經(jīng)或月經(jīng)周期不正常

  ●急性病

  ●在懷孕早期出現(xiàn)陰道流血，不管是否伴有腹部絞痛

  ●難以忍受的惡心和嘔吐

  ●突然出現(xiàn)新的疼痛，特別是發(fā)生在腹部或骨盆的疼痛

  以上這些都是嚴重病癥的征兆，而且根據(jù)我們的經(jīng)驗，這些孕婦都應(yīng)該在一段時間內(nèi)修改體育鍛煉計劃或者暫停鍛煉?，F(xiàn)在我們就仔細討論一下，在準備懷孕到最后一次月經(jīng)第一天后10周以內(nèi)這段時間里，分別針對于三類女性的運動方案。請您一定要記住，即使您已經(jīng)仔細研究了這些資料，當有疑問的時候，依靠常識進行判斷以及保持計劃的一致性就是正確的做法。

  初學者

  做出類似于開始進行體育鍛煉這樣長期的生活方式的變化，往往需要個人堅持不懈地執(zhí)行計劃并且從中獲得有意義的效果時，才能獲得成功。這對于那些過去曾經(jīng)失敗過的人來說尤其重要。另外，針對初學者的又一個規(guī)則就是，不要急于求成。

  教育

  了解體育鍛煉對懷孕所起到的積極作用，并且消除所有擔憂，可以幫助孕婦更好地堅持體育鍛煉計劃。每一個參加體育鍛煉的孕婦，以及照看她的專業(yè)保健人員都應(yīng)該記住下面的各項內(nèi)容：

  ●有關(guān)月經(jīng)的周期和功能，受孕和懷孕早期的生理學基礎(chǔ)知識。

  ●體育鍛煉對于月經(jīng)周期、受孕和懷孕早期的影響。

  ●因為懷孕身體對體育鍛煉的反應(yīng)所受到的影響。

  針對于剛開始體育鍛煉的孕婦的臨床指南

  要想把這項工作做好，需要計劃上2～3堂課。因為在一堂課中，大多數(shù)人只能消化并吸收4、5個要點，而我們的內(nèi)容又比較多。作為老師，你可以將自己的講課重點事先列出提綱打印出來發(fā)給每一位孕婦，這樣做可以使她們在聽課時保持注意力，并且留作以后參考。講課要力求簡明扼要，不要涉及面太廣，也不要講得太快。開始的時候要講解，并使學員建立以下基本概念：

  ·有關(guān)月經(jīng)周期、受孕和懷孕早期的基礎(chǔ)知識。

  ·明確正常月經(jīng)周期的范圍（時間間隔在25～35天之內(nèi)，行經(jīng)期為2～6天，開始時出血量較多，然后逐漸減少等等）。

  ·指出一些常見的不正常情況，如點狀出血、錯過一次月經(jīng)期，以及緊張和疾病對月經(jīng)的影響等等。

  ·仔細討論如何判斷一位女性最佳受孕的時間周期，一般是在月經(jīng)周期的第12～17天，不過最近有證據(jù)表明，有些女性會延長到第19天。

  ·談?wù)劀y定排卵周期是否正常的幾個辦法，比如基礎(chǔ)體溫法，陰道分泌物粘度的變化以及陰道分沁物突然增多等。

  ·討論懷孕早期的突然變化和癥狀，并且指出就是在這段時間里，胚胎組織在迅速形成，并且最終會發(fā)育成為嬰兒。

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