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　　現(xiàn)在，很多準(zhǔn)媽媽還在工作，馬上就要度過(guò)孕中期了，在緊張繁忙的工作中，吃著每日干篇一律的工作餐，上班族準(zhǔn)媽媽如何才能吃得更健康？

　　一、慎吃油炸食物

　　工作餐中的油炸類(lèi)食物，在制作過(guò)程中使用的食用油通常是已經(jīng)用過(guò)若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過(guò)的油中有很多有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

　　二、拒絕味重食物

　　工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)少吃太成的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足水腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

　　三、飯前吃個(gè)水果

　　為了彌補(bǔ)吃新鮮蔬菜不足，準(zhǔn)媽媽可以在午飯前30分鐘吃個(gè)水果，以補(bǔ)充維生素。

　　四、慎重挑選飲料

　　準(zhǔn)媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對(duì)孕期不利。

　　五、自己帶食品包

　　自帶食品包不僅可以為經(jīng)常發(fā)生的饑餓做好準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)尷尬，還能適當(dāng)補(bǔ)充工作餐中缺乏的營(yíng)養(yǎng)。如下食物可選擇裝入食品包中：

　　牛奶：吃工作餐的職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果辦公室沒(méi)有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應(yīng)該是經(jīng)過(guò)巴氏殺菌消毒的。

　　水果：新鮮水果對(duì)準(zhǔn)媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門(mén)前清洗后，用保鮮膜包好。

　　飽腹食物：可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅(jiān)果也不錯(cuò)，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽媽需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素。

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