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　　肺部占據(jù)孕媽媽身體從鎖骨上方到膈肌的巨大空間，僅做淺呼吸不能滿足身體對(duì)氧的需求，尤其大腦的耗氧量最高。健康的呼吸，可以清除身體的緊張情緒，將體內(nèi)廢氣排出。深深吸氣，使肺部完全被氣體充滿，然后慢慢從口中呼出，讓氣流帶著緊張情緒從頭頂流向腳趾，流出體外。反復(fù)這樣深呼吸，讓胎寶寶和孕媽媽的壓力可以得以不斷釋放。

　　腹部啟動(dòng)。坐好，將雙手置于腹部隆起處。吸氣時(shí)將氣吸入肺內(nèi)，同時(shí)腹部慢慢隆起。呼氣時(shí)相反，腹部趨于平坦。

　　肩部升降。最大限度地下降或提升雙肩，就能達(dá)到深呼吸的目的。吸氣時(shí)肩膀盡量上提，呼氣時(shí)肩膀下沉放松。要經(jīng)常有意識(shí)地檢查雙肩是否放松，尤其感到緊張的時(shí)候。

　　凝神靜息。找一處安靜的房間，避免強(qiáng)光和噪聲的干擾。排出一切雜念，思想專注于呼吸。默念一個(gè)詞與呼吸同步，比如吸氣時(shí)想“放”，呼氣時(shí)想“松”。思想集中在重復(fù)的詞上，當(dāng)走神時(shí)馬上收回心緒，專注于默念的詞語(yǔ)。反復(fù)進(jìn)行，直到全身徹底放松，與自我和平相處。

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