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  女性的卵子每月排出一個(gè)，排出后可以存活24小時(shí)，卵子的活力最佳時(shí)間為排出后15~18小時(shí)不等。精子每次排出幾億個(gè)，存活2小時(shí)~8天。

  補(bǔ)益精子，讓“小蝌蚪”活力十足

  保證精子優(yōu)質(zhì)，需要準(zhǔn)爸爸盡量避免讓睪丸接觸高溫環(huán)境，如桑拿房、蒸汽浴室，不將手機(jī)放在褲兜里，不將筆記本電腦放在膝蓋上，不穿緊身褲，不長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)等。準(zhǔn)爸爸也不能太胖，太胖的話(huà)，腹股溝溫度高，不利于精子生成和存活。

  另外，鋅元素可增加精子的活力，對(duì)精子的成熟和活動(dòng)都有促進(jìn)作用。精氨酸是精子的組成物質(zhì)，還有增強(qiáng)精子活力的功能。維生素E（被稱(chēng)為生殖醇）也有益精子。含鋅食物有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜、牡蠣、牛肉、雞肝、蛋類(lèi)、羊排、豬肉等，含精氨酸的食物有鱔魚(yú)、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)、芝麻、花生、核桃、牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉等，含維生素E的食物有胚芽、全谷類(lèi)、豆類(lèi)、蛋、甘薯和綠葉蔬菜等，準(zhǔn)爸爸可以合理攝人這些食物。

  飲食調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)益卵子

  卵子的質(zhì)量與準(zhǔn)媽媽的身體和精神狀態(tài)都有密切的關(guān)系。準(zhǔn)媽媽如果月經(jīng)、白帶正常，身體健康，體重適當(dāng)，心情輕松愉快，卵子就會(huì)擁有一個(gè)好環(huán)境，質(zhì)量也會(huì)相對(duì)提高。

  另外，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、脂肪，并多吃含維生素的食品，還可適當(dāng)吃些益母草、紅花、烏雞、雞蛋、紅糖、黑豆、鯽魚(yú)等，養(yǎng)護(hù)子宮、卵巢，這些對(duì)提高卵子質(zhì)量都有助益。

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