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女性不可不知的基礎(chǔ)有氧課程：

  　有氧舞蹈

  有氧舞蹈的特色是將緊湊的音樂(lè)節(jié)拍與全身的大肌肉活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。主要目的是讓全身肌群都能充分地參與運(yùn)動(dòng)，舞蹈中包含各種不同的手臂擺動(dòng)、腳部踢動(dòng)及各種跳躍與舞步的結(jié)合，以達(dá)到體適能訓(xùn)練的效果。在進(jìn)行中及結(jié)束時(shí)，都必須測(cè)量自己的心跳數(shù)，以確保運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全。

  　階梯有氧

  隨著音樂(lè)的節(jié)奏在一個(gè)可調(diào)整高度的平臺(tái)上做踏上踏下的動(dòng)作，同時(shí)也可做上半身的低沖擊性運(yùn)動(dòng)。這樣除了加強(qiáng)上肢及下肢的肌力、肌耐力外，對(duì)于改善肌肉線條、強(qiáng)化心肺適能及減少體脂肪都有很大的幫助。

  　滑板有氧

  站在一塊塑膠墊上配合音樂(lè)的節(jié)奏，在滑板上進(jìn)行左右滑動(dòng)的運(yùn)動(dòng)?；逵醒跻?yàn)闆](méi)有上下跳動(dòng)的動(dòng)作，所以是無(wú)沖擊性的有氧運(yùn)動(dòng)，除了可強(qiáng)化心肺耐力外，還可加強(qiáng)下肢的肌耐力、平衡感、協(xié)調(diào)性及靈敏性。

  　高低沖擊有氧

  所謂高低沖擊有氧就是穿插有氧舞蹈的動(dòng)作，再配合一些彈跳、跨蹲等高沖擊級(jí)動(dòng)作，使心臟因動(dòng)作的忽強(qiáng)忽弱、忽快忽慢而達(dá)到強(qiáng)化心肺功能，加快體脂肪“燃燒”速度的效果。

  　抗力球

  利用類似氣球的抗力璩并配合音樂(lè)來(lái)從事有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)加強(qiáng)反射動(dòng)作，增加肌耐力和平衡感有很大的益處。它安全、簡(jiǎn)易，不僅適合各種年齡層使用，也是全家一起健身增進(jìn)親子感情的好器具。　

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