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健康運(yùn)動瘦身的兩個原則：

  保持一定的頻度

  運(yùn)動頻度指的是單位時間內(nèi)重復(fù)運(yùn)動的次數(shù)，一般是指每日或每周運(yùn)動的次數(shù)。運(yùn)動的頻度也要根據(jù)各人的身體狀況、精神狀態(tài)、運(yùn)動強(qiáng)度等具體情況而定，目的在于使運(yùn)動量達(dá)到一定的水平，真正起到減肥瘦身的結(jié)果。對于剛開始鍛煉的人，往往難以一下達(dá)到瘦身要求的運(yùn)動量，此時可以將總的運(yùn)動量分解成數(shù)次，逐漸增加，讓身體有一個適應(yīng)的過程。即使每次運(yùn)動的時間與強(qiáng)度達(dá)到了瘦身減肥的要求，但為了更有效地發(fā)揮運(yùn)動瘦身的作用，也必須對運(yùn)動的頻度有一個要求。運(yùn)動間隔的時間過長，將失去運(yùn)動瘦身的作用，并且下次運(yùn)動時還得從低運(yùn)動量的項目重新開始，這對瘦身的信心是一種巨大的打擊。對運(yùn)動具體頻度的要求，一般是每日進(jìn)行2～3次，對一些運(yùn)動量較大的項目，可以每日1次，或者隔日1次。不要將運(yùn)動看成是一種負(fù)擔(dān)，運(yùn)動后應(yīng)有輕松、舒暢的感覺，如果每次運(yùn)動后都產(chǎn)生疲勞感，下次又懼怕它，就應(yīng)該檢查一下，運(yùn)動量是不是太過了，這時就要適當(dāng)減少運(yùn)動的頻度了。

  需要適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度

  由于各人的身體狀況不同，肥胖的程度也不同，所以各人的運(yùn)動強(qiáng)度要求也各不相同，很難想象一個心肺功能差的肥胖者能進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。但只要你想通過運(yùn)動來瘦身，哪怕是想健身，都需要保持一定的運(yùn)動強(qiáng)度。過于輕度的運(yùn)動，消耗的熱能過小，對瘦身的意義不大。

  選擇什么樣的運(yùn)動強(qiáng)度可以按熱能代謝率(RMR)計算的結(jié)果來加以選擇。RMR是指以安靜時所需的熱能除以日常生活動作、運(yùn)動所耗熱能而得到的數(shù)值。該數(shù)值小，說明該運(yùn)動不會產(chǎn)生效果，該數(shù)值過大，提示運(yùn)動時氧氣供給達(dá)不到身體的所需量，成了相對無氧運(yùn)動。RMR為2.5～5.9的運(yùn)動才是符合有氧運(yùn)動條件的運(yùn)動。當(dāng)身體適應(yīng)這些運(yùn)動后，再進(jìn)行RMR6.0以上的運(yùn)動，對瘦身會起到更好的作用。

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