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  科學(xué)研究按照人們每天接受的陽光照射量從少到多，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也由多到少。患骨質(zhì)疏松癥的人接受陽光中的紫外線照射可以促進(jìn)皮膚合成內(nèi)源性維生素D，能夠促進(jìn)鈣的吸收。在歐美國家，人們都非常喜歡在海濱、游泳池進(jìn)行日光浴，并以皮膚能夠被曬得黝黑為榮。我國居民尚沒有此習(xí)慣，但是為了防止骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)當(dāng)提倡老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)?ldquo;日光浴”。

  首先應(yīng)了解進(jìn)行日光浴最適宜的時間和地點。日光浴可以在山區(qū)、海岸、陽臺、樓頂、空曠地等處進(jìn)行。進(jìn)行日光浴的最佳時間，可以因地區(qū)、日光照射的強度、氣候等因素的不同而有所變化。炎炎夏日，在我國的多數(shù)地區(qū)。以上午9—11點、下午的3—4點為宜，而在春秋季節(jié)以在上午11~12時比較合適。非常寒冷的冬季不適于在戶外進(jìn)行日光浴。

  根據(jù)日光強度的不同，每天要同樣獲得21焦耳(5卡)的熱量，在長江以南地區(qū)，春、夏、秋三季，接受4_6分鐘陽光照射可以得到，在冬季就需要照射8—12分鐘。而在長江以北地區(qū)就需要在冬季接受10—23分鐘陽光照射才能獲得這樣的熱量。

  日光浴照射的方法分為局部照射法和全身照射法。老年人、體弱者和關(guān)節(jié)疾病患者提倡在春秋季進(jìn)行局部照射法，夏季可以考慮采用全身照射法。冬季由于氣候寒冷，不宜在戶外進(jìn)行日光浴，但可以進(jìn)行戶外運動。

  進(jìn)行日光浴時應(yīng)注意一些具體事項：

  1.在日光浴過程中，如果皮膚出汗或顯著變紅并感到疼痛，就說明照射過量，應(yīng)減量或終止照射治療。

  2.治療中如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、心慌、食欲減退、睡眠不佳、煩躁、體力下降、皮膚脫屑等不良反應(yīng)，則可能照射量過大，應(yīng)終止治療或減少照射量。夏季曬太陽時可選擇有樹蔭、房檐的地方，雖然太陽不能直接曬到皮膚，但是地面反射到人體的紫外線就可滿足產(chǎn)生充足維生素D2、D3的需要。

  3.當(dāng)氣溫低于20℃，獲21焦耳熱量需要在10分鐘以上或者有風(fēng)時，就不宜在露天進(jìn)行日光浴。

  4.進(jìn)行日光浴時最好用傘遮住頭部并戴防護(hù)眼鏡，防止太陽光直射人眼，損傷視網(wǎng)膜。

  5.日光浴最好不要空腹和飯后立即進(jìn)行，最好在飯后1小時再進(jìn)行。

  6.日光浴后應(yīng)休息5一10分鐘，然后再進(jìn)行沐浴，，日光浴前不宜沐浴。

  7.日光浴時應(yīng)多飲水，可以選擇清涼飲料或含鈣量高的礦泉水，夏季可飲用含鹽飲料。

  8.患有一些并發(fā)疾病的人不能進(jìn)行日光浴，如紅斑狼瘡、日光性皮炎、皮膚角化癥、活動性肺結(jié)核、各種嚴(yán)重的心臟病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥。

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