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　　每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}完全來源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準(zhǔn)媽媽在孕期要多補(bǔ)充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發(fā)生輕度缺鈣時(shí)，可調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。

　　由于孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，孕婦對鈣的需要也不同，所以，孕婦補(bǔ)鈣一定要分階段講究科學(xué)補(bǔ)鈣，才能更好地保證胎兒和孕婦對鈣的需求。

　　孕早期補(bǔ)鈣

　　孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等）即可，同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科營養(yǎng)門診負(fù)責(zé)人李光輝醫(yī)生指出，如果膳食合理，孕早期一般不需要額外補(bǔ)鈣（即吃鈣片）。

　　孕中期補(bǔ)鈣

　　從孕中期開始，你要更加注意合理搭配飲食，適當(dāng)增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量，同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)充（即吃鈣片）。孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應(yīng)該從懷孕4月（即孕中期）開始考慮補(bǔ)鈣的問題，因?yàn)樘哼@個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，這就需要有足夠的鈣鹽。

　　孕晚期補(bǔ)鈣

　　從妊娠7個(gè)月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時(shí)候胎兒需要大量鈣質(zhì)，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個(gè)胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高。此外，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。

　　不過，雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣，但孕晚期補(bǔ)鈣的方式和其他時(shí)期沒有不同，還是要本著缺多少補(bǔ)多少的原則，喝足量的水，同時(shí)，注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物，不要過分依賴外源性補(bǔ)充。

　　在孕晚期缺鈣的主要表現(xiàn)可能包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等，如果癥狀嚴(yán)重，你的補(bǔ)鈣量就要適當(dāng)增加，同時(shí)，還要注意在飲食上增加奶制品、豆制品、小蝦皮、深綠色蔬菜等含鈣豐富食品的攝入。當(dāng)然，沒有上述缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，因此最好能學(xué)會(huì)計(jì)算膳食中鈣的攝入量，爭取有的放矢地進(jìn)行補(bǔ)充。即使是選擇吃鈣片，也一定要注意適量，不能過分依賴。如果你不能確定自己的情況，一定要請專門的醫(yī)生或營養(yǎng)師幫你分析。

　　預(yù)防便秘小竅門：針對于普遍存在的“便秘”現(xiàn)象，美國補(bǔ)鈣專家迪巧提出，不易便秘才是孕媽媽挑選補(bǔ)鈣產(chǎn)品的首要條件。因?yàn)閷τ跍?zhǔn)媽媽來說，不易便秘的才是最適合的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

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