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  第一，是否在工作方面？你的憤怒是否與你的同事、下級或上級有關(guān)？是否對不熟的朋友容易發(fā)脾氣，或者相反？你會不會在一群人交談的場合中生氣，而在一對一的情況下則不然？你是否只能對著丈夫或家人發(fā)脾氣？

  第二，要避免間接表達怒氣。如果某件事氣得你心里直冒泡，卻又不肯明講為什么，只是悻悻地坐著，那么別人只會覺得你在傷心，并不曉得你在生氣。如果你是以冷嘲熱諷，來表達憤怒，也會使別人莫名其妙。比如有兩個人通過在你家見面而成為好朋友，她們卻不說出私自在外見面的事，也不邀你一道去。你發(fā)覺之后非常生氣，認為她們?nèi)绱嗣孛?，對你是一大侮辱，不過你并沒表現(xiàn)出來，反而對其中一位女友諷刺道：“你和她變成那么好的朋友真是太妙了。我高興當初能介紹你們認識。”其實，你這樣做，也沒有發(fā)泄出你心中的怒氣，不如直接挑明了好。

  第三，覺得生氣的時候盡管表示。這樣，你就可以避免一些不愉快的后果。如果你是位教學(xué)有方的英語教師，在一次聚會上，一位朋友托你為他的孩子找位英語老師補習功課。你覺得這簡直是對你的侮慢無禮。但你并沒有表示出你的生氣，而是乖乖地給他找了位教師。事過之后，你會一直和自己生氣，對那位朋友也會疏遠，因此，久之會影響你們的友誼。

  第四，不要犯生氣生一半的錯誤。有些女人愛先說幾句氣話，然后又默不作聲了。如一位32歲離婚婦女與一位感情受挫的男人過往甚密。這位男子表示他已與另一個女人不再來往。然而一天晚上，這位男子沮喪地來到她的住所，透露出另一位女人剛才把他趕出家門，在過去的這段時間里，他一直在享受此人之福。這位離婚婦女好不容易才說出這些話：“我很生氣，你利用了我，傷害了我。”但她的話只說到這里，然后又開始象媽媽似的安慰那個腳踩兩只船的家伙，由于她錯過了一吐為快的機會，那個男子就繼續(xù)利用她的軟弱，一再欺騙了她的感情。

  第五，了解你有粗聲說話的權(quán)利。別管什么淑女，捶桌子、吵嘴，吼叫或任何母親禁止你做的事都沒關(guān)系。只是該不該發(fā)脾氣要看情況，若是與你關(guān)系密切的人，發(fā)脾氣可以澄清誤會，加以了解，若是與工作有關(guān)，這么做很可能造成反效果，實則只需稍微大聲點說話即可。

  表達憤怒并不僅僅是大聲說話，還包括所用的措辭，身體的位置及動作，臉上的表情。假如想要表達對丈夫的氣憤，可你擺出一副又愉快又鄙夷的表情，坐在椅子上，一派自以為是，無動于衷的態(tài)度。仿佛你與什么都毫無瓜葛，則使人不知道你怎么了。如果臉上擺出生氣的表情，身子前傾，眼睛直直地盯著丈夫，他就會明白你在生氣，而且這種憤怒也是他能夠應(yīng)付的。

  第六，如果你不懂如何表達憤怒，可試著做以下練習。

  ①角色的扮演。以扮演戲劇中生氣的場面為開始，然后要求一個朋友幫助你，一起扮演某種假想情況或真實發(fā)生狀況中的憤怒女人。這樣你對憤怒的恐懼即會消失，也將學(xué)會如何以這一套運用于真實生活中，并且信心十足。

  ②監(jiān)視自己。每當表達出憤怒之后，做個總結(jié)。經(jīng)過一段時間，在心中重溫一下，思考是否有更好的表達憤怒的方式。

  ③如果你的氣憤帶來緊張，并開始對其它事情造成妨礙，可以身體的運動將其排出來，比如在臥室中打枕頭幾分鐘或大聲叫嚷幾句，借此來發(fā)泄心中的怒氣。

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