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  懷孕后期，我的腹部肌肉會(huì)相互分離并留下一道大溝嗎？

  你所描述的情況被稱(chēng)為“腹直肌分離”。因?yàn)楦贡诩∪馐菑纳系较碌拈L(zhǎng)直肌肉，因此腹直肌分離就是指腹壁肌肉從中間分開(kāi)，成為兩部分。如果它們裂開(kāi)很大的話，那么中間覆蓋子宮的部分就只剩下皮膚、結(jié)締組織（筋膜）和腹膜了。用溝形容分娩后的腹部確實(shí)很貼切。

  當(dāng)你的腹部縮回到原來(lái)大小的時(shí)候，肌肉也在經(jīng)歷著類(lèi)似的過(guò)程，換言之，就是重新聚攏到一起。但是，這種撕裂通常是永久性的。而在生活中，當(dāng)你做仰臥起坐的時(shí)候可以清楚地看到這條裂隙。如果這種撕裂很?chē)?yán)重的話，可以采取手術(shù)修復(fù)。這個(gè)手術(shù)和治療腹疝的手術(shù)差不多。

  我的髖部不時(shí)會(huì)感到疼痛，而且走路的時(shí)候還會(huì)響。這是怎么了？

  髖關(guān)節(jié)是人體中唯一一個(gè)不能“真正”算得上是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。股骨頭僅僅是靠在了骨盆上面一個(gè)很淺的凹槽上面（髖臼）。這個(gè)“關(guān)節(jié)”被附著在它上面的肌腱連到一起。懷孕期間高水平的孕激素使得肌肉和其肌腱變得松弛，髖關(guān)節(jié)因此變得不太穩(wěn)固。事實(shí)上，懷孕期間所有的盆腔韌帶都會(huì)松弛，而我們沒(méi)有什么辦法去阻止這一進(jìn)程。當(dāng)疼痛實(shí)在厲害的時(shí)候，你也只能夠選擇臥床休息，撲熱息痛等止痛藥也許會(huì)有些許作用。不過(guò)產(chǎn)后關(guān)節(jié)一般會(huì)恢復(fù)正常。

  我右腿比左腿腫得厲害，這是不是不正常?。?/p>

  恰恰相反，這是再正常不過(guò)的事情了。不斷增長(zhǎng)的子宮在絕大多數(shù)時(shí)候會(huì)向脊柱右邊旋轉(zhuǎn)，也就是從脊柱右邊“掉落”。把你的子宮想象成一個(gè)放在柵欄上面的籃球。腰椎不過(guò)7厘米寬，因此子宮不可能在它上面呆得很平穩(wěn)。就像籃球會(huì)從柵欄上掉下來(lái)一樣，子宮也會(huì)從脊椎上掉下來(lái)。卵巢靜脈膨脹會(huì)造成盆腔左右解剖結(jié)構(gòu)出現(xiàn)差異，而這種差異是造成子宮總是掉向右邊的主要原因。當(dāng)子宮滾向右邊的時(shí)候，盆腔右側(cè)的靜脈與淋巴被擠壓得更嚴(yán)重，因此造成右側(cè)更明顯的水腫。

  我的小腿總是在夜里抽筋，即使額外補(bǔ)充鈣質(zhì)也沒(méi)有用。請(qǐng)問(wèn)有什么辦法嗎？

  小腿抽筋在懷孕期間非常常見(jiàn)，通常發(fā)生在早上2點(diǎn)到5點(diǎn)之間，主要由于腓腸肌痙攣而引起。一些專(zhuān)家認(rèn)為抽搐增加主要是因?yàn)樵趹言衅陂g采用仰臥姿勢(shì)睡覺(jué)，特別是在懷孕末期仰臥更容易造成抽搐。不過(guò)，再重申一次，沒(méi)有任何證據(jù)表明仰臥入睡會(huì)對(duì)胎兒造成任何損害。上述觀點(diǎn)只是在理論上認(rèn)為，仰臥導(dǎo)致腿部血流輕微下降，而這可能引起抽搐。你可以試著找出最合適的睡姿，也可以更多地側(cè)臥入睡，井用枕頭維持身體姿勢(shì)。但是，造成抽搐的真實(shí)生理過(guò)程還不清楚，而且?guī)缀醺鞣N各樣的東西都曾被推薦作為治療辦法。比如補(bǔ)充鈣、鎂和各種維生素。

  只有一種方法比補(bǔ)充鈣、鎂或者安慰劑都要好，那就是進(jìn)行簡(jiǎn)單的牽張練習(xí)。在睡前以及每一次起身如廁前都進(jìn)行該練習(xí)，可以大幅降低抽搐發(fā)生率。面向墻站好，將手平放在墻上，彎肘而身體前屈，保持腳后跟貼緊地面，并維持此姿勢(shì)15～20秒。是不是感到你的小腿肌肉拉長(zhǎng)了呢？

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