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  以下由董氏基金會(huì)所設(shè)計(jì)的飲料分類(lèi)及攝取建議，詳細(xì)地將飲料分為每天飲用、偶而飲用、少飲用三大類(lèi)。爸比媽咪可以先由自身做起，進(jìn)而讓孩子跟著您一起照樣做。

  每天飲用／可選用

  白開(kāi)水是無(wú)時(shí)無(wú)刻最好的飲品，此外每天兩份奶類(lèi)也是人體所必需，更為發(fā)育中的幼兒所不可或缺。豆?jié){、蔬果汁即使不飲用也可從日常飲食中獲得相同的營(yíng)養(yǎng)，為可選用而非必需的飲品。

  1.白開(kāi)水：每天6~8杯。水是維持生命重要的東西。可以幫助消化、運(yùn)送養(yǎng)分、預(yù)防及改善便秘，應(yīng)該養(yǎng)成常喝白開(kāi)水的好習(xí)慣。

  2.100％鮮奶、無(wú)糖與低糖（≦7.5g／100㏄）酸奶：每天2份。奶類(lèi)富含鈣質(zhì)、維生素B2、維生素B12、A、磷與蛋白質(zhì)，可使骨骼強(qiáng)壯、集中注意力、增強(qiáng)抵抗力等。

  3.無(wú)／少糖豆?jié){：每天不超過(guò)1次。豆?jié){富含維生素B1、E、異黃酮與蛋白質(zhì)，但這些營(yíng)養(yǎng)亦可自其他黃豆制品獲得，如豆干、豆腐等。因此不需每天飲用。

  4.鮮榨果（蔬）汁：每天不超過(guò)1次。蔬果的攝取應(yīng)以新鮮蔬果為主，經(jīng)加工后會(huì)使?fàn)I養(yǎng)素流失，過(guò)濾會(huì)喪失纖維質(zhì)，且液體不具飽足感、熱量高，容易喝過(guò)量。

  偶爾飲用／每周不超過(guò)3次

  市售飲品的高含糖量為選用時(shí)的最大禁忌，同樣的飲料選擇無(wú)糖、低糖的，喝無(wú)糖豆?jié){而非一般豆?jié){，鮮奶而非調(diào)味乳，就能讓身體負(fù)擔(dān)少一點(diǎn)，健康多一些。

  1.100％果汁：含少量外加糖，含少量或不含纖維質(zhì)。

  2.一般豆?jié){：與無(wú)／少糖豆?jié){含有相同營(yíng)養(yǎng)素，但含有較多外加糖。

  3.調(diào)味乳：調(diào)味乳的生乳含量只有鮮奶的一半，外加糖平均約14.4g／瓶。部分果汁調(diào)味乳甚至只含香料和色素不含果汁。

  4.運(yùn)動(dòng)飲料：沒(méi)有大量運(yùn)動(dòng)的話，盡量不要喝運(yùn)動(dòng)飲料，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

  少飲用／每周不超過(guò)1次

  這區(qū)的飲料能少喝就盡量不要喝，尤其碳酸飲料、茶飲料及咖啡，對(duì)小朋友來(lái)說(shuō)只是有害無(wú)益的飲品。若真的要喝，則每周喝一次為上限。

  1.碳酸飲料、茶飲料、咖啡：含大量外加糖及其他添加物，喝過(guò)多易造成蛀牙、肥胖、血脂過(guò)高等現(xiàn)象。

  2.乳酸飲料：乳酸飲料與稀釋酸奶生乳含量少、又含過(guò)多外加糖及其他添加物。

  3.纖維飲料：內(nèi)含大量外加糖及0.1~0.2g／100㏄的微小纖維量（人體需要纖維量為20~30g／天），想要纖維，直接從蔬果中攝取才是王道。

  4.稀釋果（蔬）汁：和大量外加糖與香料等其他添加物。

  5.豆奶飲料：蛋白質(zhì)含量少，又有外加糖及其他添加物。

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