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??良好的睡眠質(zhì)量對孕媽媽非常重要。但是對于孕晚期的媽媽來說，睡眠往往威了一件可望而不可即的事。肚子越來越大，想翻身都不那么容易，不但腰酸、背痛，有時候腿還抽筋，胎寶寶的運動也會影響睡眠。

??如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因：屬于精神方面的原因，可以通過接觸新事物，排除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂、看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來解決，或者請心理醫(yī)生來幫助，運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時請醫(yī)生診治，以免延誤病情。下面介紹一些促進(jìn)睡眠的好方法，孕媽媽可以試著做一下。

??養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

??醫(yī)生建議每天晚上10點前就睡覺，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間入睡，早晨在同一時間起床。

??正確的睡姿

??仰臥時增大的子宮會壓迫腹部主動脈，影響對子宮的供血和發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠，這樣對孕媽媽和胎寶寶都比較有利。當(dāng)然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

??舒適的臥具

??對于孕媽媽來說，過于柔軟的床墊如席夢思床并不適合。應(yīng)該廂棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意松軟、高低要適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。千萬不要舍不得換掉你的高級軟床墊，這可是保證你睡眠的重頭戲。

??良好的室內(nèi)環(huán)境

??適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。要經(jīng)常為你的臥室通風(fēng)，還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

??睡不著就順其自然

??如果夜里醒來，別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，雖然不太可能立即睡上整夜覺，但慢慢地調(diào)整自己，最終會建立起一套有效的睡眠程序。

??臨睡前應(yīng)注意的問題

??1．尿頻嚴(yán)重時會影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

??2．避免進(jìn)食含高糖食物，避免高鹽食物和含咖啡因、酒精的飲品。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

??3．鮮牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

??4．睡前吃適量的點心，能防止半夜餓醒。

??5．適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記，至少要在睡前3小時結(jié)束運動。

??孕期失眠不適合用催眠藥物

??孕期失眠不適合用催眠藥物。它不僅會使孕媽媽產(chǎn)生依賴性成癮，還會使胎寶寶及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸吮困難等，十分危險。

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