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??在第9個月里，孕婦必須補充維生素和足夠的鐵、鈣，以保證機體對營養(yǎng)的需求。海洋動物食品被營養(yǎng)學家稱為高價的營養(yǎng)品，它們富含脂肪、膽固醇、蛋白質(zhì)、維生素A和維生素D，與眼睛、皮膚、牙齒和骨骼的正常功能關(guān)系非常密切。

??海洋食品中的脂肪具有有利于新陳代謝正常進行的特殊作用。并且還可以提供豐富的礦物質(zhì)，如鎂、鐵、碘等元素，對促進胎兒生長發(fā)育有良好的作用。

??這個月里，我們建議孕婦多吃一些營養(yǎng)豐富的海洋食品。

??據(jù)研究，海魷中含有大量的脂肪，而且這種脂肪具有有利于新陳代謝正常進行的特殊作用。海魚可以提供豐富的礦物質(zhì)，如鎂、鐵、碘等元素，對促進胎兒生長發(fā)育有良好的作用o除此之外，海洋動物食品還具有低熱量、高蛋白的特點。100克魚肉可提供成人一天蛋白質(zhì)供給量的1/4—1/3，卻只有低于418千焦的熱量，因此對于高脂肪海洋動物食品，多吃有益無害。

??為了平安度過最后一段日子，每餐不能忘記B族維生素，當感覺胃灼熱和胃不舒服時，可分成多次少量食用。

??在這個時候，媽媽的子宮底部頂著心口處，擠壓著胃部，又好像是回到妊娠反應時期，吃東西時別勉強一次吃完，可分成幾次吃。

??到這個時期，胎兒的胎內(nèi)生活所剩無幾，此時要切實遵照我們推薦的飲食方式，每餐以黃綠色蔬菜為主，若一次吃不完的話可分成幾次吃完，每天保證吃300克用以充分補充B族維生素的食物。特別是B族維生素中的葉酸有穩(wěn)定情緒、增進食欲、緩解疼痛的作用，是媽媽可以依靠的營養(yǎng)素。為了支撐大肚子，媽媽很容易疲勞，因此應多攝取葉酸，這樣會舒服一些。若沒有黃綠色蔬菜，在大豆、胚芽米、牛奶中葉酸也很豐富。

??要注意快餐食品的鹽分及熱量

??吃快餐很方便，價錢也便宜，也容易吃飽。但是，漢堡包和炸薯條與自家做的菜相比較，鹽分和熱量就高多了。比如吃一個大號漢堡包，就很輕易地超出了一天應攝取的鹽分的量。在脂肪方面，已達到兩天的攝取量！很明顯鹽分和脂肪都是過量的。另外飲料糖分很多。當你想吃漢堡包和飲料時，雖然麻煩一些，但最好還是自己做。

??把胚芽面包和燕麥面包切成片，夾入肉末和蔬菜，加一點兒醋和低熱量調(diào)味料，把鹽分控制住。做飲料時不放糖，只將水果、牛奶、蛋黃用攪拌器攪拌好。這樣吃著就放心了。為了胎兒多費點事，別怕麻煩。

??海藻類不合熱量且具有足夠營養(yǎng)

??在海帶、裙帶菜、羊棲菜、紫菜等海藻類里不只含有促進胎兒成長的碘，還有豐富的鐵、銅、錳，另外，有降低膽固醇和血壓，提高免疫機能的效果，是妊娠期最合適的食品。同時還含有很多纖維素，有緩解便秘的作用。

??既然是無熱量，多吃也不會發(fā)胖，對控制體重意義很大。在湯里和沙拉、涼菜中都可靈活應用。

??緩解媽媽的緊張情緒也需要葉酸

??身體機能很完善的胎兒，要舒適地過好所剩無幾的胎內(nèi)生活，此時媽媽要繼續(xù)保持良好的飲食習慣。在B族維生素中，葉酸是幫助蛋白質(zhì)代謝、胎兒的細胞分裂和生成紅細胞不可缺少的營養(yǎng)素。同時對媽媽身體的好處也很多，除了有預防貧血、增進食欲、穩(wěn)定情緒作用之外，還有鎮(zhèn)痛的效果，特別是在疲倦和不舒服的時候有緩解效果。

??不久即將臨產(chǎn)，媽媽可能有點緊張，此時，可用含葉酸豐富的食品來緩解，或?qū)⒉环判牡南敕ㄅc醫(yī)生和長輩們傾訴一下以放松精神?？傊畔滦膩碛优R產(chǎn)是關(guān)鍵。

??含葉酸多的食品是胡蘿卜、動物肝、蛋黃、豆類、南瓜、甜瓜、燕麥面包、杏等。一定要記住葉酸是妊娠中需要量最多的營養(yǎng)素。

??大豆，每天都要吃

??豆類對妊娠后期的媽媽和胎兒是特別重要的食品。其中，大豆含有豐富的卵磷脂，它有防止膽固醇在血液中滯留、清潔血液、預防發(fā)胖和降低高血壓的作用。

??尤其是構(gòu)成卵磷脂的膽堿，是腦的重要營養(yǎng)源，有提高智商、增強記憶力的效果，對于胎兒健腦不可缺少。以大豆制成的豆腐和納豆、黃豆粉等大豆制品每天都必不可少。

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