孕期營養(yǎng)，你今天補夠了嗎？
為了滿足孕期不同階段胎兒發(fā)育成長的各種營養(yǎng)需要，除了三大類營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）之外，還需要補充多種維生素和礦物質(zhì)，特別是豐富的葉酸，充足的鐵和鈣等，以確保孕期營養(yǎng)充足，全面均衡。對照以下舉例的部分孕期重要營養(yǎng)素，你今天是否補充足夠了呢？
一、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育和大腦智力活動中不可缺少的基本物質(zhì)，如果在孕期蛋白質(zhì)攝入不足會影響胎兒生長發(fā)育，嚴重不足會引起胎兒大腦發(fā)育障礙，將嚴重影響出生后的智能水平。
蛋白質(zhì)的食物來源：肉禽類，奶類，豆類等
建議攝入量：孕婦每日所需的蛋白質(zhì)為70-85克。
二、葉酸
葉酸是幫助胎兒神經(jīng)管發(fā)育的重要營養(yǎng)素。在懷孕后，孕婦體內(nèi)子宮、胎兒和胎盤迅速形成及發(fā)育，對葉酸的需要量可達到平常的1.5倍。
葉酸的食物來源：動物肝臟、深綠色葉菜、水果、堅果等
建議攝入量：孕婦每日所需的葉酸為600ugDFE。但是由于葉酸很不穩(wěn)定，食物在貯存加工和烹調(diào)的過程中的損失率高達50%~90%。因此，通過日常飲食很難獲得充足的葉酸，孕婦需要額外補充葉酸來滿足孕期所需，比如每天2杯安滿孕婦奶粉可以幫助滿足每日葉酸所需。
三、鈣
鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調(diào)節(jié)元素。胎兒從孕育到出生，需要母體提供充足的鈣。若缺鈣嚴重，會造成胎兒骨骼發(fā)育不良。
鈣的食物來源：奶類、豆類、魚蝦類等
建議攝入量：在孕中期每日需鈣1000毫克，孕晚期每日需鈣1200毫克。
四、DHA和 GA（神經(jīng)節(jié)苷脂）
充足的DHA對寶寶腦部發(fā)育及視敏度起到積極的幫助作用。由于人們的飲食習(xí)慣以及食物的加工、烹飪，DHA攝入往往不足，或食物含有的DHA都會有或多或少的損失，因此孕期應(yīng)攝入含DHA的營養(yǎng)補充劑或飲用含DHA的孕婦奶粉加以補充。
很多媽媽還不知道GA是什么營養(yǎng)素以及它為何對胎兒如此重要，GA是腦部神經(jīng)元生長和發(fā)育的重要元素，可通過胎盤由母體傳遞給胎兒，對腦細胞連接起有益作用，有助于寶寶的認知及學(xué)習(xí)能力。
DHA的食物來源：深海魚類，藻類等，但GA在日常食物中含量極微。
建議攝入量：DHA藻油的推薦食用量≤300毫克/天（以純DHA計）。孕期額外補充DHA和GA，比如每天2杯安滿孕婦奶粉，可以方便孕婦補充每日DHA和GA的需求。
孕期需要靠多樣化、全面的膳食來補充每日所需的多種營養(yǎng)素，但是對于無法通過日常飲食中攝入全面充足的營養(yǎng)素的媽媽而言，就需要額外的補充。建議孕期每天飲用2杯孕婦奶粉，如安滿智孕寶，配合日常飲食，就可以幫助孕婦獲得全面均衡的營養(yǎng)，安心地走過9個月的孕期旅程。
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