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飲食療法的減肥措施有哪些

了解食物的減肥原理，知道哪些食物能減肥，還不能進行“飲食療法”。必須準確計算出當日所需要的熱量，擬定食譜，制定相應的減肥措施，并嚴格執(zhí)行，才能達到減肥目的，同時又不影響健康。

計算每日所需熱量

熱量過多引起肥胖，熱量過少又不利于健康，那么，究竟一個人要攝入多少熱量才合適呢？影響人體每日所需熱量的因素很多，如勞動強度、性別、年齡、民族、體格等。其中勞動強度和年齡的因素最大。另外還有因懷孕引起內(nèi)分泌及激素水改變而導致所需熱量的改變。目前國際上普遍采用根據(jù)年齡增長而改變熱量供給量的方法是：

以28～30歲，平均體重65公斤（男）或55公斤（女）的熱量需要為基礎(chǔ)，40～50歲年齡組減去5%, 51～60歲年齡組減去10%，61～70歲年齡組減去20%,70歲以上者減去30%。。

減肥措施

1. 根據(jù)每日所需熱量計算每日三餐的節(jié)食安排。

2．注意飲食的種類和營養(yǎng)成分的比例。要有足夠的維生素、礦物質(zhì)和高纖維食物。

3．盡量少吃高熱量、高脂肪、高糖類食物。多吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果。

4．不要省掉早餐，切忌暴飲暴食。

5．進食時要細嚼慢咽，以減少食欲。

6．每日飯前吃一個水果（減少食欲），飯后食一個水果（分解脂肪）。

7．盡量不吃零食。

8．在食欲大增時，可采取分散注意力方法抑制食欲（如做健身操、聽音樂、做家務等）。

9．每日早晚稱量體重，并根據(jù)當日重量畫出坐標圖。

10．控制減肥速度。